Quer saber mais sobre os ligamentos do seu tornozelo?

Você já parou para pensar em como os pequenos ligamentos do seu tornozelo ajudam você a ficar em pé, andar e correr? Eles são como pequenas faixas que dão força às nossas pernas. Sem eles, não conseguiríamos fazer nada disso direito. Então, hoje, vamos falar sobre os ligamentos do seu tornozelo.

Que ligamentos são esses no tornozelo?

Em termos simples, os ligamentos do tornozelo são faixas de tecido fibroso e resistente . Eles conectam os ossos do pé (tálus e calcâneo) aos ossos da perna (tíbia e fíbula). Imagine-os como elásticos, só que muito mais fortes.

A principal função desses ligamentos é manter os ossos no lugar e a articulação do tornozelo estável. Eles também impedem que o tornozelo torça e role desnecessariamente.

Na verdade, sem esses ligamentos do tornozelo, você não conseguiria ficar em pé, andar ou correr. Eles estão localizados em ambos os lados do tornozelo e ajudam a absorver o impacto de qualquer movimento. Portanto, se você sentir alguma dor nos ligamentos do tornozelo, é importante consultar um médico imediatamente para descobrir exatamente o que está errado e receber o tratamento adequado.

Quantos ligamentos existem no tornozelo?

Existem três grupos principais de ligamentos no tornozelo. Cada um deles está localizado em diferentes partes do tornozelo, fornecendo suporte e ajudando o corpo a se movimentar corretamente. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Ligamentos mediais

Também chamamos esses ligamentos de "ligamentos deltoides". Basta tocar a parte interna do seu tornozelo; há uma pequena protuberância óssea ali, certo? Esse é o maléolo medial – a extremidade inferior do osso da tíbia. Esses ligamentos começam ali. Em seguida, eles se espalham e se conectam aos ossos tálus, calcâneo e navicular do seu pé. Existem quatro tipos principais de ligamentos:

• Ligamento tibiotalar anterior (ATTL)
• Ligamento tibiotalar posterior (LTTP)
• Ligamento tibiocalcâneo (LCT)
• Ligamento tibionavicular (TNL)

Ligamentos laterais

Esses ligamentos ficam na parte externa do seu tornozelo. Você tem um osso parecido na parte externa do tornozelo, certo? Esse é o maléolo lateral – a extremidade inferior do osso da fíbula. Esses ligamentos começam ali. Depois, eles se conectam aos ossos tálus e calcâneo. Existem três ligamentos principais nesse grupo:

• Ligamento talofibular anterior (ATFL) – Este é o ligamento mais comumente lesionado em uma entorse de tornozelo.
• Ligamento calcaneofibular (LCF)
• Ligamento Talofibular Posterior (PTFL)

Ligamentos sindesmóticos

Esses ligamentos conectam os dois ossos da perna, a tíbia e a fíbula. Eles estão localizados um pouco mais acima, acima da articulação do tornozelo. Se forem lesionados, chamamos de "entorse alta do tornozelo" , porque estão localizados um pouco mais acima do que uma entorse típica. Existem cinco ligamentos principais nesse grupo:

• Ligamento tibiofibular anterior inferior (AITFL)
• Ligamento tibiofibular posterior inferior (PITFL)
• Ligamento Transverso Inferior (LTI)
• Ligamento tibiofibular transverso (TTFL)
• Ligamento interósseo (LIO)

Qual é a função desses ligamentos?

Embora não pensemos muito nesses ligamentos em nosso dia a dia, eles desempenham um papel significativo para o nosso corpo. Vejamos o que eles fazem:

• Absorção de impacto: Essas proteções ajudam a absorver o impacto quando seu pé toca o chão, de forma semelhante aos amortecedores de um carro.
• Conexões ósseas: São as estruturas que conectam os ossos do pé aos ossos da parte inferior da perna.
• Manter os ossos no lugar: Ajuda a manter os ossos em seus lugares corretos, evitando que se movam.
• Previne entorses de tornozelo: Impede que seus tornozelos torçam, rolem e dobrem desnecessariamente.
• Estabilização da articulação do tornozelo: Esses elementos são essenciais para manter a articulação do tornozelo, formada pelos ossos da perna e pelo osso tálus, estável e forte.
• Impede movimentos inseguros: Impede que o tornozelo se mova de forma insegura e não natural.

De que são feitos esses ligamentos?

Os ligamentos do tornozelo são constituídos por um tecido conjuntivo forte, semelhante a um cordão . Eles contêm dois componentes principais:

• Colágeno: Esta é a proteína que une os tecidos do nosso corpo. É ela que dá resistência aos ligamentos.
• Fibras elásticas: Permitem que os ligamentos se estiquem até certo ponto, mas também que retornem à sua posição original.

Onde se localizam os ligamentos do tornozelo?

Esses ligamentos são encontrados em todo o pé, tornozelo e parte inferior da perna. Eles conectam principalmente os seguintes ossos entre si:

• Osso do calcanhar (Calcâneo)
• Fíbula (osso fino na parte posterior da perna)
• Osso localizado na parte superior do pé (osso navicular)
• Tálus (Este é o osso principal que compõe a articulação do tornozelo)
• Tíbia (o osso grosso na parte interna da perna)

É possível lesionar um ligamento do tornozelo?

Sim, definitivamente pode. Um ligamento do tornozelo pode ser lesionado se se mover na direção errada, for esticado em excesso ou sofrer uma ruptura . Chamamos esse tipo de lesão ligamentar de entorse .

Entorses de tornozelo são lesões muito comuns. Podem acontecer com qualquer pessoa, de qualquer idade e nível de saúde. Na maioria das vezes, uma entorse de tornozelo ocorre quando a pessoa torce o tornozelo. Por exemplo:

• Quando você está prestes a cair ou quando cai. Imagine que você está descendo uma escada e, de repente, tropeça. Nesse momento, seu tornozelo pode virar para dentro ou para fora repentinamente.
• Se alguém pisa na sua perna, ela se torce de forma anormal. Coisas assim podem acontecer durante a prática de esportes.
• Esse risco é maior em esportes que exigem mudanças rápidas de direção e movimentação dos pés, como basquete, futebol, netball e tênis.
• Ao caminhar ou correr em superfícies irregulares. Por exemplo, em uma estrada de montanha, em um local com pedras e cascalho, ou se o seu pé cair em um buraco na estrada.

Como um médico sabe se eu tenho uma lesão nos ligamentos do tornozelo?

Se você acha que torceu o tornozelo, ao consultar um médico, ele fará coisas como:

• Você será questionado sobre seus sintomas. Como é a dor, há algum inchaço, há algum hematoma, há quanto tempo isso ocorre, como aconteceu a lesão e se você ouviu um estalo quando se machucou.
• Será realizado um exame físico. Seu tornozelo lesionado será examinado cuidadosamente, observando-se seus movimentos e comparando-os com outros tornozelos. Em alguns casos, a área lesionada poderá ser palpada e examinada levemente para ajudar a identificar a origem da dor e avaliar a extensão da lesão ligamentar.
• Eles vão pedir que você faça um raio-X para verificar se há alguma fratura ou outro problema. Muitas vezes, o raio-X é feito para verificar se há uma fratura juntamente com uma entorse.
• Se a dor não passar e você suspeitar que a lesão é grave, poderá ser solicitado que faça outros exames de imagem, como uma ressonância magnética (RM). A RM pode mostrar os danos aos ligamentos, se estão rompidos e qual a extensão da lesão. Às vezes, também pode ser realizado um ultrassom.

Como prevenir lesões nos ligamentos do tornozelo?

Embora nem todas as lesões no tornozelo possam ser prevenidas, existem algumas medidas que você pode tomar para proteger os ligamentos do tornozelo, especialmente ao praticar atividades físicas. Vejamos quais são:

• Evite superfícies irregulares:Procure evitar caminhar ou correr em áreas com pedras, cascalho ou buracos, pois há maior probabilidade de torcer o tornozelo nesses locais.
• Melhore sua flexibilidade e equilíbrio: Isso treinará seu corpo para lidar com tropeços e quedas repentinas sem sobrecarregar os tornozelos. Faça exercícios de alongamento regularmente e pratique ficar em um pé só (a ioga é ótima para isso).
• Faça exercícios de fortalecimento do tornozelo: Exercícios como elevação de calcanhares, agachamentos, saltos com agachamento e afundos fortalecerão os músculos ao redor dos tornozelos. Isso também proporcionará mais proteção aos ligamentos. Você também pode fazer exercícios de fortalecimento do tornozelo usando uma faixa elástica.
• Fortaleça os músculos do core: Isso facilitará a mudança de direção e a resposta do seu corpo quando necessário.
• Mantenha um peso saudável que seja adequado para você: À medida que você ganha peso, a pressão sobre articulações como os tornozelos aumenta.
• Diversifique sua rotina de exercícios: em vez de fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias, inclua tanto musculação quanto exercícios cardiovasculares (por exemplo, corrida, ciclismo).
• Antes de qualquer atividade física, faça um bom aquecimento (pelo menos 5 a 10 minutos), aumente a intensidade gradualmente e, em seguida, faça um alongamento e um resfriamento. Isso é muito importante.
• Use calçado confortável e com bom suporte, principalmente ao praticar esportes ou exercícios. Evite usar calçados velhos e desgastados. O uso de tornozeleiras ou bandagens específicas para alguns esportes também pode ajudar a prevenir lesões.

Por fim, algumas coisas para lembrar (Mensagem principal)

Embora você possa não pensar muito nisso no seu dia a dia, os ligamentos do tornozelo são, na verdade, algumas das partes mais importantes do seu corpo. Portanto, é sua responsabilidade cuidar bem deles.

Lembre-se sempre de alongar e aquecer/desaquecer antes e depois de qualquer atividade física. Além disso, use sempre calçados que ofereçam suporte aos seus pés e que sejam confortáveis.

Se sentir dor, inchaço ou desconforto nos ligamentos do tornozelo, não ignore . Consulte um médico imediatamente. Você também pode precisar de um fisioterapeuta. É ele quem poderá identificar o problema, prescrever o tratamento adequado (como o método RICE, exercícios ou outras terapias) e ajudá-lo a se recuperar o mais rápido possível. Lembre-se: mesmo uma pequena entorse pode se tornar um problema crônico se não for tratada.Então você também pode torcer o tornozelo com frequência.

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