Tudo sobre probióticos: você realmente precisa deles? (Probióticos)

Você provavelmente já viu iogurtes e bebidas com o rótulo "contém probióticos" quando vai ao supermercado. Talvez já tenha ouvido algum amigo dizer: "Tomo um probiótico todos os dias, é muito bom para o meu estômago". Mas o que são probióticos, afinal? Será que realmente fazem bem para o nosso organismo? Ou será apenas mais uma jogada de marketing? Hoje, vamos falar sobre probióticos de uma forma simples e fácil de entender.

Em termos simples, o que são probióticos?

Os probióticos são um tipo de microrganismo vivo benéfico para o nosso corpo. Imagine o nosso corpo como uma grande cidade. Essa cidade abriga trilhões de minúsculos organismos (microrganismos). Assim como existem pessoas boas e más em nossa aldeia, existem micróbios bons dentro do nosso corpo que nos ajudam, assim como micróbios ruins (germes) que nos deixam doentes.

Os probióticos são um grupo de microrganismos benéficos que vivem dentro do nosso corpo e ajudam a controlar e reduzir a ação dos microrganismos nocivos. É como ter alguns bons amigos ao nosso lado.

Ao ingerirmos alimentos, bebidas ou suplementos que contêm probióticos, estamos essencialmente adicionando mais soldados ao nosso exército de micróbios benéficos. Estes são enviados principalmente para o nosso sistema digestivo (intestinos). No entanto, alguns probióticos também estão disponíveis na forma de cremes para aplicação na pele, bem como em pomadas para aplicação no nariz ou nos genitais. Isso porque todos esses são locais onde vivem micróbios benéficos que nos ajudam.

Certo, então o que exatamente acontece com esses probióticos?

A principal função dos probióticos é ajudar a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Às vezes, por diversos motivos (como medicamentos, mudanças na alimentação e estresse), a quantidade de bactérias benéficas pode diminuir e a de bactérias nocivas pode aumentar. Na medicina, chamamos essa condição de disbiose.

O que os probióticos fazem é restaurar os micróbios benéficos perdidos em nossos corpos e corrigir esse desequilíbrio.

Mas há algo importante a entender. Nem todos os probióticos são iguais. Diferentes tipos de microrganismos oferecem diferentes benefícios para o nosso organismo. Portanto, é fundamental saber qual o tipo de probiótico mais adequado para o seu problema. O ideal é consultar um médico , pois nem todos os produtos disponíveis no mercado possuem a mesma qualidade.

Quando devo usar probióticos?

Existem diversas situações em que seu médico pode recomendar probióticos:

• Após um ciclo de antibióticos: Imagine que você está com febre e toma um ciclo de antibióticos prescrito pelo seu médico. Os antibióticos matam as bactérias do seu corpo. No entanto, esses medicamentos não conseguem distinguir entre bactérias boas e ruins. Portanto, eles matam as bactérias boas que nos ajudam junto com as bactérias ruins que causam doenças. É aí que muitas pessoas têm diarreia. Seu médico pode recomendar probióticos para ajudar a repor as bactérias boas que foram perdidas.
• Para problemas do sistema digestivo: Se você se sente constantemente cheio, sofre de prisão de ventre ou diarreia, ou tem uma condição como a síndrome do intestino irritável (SII), os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal.
• Fortalecimento da imunidade: Algumas pessoas tomam um suplemento probiótico diariamente para ajudar a prevenir doenças frequentes e fortalecer o sistema imunológico. A saúde do nosso intestino tem um grande impacto na nossa imunidade geral.
• Mantenha o bem-estar geral: Fatores como o estresse do dia a dia e certos alimentos que consumimos podem prejudicar a microbiota intestinal benéfica. Os probióticos ajudam a restaurá-la.

Tipos de probióticos eficazes e como tomá-los

Para que um probiótico seja verdadeiramente benéfico, vários fatores precisam ser atendidos.

• Deve conter um tipo de microrganismo que tenha sido cientificamente comprovado como benéfico para o nosso organismo.
• Os microrganismos presentes no produto devem estar vivos durante todo o processo de produção e ainda estarem vivos quando o consumimos.
• Após a ingestão, a substância precisa ser capaz de percorrer o intestino viva, sem ser destruída pelos ácidos agressivos do estômago.

Os dois principais tipos de probióticos disponíveis no mercado e os mais pesquisados ​​são:

1. Gênero Lactobacillus: Inclui espécies como `L. acidophilus` e `L. rhamnosus`.

2. Gênero Bifidobacterium: Inclui espécies como `Bifidobacterium longum` e `Bifidobacterium breve`.

Podemos obtê-los de duas maneiras principais.

Quais são os benefícios dos probióticos para a saúde?

Pesquisas demonstraram que os probióticos podem proporcionar diversos benefícios a diferentes partes do nosso corpo.

Benefícios para o sistema digestivo

Este é o principal e mais comprovado benefício dos probióticos.

• Ajuda o corpo a digerir e absorver certos nutrientes e medicamentos.
• Ajuda a prevenir e tratar a diarreia causada por antibióticos.
• Pode ajudar no tratamento de infecções bacterianas crônicas, como H. pylori e C. difficile.
• Pode ajudar em casos como a síndrome do supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO).
• Pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças como as inflamatórias intestinais (por exemplo, colite ulcerativa, doença de Crohn).
• Ajuda a reduzir desconfortos comuns como prisão de ventre, inchaço e síndrome do intestino irritável (SII).

Outros benefícios para a saúde

Pesquisas sugerem que os probióticos podem ter efeitos em muitas outras coisas além do sistema digestivo, mas grande parte dessa pesquisa ainda está em andamento.

• Saúde da pele: Pode ser benéfico para problemas de pele como acne e dermatite atópica (uma condição semelhante ao eczema).
• Saúde bucal:Pode ajudar a prevenir cáries e doenças gengivais.
• Saúde da Mulher: Pode ajudar a prevenir infecções vaginais e do trato urinário (ITU).
• Saúde mental: Existe uma ligação direta entre o intestino e o cérebro (o "eixo intestino-cérebro"). Alguns pesquisadores acreditam que manter uma boa saúde intestinal também pode afetar o humor, o estresse e a capacidade de tolerar a dor.

Existem riscos ou efeitos colaterais associados aos probióticos?

Os probióticos são geralmente muito seguros para adultos saudáveis. Pessoas em todo o mundo os utilizam há anos.

No entanto, pessoas com sistema imunológico enfraquecido podem apresentar um leve risco. Por exemplo:

• Pessoas que tomam medicamentos imunossupressores.
• Pessoas que estão gravemente doentes.
• Bebês prematuros.

O risco para pessoas como essas é que, se um microrganismo nocivo for acidentalmente misturado com os micróbios benéficos no produto probiótico que consomem, seu sistema imunológico enfraquecido pode não ser capaz de combatê-lo. Mas isso é uma ocorrência muito rara .

Efeitos colaterais leves

Algumas pessoas podem sentir um leve desconforto nos primeiros dias após começarem a tomar probióticos.

• Inchaço
• Gás
• Uma leve dor de estômago

Isso acontece enquanto nosso intestino se acostuma com os novos micróbios. É como sentir um leve desconforto no estômago depois de comer um alimento novo. Esses sintomas geralmente desaparecem sozinhos em alguns dias .

Como posso saber se o probiótico que estou tomando é o certo para mim?

Se você estiver tomando um probiótico por um motivo específico (por exemplo, constipação), e se estiver funcionando, seus sintomas devem diminuir gradualmente e você deverá sentir alívio. Alguém que estava constipado pode começar a ter evacuações regulares. Alguém que estava com diarreia pode ter a diarreia controlada.

É importante tomar a dosagem recomendada do produto de forma consistente e pelo período de tempo recomendado. Só assim você poderá compreender plenamente seus efeitos.