Todos nós temos pensamentos diversos que vêm e vão em nossas mentes, não é mesmo? Às vezes, ficamos presos a pensamentos ruins e sentimentos tristes por muito tempo. Coisas como "Por que isso está acontecendo comigo?" e "Eu sou um fracasso" nos deixam tristes. Então, hoje vamos falar sobre um método maravilhoso de psicoterapia que nos ajuda a seguir em frente com os valores da vida, sem fugir desses pensamentos.
Em termos simples, o que é esse ACT?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um método de psicoterapia que ajuda você a aceitar seus pensamentos e sentimentos angustiantes, em vez de lutar contra eles, e, ao mesmo tempo, a viver uma vida significativa e plena.
Isso se concentra em dois aspectos principais:
1. Aceitação: Aceitar que seus pensamentos e sentimentos são uma resposta normal da sua mente a certas situações.
2. Compromisso: Comprometer-se a fazer as mudanças necessárias em sua vida que estejam alinhadas com seus valores.
Imagine que você tem uma apresentação importante para fazer no escritório. Você pode pensar: "Ai, estou com tanto medo, vou fracassar". É normal sentir medo e ansiedade em momentos como esse. Através da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), você aprende a encarar esse pensamento de uma maneira diferente. Você pode pensar: "Estou com medo, mas isso é normal. Pratiquei bastante antes da apresentação e vou encará-la com confiança".
Ao longo desta terapia, você aprende que suas emoções são uma parte normal do ser humano. Você aprende a pensar de maneiras que o ajudam a alcançar seus objetivos pessoais.
Quais são as condições que este tratamento ajuda a tratar?
A terapia ACT pode ajudar você a lidar com as seguintes condições de saúde mental:
- Vício
- transtornos por uso de álcool
- Transtornos de ansiedade
- Depressão
- transtornos alimentares
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Transtorno de ansiedade social
- Estresse
- transtornos por uso de substâncias
Além disso, esse método de tratamento pode ajudar alguém que vive com uma doença crônica ou complexa, como o câncer, a lidar com o impacto que ela tem em sua vida diária e em seu futuro.
É importante ressaltar que a ACT nem sempre é o tratamento de primeira linha para essas condições. Frequentemente, ela é utilizada em conjunto com outros tratamentos (como medicamentos) recomendados pelo seu médico, ou como tratamento de segunda linha.
Para quem este tratamento é mais indicado?
Qualquer pessoa pode participar da terapia ACT, mas estudos mostram que ela é mais eficaz para crianças pequenas e adultos . Isso ocorre porque exige o uso do "pensamento abstrato", ou seja, a capacidade de compreender conceitos e ideias que não são visíveis ou tangíveis. Isso pode ser um pouco difícil para crianças pequenas entenderem.
O que acontece durante uma sessão de terapia?
Durante a sua primeira sessão, você se encontrará com um terapeuta. Por exemplo, pode ser um psicólogo. Ele ou ela fará perguntas sobre quem você é e quais são seus objetivos. Também explicará o que você pode esperar da terapia, quanto tempo durarão as sessões e o que será feito em cada sessão.
Inicialmente, você receberá muita informação, o que pode parecer um pouco avassalador. No entanto, no início de cada sessão, você será recapitulado do que foi discutido na semana anterior, para que não se esqueça. Você também terá a oportunidade de fazer perguntas a qualquer momento.
A terapia ACT concentra-se principalmente em aprender mais sobre si mesmo e seus valores na vida. Portanto, você será treinado em uma variedade de exercícios e técnicas.
- Defina seus próprios objetivos pessoais e alcance-os.
- Esteja mais atento ao momento presente.
- Defina quais são os seus valores na vida.
- Explore seus pensamentos e sentimentos.
- Adapte seu comportamento conforme necessário.
Quais são os 6 processos básicos da terapia ACT?
A terapia ACT baseia-se em seis processos-chave. Estes devem ser incorporados em todos os exercícios que você fizer. É como um jogo de pegar e arremessar. Você pode começar com uma bola. Assim que se acostumar, pode adicionar outra. Com o tempo, você conseguirá pegar todas as seis bolas ao mesmo tempo. Não importa se uma bola cair no chão ou se demorar um pouco para adicionar outra. Seu terapeuta irá ajudá-lo.
| Processo central | Resumindo... |
|---|---|
| 1. Aceitação | Aceitar que pensamentos e sentimentos, bons, ruins ou qualquer coisa entre esses extremos, surgem em sua mente. Permitir que eles fluam em sua mente sem lutar contra eles. |
| 2. Desfusão Cognitiva | Desvincular-se de pensamentos e crenças negativas. Ou seja, encarar um pensamento que surge como algo passageiro, e não como uma realidade que controla seu comportamento. |
| 3. Estar presente | Concentre sua atenção no que você está sentindo no momento. Minimize seus pensamentos sobre "o que acontecerá no futuro?" e tente perceber o que realmente está acontecendo ao seu redor. |
| 4. O Eu como Contexto | Enxergar a si mesmo não como alguém moldado apenas por suas experiências, pensamentos ou sentimentos, mas como uma pessoa maior e mais completa que vivenciou tudo. |
| 5. Valores | Os padrões pelos quais você deseja viver, ou seja, você decide por si mesmo o que é mais importante na vida para você. Essas coisas não vêm da influência de outros, mas sim das suas próprias. |
| 6. Ação Comprometida | Fazer mudanças que te ajudem a alcançar seus objetivos. Esses objetivos devem estar alinhados com seus valores. |
Quando esses seis processos se combinam, você pode alcançar um estado chamado "flexibilidade psicológica". Ou seja, seu comportamento é governado não por suas emoções, mas por seus valores.
Quais são os benefícios da terapia ACT?
A maior vantagem disso é, como dissemos antes,Desenvolver "flexibilidade psicológica". Ou seja, você consegue entender como suas emoções afetam sua vida, mas não se deixa dominar por elas. Você aprende a aceitar as coisas que pode controlar e a viver de acordo com seus valores.
Outros benefícios podem incluir:
- Ter a mente clara.
- Redução de sintomas como depressão, ansiedade e estresse.
- A disposição para definir seus próprios objetivos e trabalhar para alcançá-los.
- Melhoria na qualidade de vida e no funcionamento.
Existem riscos associados a esse tratamento?
Ao participar de qualquer processo de psicoterapia, você precisa expor seus pensamentos mais profundos. Isso pode ser uma experiência difícil e desconfortável. Como você precisa encarar seus pensamentos e sentimentos de frente, é normal se sentir cansado e sobrecarregado às vezes.
Além disso, ao lidar com um transtorno mental subjacente, pode haver risco de pensamentos suicidas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a lidar com esses pensamentos.
Em caso de emergência, ou seja, se você estiver numa situação em que se sinta muito mal para se controlar, ligue imediatamente para o seu médico ou dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Lembre-se, você não está sozinho.
Por quanto tempo terei que fazer esse tratamento?
Como os objetivos e as razões de cada pessoa para buscar tratamento são diferentes, é impossível definir um prazo específico que funcione para todos. Durante a sua primeira sessão, o terapeuta lhe dará uma ideia geral. Normalmente, vocês se encontrarão uma vez por semana, durante algumas semanas.
O mais importante é que você obtenha resultados com base no seu esforço. A terapia não é fácil e os resultados não aparecem da noite para o dia. É como praticar um esporte: você não ganha uma partida sem treinar. Para alcançar seus objetivos pessoais, você precisa se esforçar e treinar seu cérebro de novas maneiras.
Se você sente que está tendo dificuldades com isso e não consegue atingir seus objetivos, converse abertamente sobre o assunto com seu terapeuta. Ele poderá ajudá-lo a retomar o caminho certo ou a experimentar novas abordagens que estejam mais alinhadas com seus valores.
Mensagem principal
- O objetivo da terapia ACT não é eliminar pensamentos e sentimentos negativos, mas sim mudar sua relação com eles.
- Essa terapia te ajuda a viver sua vida com base em seus valores, em vez de perseguir suas emoções.
- Este é um processo que exige tempo e prática, por isso é normal enfrentar desafios ao longo do caminho.
- Trabalhe sempre em estreita colaboração com seu terapeuta. Não tenha medo de falar abertamente sobre seus pensamentos e sentimentos.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário