Uma grande batalha acontece dentro do seu corpo todos os dias! Vamos aprender sobre o estresse oxidativo.

Você às vezes se sente cansado ou com a pele envelhecida mais rápido? Já se perguntou por que isso acontece? Na verdade, existe uma grande batalha ocorrendo dentro do nosso corpo a cada segundo, mesmo que não possamos vê-la. Essa batalha é o que determina se nossa saúde está melhorando ou piorando. Hoje, vamos falar sobre essa batalha invisível, chamada de estresse oxidativo na medicina.

Em termos simples, o que é estresse oxidativo?

Isso é muito fácil de entender. Imagine que existam dois grupos opostos dentro do seu corpo. Um grupo é o dos radicais livres . O outro grupo é o dos antioxidantes .

Em termos simples, o estresse oxidativo ocorre quando o equilíbrio entre esses dois grupos é rompido, resultando no aumento da quantidade de radicais livres e na diminuição da quantidade de antioxidantes. Assim como a destruição que ocorre em uma guerra quando os inimigos aumentam e os aliados diminuem, esses radicais livres começam a danificar as células do nosso corpo. Eles atacam componentes importantes das células, como lipídios e proteínas, e interrompem seu funcionamento normal.

A batalha entre radicais livres e antioxidantes

Para entender melhor essa história, vamos analisar as personagens desses dois grupos.

Quem são esses caras maus chamados radicais livres?

Os radicais livres nem sempre são ruins. Eles são produzidos como um subproduto de processos normais em nossos corpos, especialmente quando convertemos os alimentos que ingerimos em energia. Nosso sistema imunológico também precisa de alguns desses radicais livres para combater doenças. O problema começa quando há um excesso deles.

Esses radicais livres são partículas muito instáveis. Quimicamente falando, eles carecem de um elétron. Então, para se estabilizarem, começam a roubar elétrons das células saudáveis ​​ao seu redor em ritmo frenético. Quando roubam um elétron de uma célula saudável, essa célula também se torna instável e é danificada. Dessa forma, como em uma reação em cadeia, as células começam a ser danificadas uma a uma.

Pense nisso como um bandido de rua. Quando ele fica sem dinheiro, rouba dinheiro de uma pessoa inocente. Então essa pessoa fica indefesa. É isso que os radicais livres fazem.

Afinal, quem são esses mocinhos chamados antioxidantes?

É aí que entra o nosso herói. Os antioxidantes são os heróis. São substâncias naturais encontradas nos alimentos que consumimos, principalmente frutas e verduras.

O que os antioxidantes fazem é doar um elétron extra que possuem para esse radical livre descontrolado. Quando isso acontece, o radical livre se torna calmo e estável. Assim, ele não consegue mais roubar elétrons das células saudáveis. Dessa forma, os antioxidantes mantêm o equilíbrio em nosso organismo.

O problema é que o número de radicais livres em nossos corpos aumenta, e não temos antioxidantes suficientes para combatê-los. É aí que ocorre o estresse oxidativo .

Que danos esse estresse oxidativo pode causar ao nosso organismo?

Os pesquisadores acreditam que o estresse oxidativo está na raiz de muitas doenças crônicas e degenerativas. É como um inimigo invisível que destrói lentamente nossos corpos.

Por que nosso corpo perde esse equilíbrio?

Qualquer coisa que aumente desnecessariamente a quantidade de radicais livres em nosso corpo pode causar isso. Chamamos esses fatores de fatores ambientais.

• Fumar e usar tabaco: Este é um grande inimigo. A grande quantidade de substâncias químicas presentes na fumaça do cigarro acelera a produção de radicais livres em nosso organismo.
• Exposição excessiva ao sol: A radiação ultravioleta (UV) do sol danifica as células da nossa pele e produz radicais livres. Esta é uma das principais causas de rugas e manchas da idade.
• Poluição ambiental: Inalação de substâncias químicas tóxicas presentes em itens como escapamentos de veículos e fumaça de fábricas.
• Consumo excessivo de álcool: Quando o álcool é metabolizado pelo nosso organismo, é produzido um grande número de radicais livres.
• Estresse: Sim, você ficaria surpreso. O estresse prolongado também aumenta a produção de radicais livres em nosso corpo.
• Dieta pouco saudável: Consumir uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcar e óleos não saudáveis.

Como posso saber se tenho estresse oxidativo?

Esta é a parte mais difícil. O estresse oxidativo ocorre em um nível muito sutil dentro do nosso corpo, mesmo sob um microscópio. Portanto, pode não apresentar sintomas nos estágios iniciais.

Mas, às vezes, você pode notar alguns sinais. Por exemplo, você pode notar alterações na sua pele devido à exposição excessiva ao sol:

• O aparecimento de linhas finas e rugas na pele.
• As manchas castanhas (manchas solares) aparecem como se você tivesse sofrido uma queimadura solar.
• Vasinhos (pequenos vasos sanguíneos visíveis na superfície da pele).

Em outros casos, os sintomas só aparecem depois que o dano já se tornou grave. Por exemplo, quando depósitos de gordura bloqueiam os vasos sanguíneos, podem surgir sintomas de doenças cardíacas, como dor no peito, falta de ar e fadiga.

Então, o que devemos fazer para vencer essa batalha?

A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para controlar essa condição. Nossa maior arma é a alimentação. Uma dieta rica em antioxidantes é como um poderoso exército combatendo os radicais livres.

Os médicos recomendam obter antioxidantes de uma variedade de alimentos, e não apenas de um tipo. Isso porque um único superalimento não consegue vencer essa batalha. Os melhores resultados são obtidos quando diferentes antioxidantes atuam em conjunto.

Aqui estão alguns alimentos ricos em antioxidantes que são facilmente encontrados em nosso país.

O que mais você pode fazer além de comer?

• Evite fumar completamente.
• Limitar o consumo de álcool.
• Use protetor solar quando sair ao sol.
• Controle o estresse. Atividades como meditação, ioga e a prática de um hobby podem ajudar.
• Faça exercícios regularmente.
• Durma o suficiente.

Em alguns casos, os médicos podem recomendar vitaminas ou outros suplementos. Mas nunca tome suplementos por conta própria sem orientação médica. O ideal é obter esses nutrientes de alimentos naturais.