Diabetes não é a sua derrota: vamos conversar sobre isso?

Quando seu médico lhe disse que você tinha diabetes tipo 2, você chegou a pensar: "A culpa é minha, aconteceu porque eu não me alimentei direito, não fiz exercícios"? Ou esse sentimento piorou quando você desenvolveu complicações como doenças cardíacas devido ao diabetes? É muito comum ter esses pensamentos. Mas, na realidade, o diabetes não é uma derrota ou um fracasso pessoal. Hoje, vamos falar sobre o porquê.

Por que você não deveria se culpar?

"Se eu tivesse me alimentado assim naquela época...", "Se eu tivesse começado a me exercitar antes...", "Por que não pensei nisso antes...". Você provavelmente já pensou em coisas assim. É normal se arrepender do passado. Mas se culpar não vai te ajudar em nada. Existem vários motivos para isso.

1. O diabetes é uma doença progressiva.

Em termos simples, o diabetes é uma doença progressiva . Isso significa que a condição pode mudar e piorar com o tempo. De fora, alguém poderia pensar: "Ah... esta é uma doença que pode ser controlada com dieta e perda de peso". A verdade é que, mesmo que você perca peso, siga uma dieta saudável, pratique exercícios diariamente e verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente, não há garantia de que seu diabetes permanecerá sempre o mesmo.

Pense bem: quando o nível de açúcar no sangue (glicose no sangue) permanece alto por um período prolongado, isso danifica os vasos sanguíneos e os nervos ao redor do coração e em todo o corpo. Isso não acontece da noite para o dia. O dano ocorre gradualmente ao longo de anos, resultando em complicações como doenças cardíacas. Isso não significa que todas as pessoas com diabetes desenvolverão doenças cardíacas, mas pode fazer parte do curso dessa doença. Portanto, mesmo controlando bem o diabetes, ainda existe o risco de desenvolver essas complicações.

2. Os fatores genéticos têm um grande impacto.

Este é um ponto muito importante. Seus genes não são algo que você escolhe, são algo com que você nasce. Alguns genes aumentam a probabilidade de você desenvolver diabetes do que outros. Embora fatores como dieta e exercícios possam influenciar isso, se alguém na sua família (mãe, pai, irmãos) tem diabetes , seu risco de desenvolvê-la aumenta.

Pense da seguinte forma: digamos que você tenha um risco maior de desenvolver câncer devido aos seus genes. Se você tiver câncer, você se culpa por isso? Não, certo? Com ​​o diabetes é a mesma coisa. Não é apenas um erro no seu estilo de vida.

3. Não adianta se culpar.

Como tudo na vida, há coisas que podemos mudar e coisas que não podemos. Preocupar-se com o passado, culpar-se e sentir-se mal consigo mesmo não faz bem à saúde mental. Em vez disso, concentre-se em "O que posso fazer pela minha saúde hoje?". Não deixe que a culpa turve sua visão.

Como lidamos com esses sentimentos?

Sua saúde mental afeta diretamente sua saúde física. Por mais que você tente dizer "Não, eu não me importo com isso", alguns sentimentos ficam presos em nossa mente até que os confrontemos. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a lidar com esses sentimentos de derrota e culpa.

• Permita-se vivenciar o luto: Após o diagnóstico de diabetes ou doença cardíaca, sua vida se transforma. Não há nada de errado em se permitir sentir tristeza e saudade da vida que tinha sem essas condições. Na verdade, é um passo necessário para aceitar a situação e seguir em frente.

• Anote o que vier à mente: Quando se sentir culpado(a) por causa do seu diabetes, anote em um caderno onde você está, quem está ao seu redor e o que está acontecendo. Avalie a intensidade do sentimento de 1 a 10. Depois de fazer isso por um tempo, você entenderá quando esses pensamentos negativos surgirem. Assim, poderá evitar esse padrão.

• Seja gentil consigo mesmo (Diálogo interno positivo): A maneira como você pensa sobre si mesmo tem um grande impacto em como você se sente. Quando se sentir culpado, fale consigo mesmo de forma gentil. Pense coisas como: "Isso não é minha culpa" ou "Estou fazendo o melhor que posso".

• Defina pequenas metas: Estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Por exemplo, pense: "Vou caminhar por 20 minutos, 3 dias por semana". Ao atingir essa meta, você se sentirá bem consigo mesmo. Compartilhe essas conquistas com sua família.

• Tenha um plano: Tenha em mente algumas estratégias que você possa usar quando sentimentos como culpa ou raiva surgirem repentinamente. Respire fundo algumas vezes, levante-se e dê uma caminhada ao ar livre ou faça algo que o distraia. Se precisar de mais ajuda para lidar com esses momentos, converse com seu médico.

Reconheça os sintomas da depressão precocemente.

O diabetes exige atenção constante. É normal sentir-se cansado e desanimado às vezes devido ao tempo e esforço envolvidos. No entanto, se você apresentar algum dos seguintes sintomas, consulte seu médico. Esses podem ser sinais de depressão.

Peça ajuda.

Conectar-se com outras pessoas que conhecem os desafios de viver com diabetes pode ser uma grande fonte de força. Além da sua família, amigos e equipe médica, tente participar de um grupo de apoio para diabéticos. Ou, você pode procurar a ajuda de um psicólogo para conversar sobre esses sentimentos.