Você realmente tem consciência das suas emoções? Vamos falar sobre Consciência Emocional!

O que você está sentindo agora enquanto lê isso? Talvez esteja curioso para saber mais sobre o assunto. Ou talvez esteja pensando: "Ah, se eu ler isso, vou aprender algo novo sobre mim". Talvez esteja entediado porque precisa fazer algo para a escola: "Ah, será que eu também preciso fazer isso?". Ou talvez esteja animado com um projeto que te empolga bastante. Ou talvez esteja pensando em algo completamente diferente. Pense bem: talvez esteja animado com uma viagem que vai fazer neste fim de semana, ou talvez esteja triste por causa de um pequeno problema com um amigo. Esses sentimentos fazem parte da vida de todos nós.

Por que esses sentimentos são tão importantes para nós?

Em termos simples, esses sentimentos fazem parte da nossa natureza humana. Assim como a dor no corpo, as emoções são sinais na mente. Elas nos fornecem informações sobre o que estamos vivenciando e nos ajudam a entender como reagir a isso.

Pense bem, sentimos essas emoções desde que éramos bebês. Bebês e crianças pequenas respondem aos seus sentimentos com expressões faciais, como sorrir, abraçar e chorar. Por exemplo, quando um bebê está com fome ou sente algo desconfortável, ele chora, certo? Essa é a maneira que ele encontra para expressar o que está sentindo. Eles sentem emoções, demonstram-nas, mas ainda não conseguem dar um nome a esse sentimento ou dizer por que se sentem daquela maneira.

Mas, à medida que envelhecemos, nossa capacidade de compreender esses sentimentos também se desenvolve. Em vez de reagirmos a tudo de uma vez como crianças pequenas, conseguimos identificar o que estamos sentindo e expressar em palavras. Com o tempo e a prática, nos tornamos melhores em entender o que estamos sentindo e por que estamos sentindo. Essa habilidade é o que chamamos de "consciência emocional" ou "(Consciência Emocional)".

Essa `(Consciência Emocional)` traz muitos benefícios para nós.

• Isso nos ajuda a saber exatamente o que queremos e o que não queremos.
• Ele ensina como melhorar seus relacionamentos com os outros.
• Podemos falar sobre nossos sentimentos com clareza.
• Isso reduz a ocorrência de conflitos ou facilita a resolução de um conflito que tenha surgido.
• Quando surgem sentimentos difíceis, isso ajuda você a se recuperar rapidamente.

Algumas pessoas têm maior sintonia com suas emoções do que outras, o que significa que as compreendem melhor. Mas a boa notícia é que qualquer pessoa pode desenvolver maior consciência emocional. Basta um pouco de prática. Embora exija um pouco de esforço, os benefícios compensam. Sabe o que mais? Essa "consciência emocional" é inteligência emocional.Esse é o primeiro passo para desenvolver uma habilidade chamada "Inteligência Emocional", que o ajudará a ter sucesso na vida.

Algumas coisas básicas que precisamos saber sobre emoções.

Certo, então vamos entender as emoções de uma forma um pouco mais simples. Aqui estão algumas coisas que é muito importante ter em mente.

• As emoções vêm e vão: assim como as nuvens, as emoções não permanecem no mesmo lugar. Quantas emoções diferentes experimentamos em um dia? Algumas duram apenas alguns segundos. Outras podem permanecer em nossa mente por um tempo, chegando até a influenciar nosso humor. Por exemplo, a ansiedade de chegar atrasado ao trabalho pela manhã pode desaparecer depois de um tempo. Mas a alegria de receber uma ótima notícia pode permanecer na mente por horas.

• As emoções variam em intensidade: nem todas as emoções são sentidas da mesma maneira. Algumas são muito leves, quase imperceptíveis. Outras são muito fortes, sentidas intensamente. A intensidade das emoções pode variar bastante. A intensidade de uma emoção depende da situação e da pessoa no momento. Imagine como duas pessoas podem reagir de forma diferente ao mesmo evento. Uma pessoa pode sentir apenas um pouco de raiva, enquanto outra pode sentir uma raiva avassaladora.

• Não existem emoções boas ou ruins: é aqui que muitas pessoas se enganam. Na verdade, não existem emoções boas ou ruins. No entanto, a forma como expressamos essas emoções, ou seja, a forma como nos comportamos, pode ser boa ou ruim . Por exemplo, sentir raiva não é ruim, é normal. Mas gritar e agredir os outros quando se está com raiva é ruim. Portanto, aprender a expressar emoções de forma adequada, ou seja, gerenciar emoções , é uma habilidade que precisa ser desenvolvida separadamente. Para isso, é essencial primeiro compreender bem as próprias emoções.

Todos os sentimentos são importantes – tanto os 'bons' quanto os 'ruins'.

Gostamos de certos sentimentos, não é? Chamamos esses sentimentos de "positivos". Por exemplo, felicidade, amor, autoconfiança, inspiração, alegria, interesse, gratidão e sentimento de inclusão .

Da mesma forma, existem algumas emoções que consideramos um pouco desconfortáveis ​​e difíceis. Tendemos a chamá-las de emoções "negativas". Emoções como raiva, ressentimento, medo, vergonha, culpa, tristeza e preocupação se enquadram nessa categoria.

O importante é que esses sentimentos que consideramos 'bons', assim como os sentimentos que consideramos 'ruins', são todos normais e naturais.

Cada sentimento nos revela algo sobre nós mesmos e sobre o momento em que nos encontramos.É como uma mensagem. Mas às vezes é difícil admitirmos o que estamos sentindo. Nos julgamos quando nos sentimos assim. Por exemplo, imagine que você sente um pouco de inveja de um amigo que recebeu uma promoção. Então, em vez de pensar: "Droga, por que estou com tanta inveja? Sou péssimo nisso", é melhor apenas observar esse sentimento e dizer: "Ah, estou com um pouco de inveja dele". Assim, você perceberá que talvez, escondida dentro dessa inveja, esteja a sua própria esperança não realizada.

Se tentarmos evitar esses sentimentos "ruins" ou fingirmos que não os sentimos, é como dar um soco na própria cara. Isso significa que ou estamos piorando esses sentimentos ou tentando nos livrar deles de uma maneira diferente. Se quisermos nos livrar de sentimentos difíceis e deixá-los desaparecer, precisamos encará-los e tentar entender por que os estamos sentindo.

Isso não significa que você precise ficar pensando constantemente em seus sentimentos ou contando a todos sobre eles. A consciência emocional é simplesmente reconhecer quando você sente algo, honrar esse sentimento e aceitá-lo como ele é.

Certo, então como podemos aumentar nossa consciência emocional?

Essa "Consciência Emocional" nos ajuda a nos conhecermos melhor e a nos aceitarmos. Então, como podemos desenvolver ainda mais essa habilidade? Aqui estão três passos simples a seguir:

• Pense em como você se sente em diferentes momentos do dia e dê um nome a esse sentimento:

Faça disso um hábito. Simplesmente preste atenção em como você se sente em diferentes momentos e situações ao longo do dia. Talvez você perceba que se sente muito feliz e animado depois de planejar sair com um amigo. Ou que se sente um pouco nervoso antes de uma prova. Talvez você se sinta muito relaxado ao ouvir uma música, ou inspirado a fazer algo novo depois de ver uma exposição de arte, ou satisfeito quando um amigo lhe faz um elogio. Apenas reconheça esse sentimento e dê um nome a ele mentalmente. "Eu me sinto feliz agora", "Eu me sinto um pouco ansioso agora", etc. Isso levará apenas um segundo, mas é um hábito muito bom. Além disso, observe como cada sentimento desaparece depois de um tempo, dando lugar à próxima experiência.

• Avalie a intensidade desse sentimento:

Depois de identificar e nomear um sentimento, faça outra coisa. Avalie a intensidade do sentimento em uma escala de 1 a 10. 1 representa um sentimento muito leve, quase imperceptível. 10 representa um sentimento muito forte e intenso. Por exemplo, se você estiver com raiva, classifique mentalmente como "3 de raiva?", "7 de raiva?" ou "10 de muita raiva?". Isso ajudará você a entender os diferentes níveis das suas emoções.

• Compartilhe seus sentimentos com as pessoas mais próximas:

Essa é a melhor maneira de praticar a expressão de emoções em palavras. Essa habilidade nos ajuda a nos conectar com nossos amigos, nossos amores, nossos pais, nossos treinadores – com qualquer pessoa. Compartilhe algo que você sente diariamente, seja algo muito pessoal ou apenas um sentimento normal do dia a dia, com alguém em quem você confia. Pode ser qualquer coisa, desde dizer: "Mãe, aconteceu uma coisa na escola hoje e eu me sinto muito mal", até dizer a um amigo: "Nossa, que bom que tudo deu certo!".

Assim como em tudo na vida, vamos nos tornando melhores em lidar com as emoções! Lembre-se de que não existem sentimentos bons ou ruins. Não julgue seus sentimentos – apenas reconheça-os, nomeie-os e aceite-os.

Então, a última coisa que você precisa lembrar é...

Existem várias mensagens importantes que você pode levar para casa a partir do que discutimos hoje.

• Todas as emoções que você sente são normais , e cada uma delas é um sinal que traz uma mensagem importante.
• A consciência emocional é uma habilidade valiosa que você pode desenvolver com a prática.
• Essa habilidade pode te ajudar em muitos aspectos da sua vida, especialmente nos seus relacionamentos, bem-estar mental e tomada de decisões.
• Não julgue nenhum dos seus sentimentos. Aceite tanto os sentimentos 'bons' quanto os 'ruins'.
• Crie o hábito de observar as coisas que você sente ao longo do dia, dando nomes a elas e compartilhando-as com alguém em quem você confia, se possível .

Lembre-se, a Consciência Emocional é o primeiro e mais importante passo para melhorar seu bem-estar emocional e sua Inteligência Emocional . Então, comece a fazer as pazes com suas emoções hoje mesmo!

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