Porozmawiajmy o depresji? Nie jesteś sam!

To normalne, że czasami odczuwasz smutek i przygnębienie. To naturalne, że doświadczasz tych uczuć w miarę upływu czasu. Ale czy ten smutek, ten ciężar w sercu, to uczucie niechęci do czegokolwiek, nie zdominowały twojego życia na tygodnie lub miesiące? Czy nie masz już ochoty robić rzeczy, które kiedyś lubiłeś? Czy każdy dzień zaczynasz znudzony i samotny? Cóż, to może dotyczyć ciebie. Porozmawiajmy otwarcie o tym schorzeniu, jakim jest depresja.

Czym właściwie jest depresja?

Przede wszystkim należy zrozumieć, że depresja nie jest chorobą psychiczną ani wymyślonym schorzeniem. To realne schorzenie, które wymaga leczenia, tak jak cukrzyca czy nadciśnienie. Jest ono związane ze zmianami w substancjach chemicznych (neuroprzekaźnikach) w mózgu, które kontrolują nastrój, myśli i zachowanie.

Wiele osób wstydzi się o tym mówić, bojąc się „co ludzie pomyślą”. Niektórzy cierpią w samotności, twierdząc, że „muszą być silni”. Inni uciekają się do alkoholu i narkotyków, aby uciec od bólu w sercu. Jednak żadne z tych rozwiązań nie jest właściwe. Najważniejsze to trafnie zdiagnozować chorobę i poszukać odpowiedniego leczenia.

Jak można mieć pewność, że to depresja?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy depresji, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem. W wielu przypadkach lekarz pierwszego kontaktu może zdiagnozować i rozpocząć leczenie tego schorzenia.

Lekarz zapyta Cię o Twoje objawy i o to, czy ktoś w Twojej rodzinie miał te schorzenia. Może również poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza. Może również zlecić wykonanie badań, aby sprawdzić, czy występują inne schorzenia fizyczne, które mogą być przyczyną Twoich objawów. Na przykład:

• Niedoczynność tarczycy
• Niedobory niektórych witamin i składników odżywczych
• Reakcje na inne leki lub narkotyki/alkohol

Jakie są skuteczne metody leczenia depresji?

Dobrą wiadomością jest to, że depresja jest chorobą bardzo uleczalną. Istnieje kilka opcji leczenia. Najlepsze rezultaty osiąga się zazwyczaj, stosując jedną lub więcej metod leczenia jednocześnie. Dwie główne opcje leczenia to:

1. Lekarstwo

2. Psychoterapia lub terapia rozmową

Przyjrzyjmy się tym dwóm osobno.

Lek

Leki stosowane w leczeniu depresji działają przede wszystkim poprzez przywrócenie równowagi substancji chemicznych w mózgu, które kontrolują nastrój. Istnieje kilka rodzajów tych leków. Lekarz określi lek i dawkę, które będą dla Ciebie najlepsze.

Psychoterapia

To jak psychoterapia. Polega na rozmowie z wykwalifikowanym doradcą lub terapeutą, zrozumieniu swoich myśli, uczuć i zachowań oraz nauczeniu się nimi zarządzać.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga identyfikować negatywne, irracjonalne myśli i zastępować je myślami bardziej realistycznymi i pozytywnymi.
• Terapia interpersonalna: pozwala zrozumieć, w jaki sposób relacje z rodziną i przyjaciółmi wpływają na nastrój i pomaga rozwiązać te problemy.

Ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim czujesz się komfortowo, aby móc bez obaw i wahania rozmawiać o tym, co Cię dręczy. Terapia może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Zmiana stylu życia przynosi wielką ulgę!

Oprócz leków i psychoterapii, proste czynności, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, mogą przynieść znaczną ulgę w objawach depresji.

• Ćwiczenia: Co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, takich jak spacer, bieganie lub pływanie, zwiększa przepływ krwi do mózgu i poprawia nastrój. Według niektórych badań, regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne, jak niektóre leki.
• Sen: Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia psychicznego. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Unikaj korzystania z telefonu i oglądania telewizji przed snem i zajmij się czymś relaksującym, na przykład czytaniem książki.
• Dieta: Stosuj zbilansowaną dietę. Ogranicz słodycze i fast foody w miarę możliwości. Wprowadź do diety więcej owoców, warzyw i zieleniny.
• Relacje społeczne: Nie izoluj się, porozmawiaj o tym, co cię trapi, z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.
• Hobby: Zajmij się czymś, co kiedyś sprawiało ci przyjemność. Rysuj, słuchaj muzyki, zajmij się ogrodem. Nawet coś małego może przynieść ci radość.
• Przyroda i światło słoneczne: Codzienne przebywanie w niewielkiej ilości światła słonecznego nie tylko dostarcza organizmowi witaminy D, ale także poprawia nastrój.

Inne metody leczenia

Istnieją inne, specyficzne metody leczenia ciężkiej depresji, na którą nie pomagają leki ani psychoterapia.

• ECT (elektrowstrząsy):To bardzo bezpieczny i skuteczny zabieg wykonywany w znieczuleniu. Stosuje się go w celu zapewnienia szybkiej ulgi osobom z ciężką depresją i myślami samobójczymi.
• rTMS (Powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna): Polega na stymulacji określonych obszarów mózgu za pomocą fal magnetycznych.
• VNS i DBS: Są to metody chirurgiczne, które wciąż znajdują się w fazie badań.