Você já teve dificuldade para planejar seu dia, se concentrar em uma tarefa de cada vez ou controlar emoções como raiva ou tristeza? Usamos habilidades muito especiais em nosso cérebro para fazer tudo isso, seja resolver um problema, aprender algo novo ou nos comunicar bem com os outros. Na medicina, chamamos isso de "Função Executiva". Hoje, vamos falar sobre essas habilidades que são muito importantes para o seu sucesso na vida.
Em termos simples, o que é essa Função Executiva?
Imagine que uma grande empresa tenha um CEO. Ele ou ela é quem planeja tudo na empresa, distribui o trabalho, resolve problemas quando surgem e garante que tudo funcione sem problemas. De forma semelhante, a "Função Executiva" é como o CEO em nosso cérebro. Esse processo mental ajuda você a definir seus objetivos, pavimentar o caminho para alcançá-los e superar os obstáculos ao longo do percurso.
Para alguém que domina bem essas habilidades,
- Você pode se sair bem na escola.
- Você pode encontrar um bom emprego e mantê-lo.
- É possível manter com sucesso os relacionamentos sociais, as amizades e a vida familiar.
- É de grande ajuda para viver uma vida saudável, tanto mental quanto fisicamente.
Se essas habilidades forem um pouco fracas, pode ser um pouco desafiador realizar as tarefas mencionadas acima. Mas não se preocupe com isso. Falaremos sobre isso mais adiante.
Isso se divide em três partes principais.
Esse 'CEO' em nosso cérebro tem três funções principais. Vejamos quais são elas.
| Nome da habilidade | O que acontece com isso? | Exemplo simples |
|---|---|---|
| 1. Memória de trabalho | É como um "bloco de notas" temporário no seu cérebro. Quando você está realizando uma tarefa, essa memória ajuda a manter algumas das informações necessárias na sua mente e a usá-las até terminar a tarefa. | Quando você está preparando uma refeição, você se lembra dos passos da receita na ordem e os executa um por um. Ou então, você se lembra de um número de telefone que alguém lhe dá e o guarda na cabeça até anotá-lo. |
| 2. Flexibilidade Cognitiva | Isso se refere à capacidade de alternar facilmente entre tarefas e pensamentos. Isso nos ajuda a nos adaptarmos às mudanças de circunstâncias. | Quando você está digitando um e-mail no escritório e seu filho entra pedindo uma tarefa escolar, você interrompe o e-mail, ajuda seu filho e depois volta a digitar. Se uma maneira de resolver um problema não funcionar, pense rapidamente em outra. |
| 3. Controle de Inibição | Isso é feito bloqueando distrações e controlando emoções e impulsos. Em outras palavras, ajuda você a evitar fazer coisas que não deveria fazer. | Controlar a vontade de olhar o celular enquanto realiza tarefas importantes. Tentar manter a calma quando alguém o critica, em vez de se irritar e discutir. |
Todas essas três habilidades se desenvolvem gradualmente desde o dia em que nascemos. Elas geralmente atingem o auge durante a juventude e podem diminuir gradualmente com a idade. Isso é normal.
Quais são as causas do mau funcionamento das funções executivas?
A parte frontal do nosso cérebro, o "lobo frontal", controla principalmente esse processo chamado função executiva. Portanto, qualquer coisa que afete o cérebro também pode afetar essas habilidades. Às vezes, quando essas habilidades ficam enfraquecidas, também chamamos isso de disfunção executiva .
razões médicas
- Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH): Pessoas com TDAH podem ter dificuldade em controlar as emoções (Controle da Inibição) e em memorizar informações (Memória de Trabalho).
- Transtorno do Espectro Autista: Essas pessoas também podem ter dificuldades com relacionamentos sociais e adaptação a mudanças (flexibilidade cognitiva).
- Lesões cerebrais: coisas como traumatismos cranianos causados por acidentes, tumores cerebrais, etc.
- Doenças que causam perda de memória: Essas habilidades enfraquecem gradualmente em condições como demência e doença de Alzheimer.
Causas relacionadas ao estilo de vida
Não apenas por razões médicas, mas também por alguns fatores do nosso dia a dia.
- Estresse severo:É difícil pensar com clareza e planejar quando se está sob muito estresse, não é?
- Solidão: A diminuição das conexões sociais também pode levar a uma redução da função cerebral.
- Falta de sono: É comum sentir-se grogue após um dia de sono ruim. A privação contínua de sono pode prejudicar essas capacidades.
- Falta de exercício: O exercício é essencial para manter o corpo e o cérebro saudáveis.
Lembre-se, é normal ter dificuldade para fazer essas coisas às vezes. Mas se essas dificuldades continuarem a afetar sua vida diária, o melhor é conversar com um médico.
Essas habilidades podem ser testadas?
Sim, se você suspeitar que tem alguma dificuldade nessas habilidades, seu médico pode encaminhá-lo a um neurologista, que poderá avaliar essas habilidades por meio de diversos exames e testes.
Por exemplo, existe um teste chamado "Teste de Stroop". Imagine que lhe mostrem a palavra "vermelho" escrita em verde e lhe peçam para dizer a palavra que está escrita... seu cérebro esquece a cor "verde" e tem que dizer a palavra "vermelho" em vez disso. Isso mede sua capacidade de controle inibitório, ou seja, sua capacidade de ignorar coisas desnecessárias. Você pode descobrir muita coisa com testes simples como esse.
Não podemos desenvolver essas habilidades?
Com certeza! Essa é a melhor notícia. Nossos cérebros são como almôndegas. Quanto mais os exercitamos, mais fortes eles se tornam. Existem muitas maneiras de aprimorar as habilidades de função executiva.
- Treinamento cognitivo computadorizado: Existem jogos de computador e programas de treinamento especiais que ajudam crianças com algumas dificuldades de aprendizagem a desenvolver a memória e a flexibilidade.
- Treinamento de neurofeedback: envolve o monitoramento das ondas cerebrais e o treinamento do cérebro para autorregular sua atividade. Essa técnica ainda está em fase de pesquisa.
- Treinamento de mindfulness: Meditar, praticar ioga ou praticar mindfulness pode ajudar muito a melhorar sua atenção e o controle das inibições.
- Exercício: Mais do que simplesmente se exercitar, o exercício que envolve o uso do cérebro pode melhorar significativamente as habilidades de função executiva. Um bom exemplo é praticar um esporte coletivo como o basquete.
Veja como o basquetebol desenvolve essas habilidades:
- Memória de trabalho:Ao passar a bola, você precisa ter em mente, segundo a segundo, onde o outro jogador da sua equipe está agora e para onde ele vai em seguida.
- Controle da inibição: Você precisa manter o foco no jogo, controlar o impulso de chutar desnecessariamente e pensar em passar a bola para alguém em melhor posição.
- Flexibilidade cognitiva: Se um jogador se lesionar e um novo jogador entrar em campo, você precisa pensar rapidamente nas habilidades do novo jogador e ajustar seu estilo de jogo de acordo.
É importante também dar continuidade a esse treinamento. Se você interromper o treinamento, suas habilidades podem retornar ao nível anterior após algum tempo.
Mensagem principal
- A função executiva é como o "CEO" do seu cérebro. Ela é fundamental para o seu sucesso no dia a dia.
- Os três componentes principais disso são a memória de trabalho, a flexibilidade cognitiva e o controle da inibição.
- Algumas condições médicas, assim como estresse excessivo, falta de sono e falta de exercícios, também podem enfraquecer essas habilidades.
- Essas habilidades podem ser desenvolvidas por meio de práticas de atenção plena, jogos e exercícios que desafiam o cérebro.
- Se você notar uma mudança significativa na sua memória, capacidade de planejamento ou controle das suas emoções, o melhor a fazer é não entrar em pânico e conversar com seu médico sobre isso.
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