Quer saber exatamente quais são os seus músculos abdominais?

Você já se perguntou o que são os músculos da região abdominal e qual a sua função? Talvez você já tenha malhado na academia fazendo exercícios para o abdômen ou ouvido alguém falar sobre o "tanquinho". Então, hoje, vamos falar sobre esses músculos abdominais de uma forma simples e direta. Exatamente como você explicaria para um amigo.

Que músculos abdominais são esses?

Em termos simples, os músculos abdominais são as fileiras fortes de músculos que revestem as paredes do abdômen. Eles estão localizados na parte frontal do corpo, entre as costelas e os ossos do quadril. Pense neles como um cinto que protege seus órgãos vitais e dá força ao seu corpo.

Esses músculos abdominais não trabalham sozinhos. Eles atuam em conjunto com os músculos das costas para formar os "músculos do core". Esse "core" é o que protege a coluna, ajuda a manter a postura ereta e preserva o equilíbrio.

O que realmente acontece com os músculos abdominais?

Esses músculos abdominais desempenham funções muito mais importantes do que você imagina. Veja só:

• Mantém a sua região central estável: Assim como o tronco de uma árvore, esses músculos ajudam a manter a parte central do corpo, que conecta as partes superior e inferior, estável e forte. Eles também ajudam a manter a pressão abdominal interna.
• Isso ajuda a aumentar a pressão necessária para as funções vitais do corpo: pense bem, quando você respira, urina, defeca, vomita e até mesmo nas mulheres durante o parto, há pressão dentro do abdômen. Esses músculos ajudam a controlar essa pressão conforme necessário.
• Auxiliam na movimentação do corpo: Ao se inclinar para a frente, virar para os lados, sentar, ficar em pé e caminhar, todos esses movimentos exigem o suporte dos músculos abdominais. Eles atuam como uma ponte entre a caixa torácica e os quadris, ajudando a movimentar essa região.
• Protege os órgãos internos: Seu estômago, intestinos, pâncreas, fígado e vesícula biliar estão todos localizados dentro do abdômen. Esses músculos abdominais mantêm esses órgãos no lugar e os protegem de se deslocarem.
• Ajuda a manter uma boa postura: Esses músculos influenciam se você fica em pé ereto ou curvado. É mais fácil para alguém com músculos abdominais fortes manter uma boa postura.

Onde se localizam os músculos abdominais?

Como mencionamos anteriormente, esses músculos estão localizados na parte frontal do corpo, entre a caixa torácica e a pélvis . Mais precisamente, eles se localizam ao redor do abdômen.

Quantos músculos abdominais existem? Quais são os principais tipos?

Existem cinco grupos musculares principais nos músculos abdominais:Existem sim. Duas delas estão dispostas verticalmente (de cima para baixo), e as outras três estão dispostas horizontalmente, uma sobre a outra, em camadas. Vamos analisar cada uma delas com um pouco mais de detalhes.

Músculos Verticais

Esses são os músculos que se estendem de cima para baixo no meio do seu abdômen.

1. Reto Abdominal: Este é o músculo que muitas pessoas chamam de "abdômen" e que compõe o popular "tanquinho". Trata-se de um par de músculos localizados no centro do abdômen, um de cada lado, desde logo abaixo da caixa torácica até um pouco à frente dos quadris. Esses dois músculos são separados por outro músculo chamado "linha alba" . A principal função do reto abdominal é manter os órgãos internos no lugar e o corpo estável durante os movimentos. Quando você se exercita e perde gordura, esses músculos ficam visíveis e as saliências que aparecem são chamadas de "tanquinho".

2. Piramidal: Este é um pequeno músculo em forma triangular. Localiza-se na base do osso púbico, à frente do reto abdominal. Ele também ajuda a manter a pressão intra-abdominal. Surpreendentemente, nem todas as pessoas têm esse músculo. Cerca de 20% das pessoas não possuem o músculo piramidal. Mas isso não costuma causar grandes problemas.

Músculos planos

Elas devem ser colocadas nas laterais do estômago, em três camadas, uma sobre a outra.

1. Oblíquos externos: São um par de músculos localizados em ambos os lados do reto abdominal. São os maiores músculos planos. Situa-se abaixo dos outros músculos planos e estende-se das laterais do corpo até a região central. Os oblíquos externos auxiliam na rotação do tronco de um lado para o outro.

2. Oblíquos internos: Este par de músculos está localizado acima dos oblíquos externos, na parte interna dos ossos do quadril. Eles são muito mais finos e menores do que os oblíquos externos. Também se estendem em ambos os lados do reto abdominal, das laterais do tronco até o centro. Juntamente com os oblíquos externos, eles ajudam na rotação e flexão do tronco de um lado para o outro.

3. Transverso do Abdômen (Músculo Abdominal Horizontal): Este é o mais profundo dos três músculos planos. Localiza-se acima dos oblíquos internos. Este músculo ajuda a estabilizar o tronco e a manter a pressão dentro do abdômen. Ele age como um cinto firme ao redor do corpo.

Imagine, quando todos esses músculos trabalham juntos, eles são como uma orquestra bem afinada. Eles se ajudam mutuamente a desempenhar essas funções importantes no seu corpo.

Que condições podem afetar os músculos abdominais?

Assim como todos os outros músculos, os músculos abdominais podem sofrer de diversos distúrbios e doenças. Vejamos os principais.

Distensões Abdominais

Essa é a condição mais comum que afeta os músculos abdominais. Costumamos dizer algo como "os músculos da barriga se dobraram", e é exatamente isso que acontece. Isso pode ser causado por:

• Distensão excessiva dos músculos.
• Uso excessivo dos músculos abdominais.
• Torção rápida e violenta do tronco.

Esse tipo de lesão pode variar de pequenas rupturas nas fibras musculares a lesões graves que causam ruptura total do músculo. Essa condição é comum em pessoas que praticam esportes que envolvem torção, como tênis, futebol americano, beisebol e golfe.

Hérnia

Outro problema de saúde relacionado aos músculos abdominais é a hérnia. Uma hérnia ocorre quando um órgão interno se projeta através de um ponto fraco na parede muscular. Por exemplo, se o intestino delgado se projeta através de um ponto fraco nos músculos abdominais na região da virilha, chamamos isso de hérnia inguinal .

Síndrome da Barriga de Ameixa

Essa é uma condição rara. A "síndrome da barriga de ameixa seca" é uma condição na qual os músculos abdominais de um recém-nascido estão ausentes ou muito fracos ao nascer. Isso faz com que a barriga do bebê fique com a aparência de uma ameixa seca. Além disso, testículos não descidos e problemas no sistema urinário também podem ocorrer.

Quais são os sintomas comuns de problemas nos músculos abdominais?

Esses sintomas variam dependendo da doença ou distúrbio que você tem.

Sintomas de uma distensão muscular abdominal:

Em caso de distensão muscular significativa, você pode apresentar sintomas como:

• Dificuldade de locomoção.
• Espasmos musculares na região abdominal.
• Dor na região do tronco ao fazer exercícios, rir, tossir ou espirrar.
• Inchaço ou hematomas.
• Dificuldade para respirar em casos graves.

Sintomas de hérnia:

Uma hérnia pode causar os seguintes sintomas:

• Dor ou sensibilidade no local da hérnia.
• Você pode notar um caroço ou inchaço no braço. Isso é especialmente perceptível ao levantar peso ou fazer esforço.
• Sensação de peso e dor na área inchada.
• Aumento da dor e/ou inchaço ao levantar um objeto pesado.

Sintomas da Síndrome da Barriga de Ameixa (em bebês):

• A parede abdominal do bebê está enrugada e parece uma uva passa.
• Um estômago grande e alças intestinais visíveis através da pele.
• Testículos não descidos.
• Problemas do sistema urinário: uretra obstruída ou dilatada, bexiga aumentada, rins aumentados, etc.

Quais são os tratamentos para condições como essa?

Os métodos de tratamento dependem da doença ou distúrbio que você possui.

Tratamento para espasmos musculares abdominais:

Isso pode fazer coisas como:

• Aplicação local (compressa de gelo/compressa quente): Você pode aplicar gelo nos primeiros dias e depois aplicar calor.
• Alongamentos suaves:Mas somente se não houver dor.
• Analgésicos (anti-inflamatórios não esteroides - AINEs): em forma de comprimidos ou cremes para administração oral.
• Fisioterapia.
• Descansar.
• Cintas de compressão: No entanto, se você as usar, deve seguir as orientações médicas e saber exatamente por quanto tempo usá-las.

Tratamento para hérnia:

Uma hérnia geralmente é tratada com cirurgia.

• Cirurgia de correção de hérnia: Este é um procedimento comum. O cirurgião recoloca o tecido protuberante no lugar e fecha a abertura com uma tela cirúrgica ou pontos.
• Cirurgia laparoscópica: Este procedimento envolve a inserção de um tubo longo e fino com uma câmera (laparoscópio) através de uma pequena incisão, seguida da inserção de instrumentos cirúrgicos por outra pequena incisão. Não requer uma incisão grande.

Tratamento para a síndrome da barriga de ameixa seca:

Como tratamento para isso:

• Antibióticos: Em casos leves, antibióticos podem ser administrados isoladamente para prevenir ou tratar os sintomas do trato urinário.
• Cirurgia: Muitos bebês precisam de cirurgia para corrigir problemas na parede abdominal, nos genitais e na bexiga.

Como posso manter meus músculos abdominais saudáveis?

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu "core", ou músculos abdominais, saudáveis ​​e fortes:

• Evite movimentos corporais súbitos e rápidos.
• Tenha cuidado ao levantar pesos. Se possível, levante os pesos com as pernas ou peça ajuda a alguém.
• Use uma boa postura ao praticar esportes, levantar pesos e fazer outros exercícios.
• Não exagere na atividade física. Aumente-a gradualmente.
• Alimente-se de forma nutritiva. Coma muitas frutas e verduras. Beba bastante água. Isso pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e também a reduzir o risco de hérnias.
• Mantenha um peso saudável que seja adequado para você.
• Pergunte a um médico como você pode fortalecer seus músculos abdominais.
• Descanse quando sentir desconforto ou dor.
• Faça alongamentos todos os dias, bem como antes e depois de se exercitar.
• Contraia um pouco os músculos abdominais ao agachar ou fazer agachamentos.
• Faça um bom aquecimento antes de se exercitar. Aumente gradualmente a intensidade do exercício e alongue-se bem ao final.

Quando devo consultar um médico?

Se você apresentar sintomas de uma distensão muscular abdominal significativa, especialmente se tiver dificuldade para realizar estas atividades, consulte um médico:

• Respirar.
• Mover.
• Sente-se.
• Dormir.
• Andar

Além disso, se você notar um caroço, inchaço ou sensibilidade no abdômen ou na virilha, deve consultar um médico para verificar se é uma hérnia. Não ignore esse sinal.

Mensagem principal

Veja bem, os músculos abdominais não são apenas os seus "abdômen". Eles desempenham muitas funções importantes no seu corpo. Realizam uma ampla gama de tarefas, desde proteger os órgãos internos até manter você ereto e ajudar nos movimentos.

Problemas nos músculos abdominais também são comuns. Portanto, se você sentir algo como um movimento de rolamento no estômago, especialmente se a dor estiver interferindo em suas atividades diárias, procure orientação médica. Além disso, se notar algo como um caroço no estômago, não deixe de mostrar ao médico. Cuidar do seu corpo é a melhor maneira de se manter saudável!

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