ایا تاسو هم د بلغم په پاکولو کې ستونزه لرئ؟ نو راځئ چې د دې 'هف ټوخی' په اړه زده کړه وکړو!

ځینې ​​وختونه تاسو ټوخی هم لرئ چې بلغم راوړي، سمه ده؟ ځینې ټوخی تاسو سره د بلغم په لرې کولو کې مرسته نه کوي، مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ. ځینې وختونه، ستاسو سینه بندیږي او تاسو تنفس کول ستونزمن کوئ. نن ورځ، موږ د یوې ځانګړې ټوخی په اړه خبرې کوو چې د داسې خلکو سره مرسته کوي او کولی شي په اسانۍ سره بلغم پاک کړي. دې ته 'هف ټوخی' ویل کیږي. دا د عادي ټوخی څخه یو څه توپیر لري، او دا هغه څه دي چې د کنټرول لاندې ترسره کیږي.

'هف' ټوخی څه شی دی؟

په ساده ډول، 'سخت' ټوخی زموږ د ساه په کارولو سره د سږو څخه د بلغم د ایستلو کنټرول شوې لاره ده. دا د جبري تنفس تخنیک (FET) په نوم هم پیژندل کیږي. دا پدې مانا ده چې دا داسې نه ده چې موږ یوازې ټوخی کوو.

تصور وکړئ چې تاسو یوې هندسې ته ځئ او هڅه کوئ چې هغه پټ کړئ. هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه په ​​یو وخت کې سخت ټوخی نه کول دي. تاسو خپله خوله لږ خلاصه کړئ، ژوره ساه واخلئ، او په چټکۍ سره یو څه هوا وباسئ، "ها..." ووایاست. دا هغه څه دي چې پدې 'هف' ټوخي کې پیښیږي.

کله چې موږ سخت ټوخی کوو، زموږ په سږو کې کوچنۍ هوایی لارې ناڅاپه تنګیږي. څه پیښیږي چې هغه بلغم چې موږ یې د ایستلو هڅه کوو په دې هوایی لارو کې بند پاتې کیږي. په پایله کې، مهمه نده چې موږ څومره سخت ټوخی کوو، بلغم نه راوځي، او زموږ سینه نوره هم تنګ احساس کوي.

خو په دې 'سخت' ټوخي کې، ځکه چې موږ خپل تنفس کنټرولوو، د هوا لارې ناڅاپه نه تنګېږي. کله چې موږ خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسو او بیا په کنټرول شوي ډول ساه وباسو، نو دا هوا لاره د بلغم شاته حرکت کوي، د سږو له دیوالونو څخه بلغم خلاصوي او لویو هوایی لارو ته یې پورته کوي. بیا موږ کولی شو په اسانۍ سره هغه بلغم د یوې کوچنۍ ټوخي سره وباسو. دا انرژي خوندي کوي او اکسیجن نه ضایع کوي.

دا طریقه د چا لپاره ډیره ګټوره ده؟

د ټوخي د "هف" کولو دا تخنیک د ډیرو خلکو لپاره خورا ګټور کیدی شي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې ستړي وي او هر وخت د ټوخي څخه درد احساسوي. د مثال په توګه، یو څوک چې د جراحي څخه روغ کیږي یا یو څوک چې د حادثې له امله د سینې درد لري ممکن په نورمال ډول ټوخی کول ستونزمن وي. دا تخنیک د دوی لپاره خورا اسانه دی.

حتی تر دې هم، دا د هغو کسانو لپاره خورا مهم دی چې د اوږدې مودې تنفسي ناروغیو سره مخ دي او په دوامداره توګه بلغم تولیدوي.

تاسو په سمه توګه د 'هف' ټوخي څنګه کوئ؟

دا کار کول ډېر اسانه دي. خو دا مهمه ده چې په سمه توګه ګامونه تعقیب کړئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه وکړو.

دا شیان هم په یاد ولرئ.

• د ټوخي وروسته سمدلاسه د خولې له لارې ژوره ساه مه اخلئ. دا کار ممکن د ټوخي بیا کنټرول ستونزمن کړي.
• د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. کله چې تاسو اوبه وڅښئ، بلغم لږ غلیظ کیږي او مایع کیږي. دا د خارجولو لپاره اسانه کوي.
• که تاسو د برونکودیلټر (د مثال په توګه، ساه اخیستونکی) کاروئ، نو د دې اخیستلو څخه څو دقیقې وروسته دا 'سخت' ټوخی هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ دا هر وخت هم ترسره کړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو سینه د بلغم سره تړلې ده.

د 'هف' ټوخي ګټې څه دي؟

د دې طریقې تر ټولو لویه ګټه دا ده چې دا بلغم لرې کوي او پورته یې راوړي، پرځای یې چې په هوا کې بند پاتې شي.

ځینې ​​نورې ګټې دا دي:

• دا د نورمال قوي تمرین په پرتله په بدن لږ ستړی کوونکی دی.
• هغه کس چې د سینې درد لري یا د جراحي وروسته یې درد کم وي.
• دا انرژي سپموي، نو هغه خلک چې د تنفس ستونزې لري ستړي نه احساسوي.

دا ښه نه ده چې بلغم په سږو کې راټول شي. که داسې وشي، نو دا کولی شي د انتاناتو لامل شي . له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د سږو څخه بلغم په سمه توګه پاک کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د تنفسي ناروغۍ لکه COPD اوږدمهاله ناروغي لرئ، یا د بلغم سره دوامداره ټوخی لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې طریقې هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

که څه هم دا یوه ډېره ګټوره طریقه ده، خو ممکن د هرچا لپاره مناسبه نه وي. ستاسو ډاکټر به ستاسو د طبي حالت او د هغې د ترسره کولو څرنګوالي پورې اړه ولري او تاسو ته به مشوره درکړي چې ایا دا طریقه ستاسو لپاره مناسبه ده. ځینې وختونه تاسو کولی شئ یو فزیوتراپیست هم ترلاسه کړئ چې تاسو ته پدې طریقه کې روزنه درکړي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې لومړی طبي مشوره وغواړئ، پرځای یې چې پخپله پریکړه وکړئ.