Você sabe essas coisas sobre sua frequência cardíaca?

Quando você corre, sobe escadas, sente medo ou fica muito feliz, sua frequência cardíaca aumenta, certo? E quando você dorme ou lê um livro tranquilamente, essa frequência diminui. Isso é o que chamamos de frequência cardíaca, ou a frequência com que o coração bate. Nosso corpo controla essa frequência de uma maneira incrível, adaptando-a ao que estamos fazendo e sentindo. Hoje, falaremos sobre isso de forma simples, para que você possa entender.

Como se mede a frequência cardíaca?

É fácil descobrir a frequência cardíaca. Você pode fazer isso sozinho em casa. Chamamos isso de medir a pulsação.

• Verifique com a sua própria mão: Use dois ou três dedos (o polegar e o dedo médio são melhores) e pressione-os suavemente contra o pulso da outra mão, logo acima do polegar. Você sentirá uma leve pulsação. Esse é o seu pulso. Olhe para um relógio e conte o número de batimentos em 60 segundos . Ou, você pode contar por 30 segundos e multiplicar por dois. O número de batimentos é a sua frequência cardíaca. Chamamos isso de "bpm - batimentos por minuto". Assim como no pulso, você também pode verificar o pulso colocando os dedos em um dos lados do pescoço, logo abaixo da clavícula.

• Use um dispositivo: Relógios inteligentes e pulseiras fitness com monitores de frequência cardíaca são muito fáceis de usar atualmente. Alguns deles podem ser usados ​​ao redor do peito como um cinto.

Quando você for ao médico, ele verificará sua frequência cardíaca. Isso pode ser feito usando um monitor de pressão arterial ou um oxímetro de pulso, um pequeno dispositivo que você coloca no dedo. Se você estiver no hospital, pode ter visto alguém conectado a um monitor chamado telemetria para monitorar continuamente esses sinais vitais.

Qual é a frequência cardíaca normal?

Essa é uma dúvida comum. Vamos começar falando sobre a sua frequência cardíaca em repouso. Essa é a frequência cardíaca em que você está descansando, sem fazer nenhum esforço, quando está sentado ou deitado (mas acordado).

Mas isso muda com a idade. Crianças pequenas têm uma frequência cardíaca muito mais alta do que adultos. Veja a tabela abaixo.

Mas o importante aqui é entender que esse "normal" é apenas uma faixa de valores. Mais importante ainda é que você saiba o que é normal para você . Digamos que sua frequência cardíaca em repouso seja em torno de 65. Mas se ela subir repentinamente para 90 por alguns dias sem motivo aparente, pode ser algo a se investigar.

O que é uma frequência cardíaca anormal?

Geralmente, uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 ou acima de 100 é motivo de preocupação. Mas isso não é incomum para todas as pessoas, o tempo todo.

• Diminuindo o ritmo:Um atleta que pratica exercícios físicos regularmente pode ter uma frequência cardíaca em repouso de apenas 40 a 50 batimentos por minuto. Isso ocorre porque seu coração é muito eficiente. Além disso, alguns medicamentos, como os betabloqueadores, podem diminuir a frequência cardíaca.
• Aumento de velocidade: Um aumento de velocidade superior a 100 quando você está relaxado geralmente não é um bom sinal. Mas também pode ser temporário. Por exemplo, se você estiver muito nervoso e estressado, sua velocidade pode aumentar. Portanto, é melhor se acalmar por um tempo e medir novamente.

Se sua frequência cardíaca continuar muito baixa ou muito alta, como você já deve ter percebido, o melhor é consultar um médico para descobrir a causa.

O que afeta a frequência cardíaca?

Existem muitas razões pelas quais nossa frequência cardíaca pode mudar. Algumas são normais, enquanto outras exigem atenção.

• Condições crônicas: Algumas condições podem causar alterações na frequência cardíaca. Por exemplo, uma pessoa com hipertireoidismo pode ter uma frequência cardíaca acima de 100 batimentos por minuto.
• Emoções e saúde mental: Quando você tem uma prova ou uma entrevista de emprego chegando, a pressão e a ansiedade podem aumentar sua velocidade de raciocínio. E quando você está calmo e relaxado, a velocidade diminui.
• Nível de condicionamento físico: Como mencionado anteriormente, uma pessoa que se exercita bem tem um coração que bate com menos frequência e consegue bombear o sangue necessário para o corpo. Portanto, sua frequência cardíaca em repouso é menor. Alguém que não se exercita muito pode ter uma frequência cardíaca mais alta do que o normal.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar ou diminuir a frequência cardíaca. Consulte seu médico sobre os medicamentos que você está tomando.
• Gravidez: Durante a gravidez, a frequência cardíaca geralmente aumenta ligeiramente devido às mudanças no corpo.
• Sono: Uma pessoa que não dorme o suficiente pode apresentar aumento da frequência cardíaca. Quando descansa o suficiente, a frequência cardíaca retorna ao normal.
• Álcool, cigarros e outras substâncias: Coisas como álcool, cafeína no café/chá e o tabagismo aumentam a frequência cardíaca.
• Peso corporal: Um índice de massa corporal (IMC) superior a 25 significa que o coração de uma pessoa obesa tem de trabalhar mais e a sua frequência cardíaca em repouso também pode aumentar.

Às vezes, a razão para essa mudança na velocidade pode ser um problema no próprio coração. Quando o ritmo cardíaco se torna irregular, chamamos isso de "arritmia". Isso significa que o coração bate muito rápido, muito devagar ou sem ritmo devido a uma pequena alteração na atividade elétrica do coração. É essencial buscar tratamento para algumas condições de "arritmia".

Qual deve ser minha frequência cardíaca durante o exercício?

Isso também é muito importante. Quando nos exercitamos, existe um nível em que nosso coração recebe um bom treino, mas não a uma frequência perigosamente alta. Chamamos isso de "Frequência Cardíaca Alvo" .

Normalmente, essa faixa alvo situa-se entre 60% e 85% da sua frequência cardíaca máxima .

Como você determina sua frequência cardíaca máxima?

A maneira mais fácil de calcular isso é subtrair sua idade de 220 .

Agora encontre o seu intervalo alvo, multiplique esse valor máximo por 0,6 e 0,85.

Isso significa que, se uma pessoa de 40 anos tentar manter uma frequência cardíaca entre 108 e 153 batimentos por minuto durante o exercício, isso será muito benéfico para o coração.

Você pode consultar a faixa etária recomendada na tabela abaixo.

Quando devo consultar um médico?

É bom estar atento à sua frequência cardíaca, mas às vezes é necessário procurar aconselhamento médico.

É muito importante também consultar um médico pelo menos uma vez por ano para um check-up completo (exame anual). Dessa forma, se houver algum problema, ele poderá ser identificado e tratado precocemente.