Sua postura está correta? Vamos aprender como sentar e ficar em pé corretamente para evitar dores nas costas! (Postura)

Você passa o dia todo sentado em uma cadeira de escritório? Ou passa muito tempo curvado sobre o celular? Provavelmente você conhece bem as dores nas costas e no pescoço que surgem ao se levantar depois de horas sentado. Embora muitos de nós consideremos essas dores como "ah... isso é normal", a principal causa pode ser a maneira como posicionamos o corpo, ou seja, nossa postura. Então, hoje, vamos falar sobre o que é postura, por que ela é importante e como podemos melhorá-la para nos mantermos saudáveis ​​e livres de dores nas costas e no pescoço.

O que é exatamente a postura?

Em termos simples, postura é a posição que seu corpo assume naturalmente quando você está apenas sendo você mesmo, sem pensar em nada. Isso inclui a maneira como você fica em pé, como você se senta, como você anda, todas essas coisas.

Isso não é apenas mais uma coisa. Nosso sistema musculoesquelético, um complexo sistema de ossos, músculos, articulações, ligamentos e tendões em nosso corpo, trabalha em conjunto para controlar nossa postura. Pense bem: por que você não escorrega e cai quando está sentado em uma cadeira? Isso acontece porque esse sistema está constantemente trabalhando para manter você estável e confortável.

Além disso, é essa capacidade de mudar de postura que nos ajuda a nos mover sem ficarmos presos a uma posição. Imagine se seu corpo fosse um brinquedo com o mesmo formato: você teria que rolar o corpo inteiro para pegar uma caneta que caiu no chão, não é? Portanto, nossa postura não é apenas uma questão de acaso, mas sim algo muito importante que facilita nossas tarefas diárias.

Existem dois tipos principais de postura.

Nossa postura pode ser dividida em dois tipos principais, dependendo do que estamos fazendo. Compreender isso ajudará você a entender melhor sua postura.

Existe, então, algo como uma postura "adequada" ou "correta"?

Aqui vai um bom lembrete: não existe uma postura "perfeita" que funcione para todo mundo. O corpo de cada pessoa é diferente. Portanto, não se preocupe em ter que sentar-se perfeitamente reto o tempo todo. Aliás, alguns estudos descobriram que o que consideramos "má postura" está mais relacionado à nossa autoestima e à nossa aparência do que à nossa saúde física. Isso significa que você pode sentar e se movimentar com segurança, mas não precisa se preocupar com isso.

No entanto, existem algumas regras gerais que podemos seguir para ajudar o nosso corpo. A melhor maneira de manter uma boa postura é proteger as curvaturas naturais da nossa coluna.

Nossa coluna vertebral possui naturalmente três curvaturas principais:

1. Coluna cervical

2. A parte central das costas (coluna torácica)

3. Parte inferior das costas (coluna lombar)

Essas três curvaturas conferem à nossa coluna um formato suave de "S". Não é bom se curvar ou se inclinar de forma a exercer pressão extra sobre essas curvaturas devido à má postura.

Algumas dicas para uma boa postura

Embora o corpo controle a postura automaticamente na maioria das vezes, existem algumas coisas que você pode fazer para manter uma postura saudável.

• Mantenha a cabeça e os ombros retos: Não curve o pescoço para trás nem deixe a cabeça cair para a frente. Este é um erro que muitas pessoas cometem ao olhar para seus celulares.
• Mantenha os ombros alinhados com os quadris: Imagine que existe uma linha reta imaginária que vai dos seus quadris aos seus ombros. Você deve manter essa linha o mais reta possível. Essa linha se esticará conforme você se inclina para frente ou para trás (ao se curvar). Se estiver sentado, tente manter um ângulo de 90 graus entre as costas e os quadris (como o ângulo no canto de um quadrado).
• Mantenha a parte inferior do corpo estável: A posição das pernas e dos pés varia dependendo se você está sentado ou em pé.
• Enquanto estiver sentado:Coloque os pés firmemente no chão, com os joelhos flexionados a 90 graus. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas nos tornozelos, sem cruzá-las. Se as pernas não alcançarem o chão, use um pequeno apoio para os pés. Não deixe as pernas penduradas.
• Ao ficar em pé: Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha o peso do corpo na parte da frente dos pés.

Por que uma boa postura é tão importante para nós?

Manter uma boa postura pode ajudar a evitar muitas dores comuns nas costas, pescoço e ombros. Além disso, uma boa postura dinâmica (especialmente durante exercícios ou atividades físicas) pode ajudar a prevenir lesões esportivas.

Manter uma postura saudável pode ajudar a reduzir o desgaste das articulações, especialmente as da coluna vertebral. Embora uma boa postura possa não prevenir completamente doenças articulares como a artrite, ela certamente pode reduzir a pressão exercida sobre as articulações.

Então, como posso melhorar minha postura?

O ideal é seguir as dicas acima. Mas se preocupar constantemente com a postura pode ser mentalmente exaustivo. Por isso, aqui estão algumas outras maneiras simples de melhorar sua postura sem ficar o tempo todo preocupado com as costas.

• Reserve um momento para pensar na sua postura: em vez de ficar se perguntando constantemente "Estou com a postura correta?", pare um instante para refletir sobre sua postura cerca de uma vez por hora. Se sentir rigidez ou cãibras, levante-se, alongue-se e recomece.
• Ative seu core: Contrair suavemente os músculos abdominais e do core ajudará a corrigir sua postura e a dar um bom suporte à sua coluna. Não precisa fazer isso o tempo todo, mas faça sempre que se lembrar. Expirar enquanto levanta algo pesado também é uma boa maneira de ativar esses músculos e reduzir a pressão nas costas.
• Use sapatos confortáveis ​​e que se ajustem bem aos seus pés: Alguns tipos de sapatos (especialmente os de salto alto) forçam nossos pés e tornozelos a posições não naturais. Isso pode afetar a postura de todo o corpo. Portanto, certifique-se de que os sapatos não estejam apertados e não causem desconforto ao ficar em pé ou caminhar.
• Siga uma dieta saudável e um plano de exercícios: Manter-se ativo e ter uma alimentação saudável fortalecerá seus músculos, ossos e todo o corpo. Um corpo forte facilita a manutenção de uma boa postura.

Quais são os sintomas de uma 'má postura'?

Como já mencionamos, a má postura não é uma doença. Portanto, nem sempre causa sintomas. No entanto, é comum sentir dores nas costas, dores de cabeça ou rigidez no corpo quando se permanece na mesma posição por muito tempo.

Muitas pessoas se preocupam por não terem uma postura "perfeita". Mas estudos mostram que a postura não causa dor diretamente na mesma proporção que imaginamos. Frequentemente, a má postura é apenas um dos fatores que levam à dor e outros sintomas. Coisas como não alongar o suficiente e não ser fisicamente ativo podem contribuir para esses problemas mais do que a postura.

A má postura pode causar dores nas costas ou dores de cabeça?

Sim, você pode. Principalmente se passar muito tempo na mesma posição. A postura pode afetar os seguintes aspectos:

• Dor nas costas
• dor no pescoço
• Dor de cabeça
• A flexibilidade geral do seu corpo
• Amplitude de movimento (quão longe ou facilmente você consegue se mover)
• Equilíbrio corporal

Assim como muitas pessoas, você provavelmente se preocupa: "Não estou sentando direito" ou "Um dia minha coluna vai quebrar". Embora a postura seja importante para a saúde, ficar curvado assistindo à sua série favorita no fim de semana não vai prejudicar muito suas costas.

O mais importante é prestar atenção à sua postura ao longo do dia. Principalmente se você trabalha sentado ou em pé por longos períodos, faça pequenas pausas de vez em quando, alongue-se e mude de posição. Se você tiver dor no pescoço, ombro ou costas, não ignore e consulte um médico. Ele poderá explicar a causa dos seus sintomas e o que você pode fazer para aliviá-los.