Você também sente dor ou incômodo nas costas ao se levantar de uma cadeira depois de muito tempo? Enquanto trabalhamos no escritório, dirigimos ou simplesmente ficamos sentados no sofá assistindo TV, nossa postura muda sem que percebamos. Permanecer na mesma posição por horas tem um grande impacto nos músculos da nossa pélvis. Uma condição comum que pode ocorrer devido a isso é chamada de "inclinação pélvica". Mas não se preocupe, essa é uma condição comum que muitas pessoas têm e pode ser completamente curada com exercícios simples e pequenas mudanças no estilo de vida.
Em termos simples, o que é a inclinação pélvica?
A pélvis é uma parte muito importante do nosso corpo. Pense bem: ela distribui o peso de todo o nosso corpo uniformemente entre as pernas, nos permite caminhar e protege os órgãos importantes do nosso abdômen.
Normalmente, a pélvis de uma pessoa saudável deve estar em uma posição reta e neutra , sem inclinação para frente ou para trás. Mas quando ficamos sentados na mesma posição por muito tempo, especialmente quando estamos sentados, alguns músculos ficam desnecessariamente tensos e outros enfraquecem. É aí que esse equilíbrio se perde e a pélvis se inclina para um lado. Chamamos isso de inclinação pélvica.
Existem dois tipos principais disso. Vamos ver quais são.
| Tipo de inclinação pélvica | O que está acontecendo aqui? |
|---|---|
| Inclinação pélvica anterior | Este é o tipo mais comum. Permanecer sentado por longos períodos faz com que os flexores do quadril fiquem tensos e encurtados. Esses músculos tensos puxam a pélvis para baixo e para a frente. Isso faz com que a coluna se curve para dentro e o abdômen se projete para a frente. |
| Inclinação pélvica posterior | Isso é causado pelo encurtamento dos extensores do quadril, o que faz com que a pélvis se incline para trás. Isso faz com que a região lombar fique plana. Essa também é uma causa de dor nas costas. |
Os efeitos que uma inclinação pélvica pode ter na sua saúde
Quando a pélvis se inclina para um lado, o processo não para por aí. Os músculos ao redor também começam a se modificar para se adaptar. É como quando uma peça de dominó cai, as outras caem em sequência. Portanto, um problema pode causar muitos outros.
- Dor nas costas: A inclinação pélvica altera a curvatura natural da coluna. Isso exerce pressão desnecessária sobre a coluna vertebral, o que pode levar a dores e desconforto frequentes na região lombar.
- Distensão dos músculos isquiotibiais: A anteversão pélvica enfraquece os glúteos. Os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa , precisam trabalhar mais para compensar, o que os mantém tensos e pode aumentar o risco de uma distensão muscular na parte posterior da coxa.
- Protuberância abdominal: Na anteversão pélvica, a pélvis inclina-se para a frente, empurrando o estômago para a frente. Isso enfraquece os músculos abdominais e torna o estômago mais visível.
- Condicionamento físico deficiente: Esse tipo de fraqueza e rigidez muscular pode reduzir seu condicionamento físico geral. Também pode aumentar o risco de lesões devido à postura incorreta durante o exercício.
Quais são as principais causas da inclinação pélvica?
A principal razão para isso é o nosso próprio estilo de vida.
- Um estilo de vida sedentário, sem exercícios, onde você fica sentado no mesmo lugar por muito tempo.
- Ficar sentado numa cadeira por horas a fio devido ao trabalho, assistindo à televisão ou dirigindo.
- Deitar-se na posição errada em busca de conforto.
- Má postura, geralmente ao caminhar ou ficar em pé.
Atualmente, essa situação tornou-se muito comum na sociedade, visto que muitas pessoas trabalham em computadores e até mesmo crianças em idade escolar ficam sentadas no mesmo lugar por horas estudando.
Quais são os sintomas de uma inclinação pélvica?
Veja se você também apresenta esses sintomas.
| Sintoma | Descrição |
|---|---|
| dor lombar | Dor na região entre as costelas e a pélvis. Essa dor pode aumentar durante exercícios físicos ou levantamento de peso. |
| Dor na articulação sacroilíaca | A inflamação dessas duas articulações (articulações sacroilíacas) na parte inferior da coluna vertebral pode fazer com que a dor se irradie das costas para as nádegas, virilha e coxas. |
| Impacto femoroacetabular | Isso ocorre quando as partes da articulação do quadril se atritam repetidamente, causando danos à articulação. A dor surge ao movimentar o quadril. |
Se você sentir dor súbita ou intensa nas costas ou nas articulações, procure um médico imediatamente para receber tratamento. Pode ser sinal de um problema de saúde mais sério.
Que exercícios podem ser feitos para corrigir a inclinação pélvica?
A melhor solução para isso é o exercício adequado. Na maioria dos casos, a cirurgia não é necessária. Alongar os músculos tensos e fortalecer os músculos fracos pode ajudar a trazer a pélvis de volta à posição neutra.
Abaixo estão alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.
| Exercícios simples para inclinação pélvica | |
|---|---|
| Para uma inclinação pélvica anterior: | |
| Alongamento do flexor do quadril | Apoie um joelho no chão e dobre a outra perna para a frente, formando um ângulo de 90 graus. Traga os quadris para dentro e mantenha a posição até sentir um alongamento na parte da frente do quadril. Mantenha a posição por 30 segundos e depois repita com a outra perna. |
| Ponte de Glúteos | Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Agora, contraia os glúteos e levante os quadris. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente. |
| Para uma inclinação pélvica posterior: | |
| Alongamento dos músculos isquiotibiais | Sente-se no chão e afaste as pernas. Mantenha uma perna esticada e coloque a sola do pé da outra perna na parte interna da coxa da perna esticada. Agora, dobre lentamente a perna esticada em direção aos dedos do pé. Você sentirá um alongamento na parte posterior da coxa. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna. |
| Cobra de chão | Deite-se de bruços no chão. Levante os braços do chão, contraia os glúteos e levante ligeiramente o peito e a cabeça. Isso fortalecerá os músculos das costas. |
O mais importante é fazer esses exercícios regularmente e reduzir o tempo que você passa sentado . Pequenas mudanças, como levantar e caminhar um pouco a cada meia hora e prestar atenção à sua postura, podem fazer uma grande diferença. Dessa forma, você pode corrigir sua postura e se livrar de sintomas como dor nas costas.
Mensagem principal
- A inclinação pélvica é uma condição na qual a pélvis se inclina para um lado devido à permanência na mesma posição por um longo período. Essa é uma condição muito comum.
- Dor frequente nas costas, abdômen distendido e dor no quadril podem ser os principais sintomas.
- A principal causa dessa condição é um estilo de vida sedentário e a falta de exercícios físicos.
- Muitas vezes, a inclinação pélvica pode ser completamente corrigida com os exercícios certos e mudanças no estilo de vida.
- Se você tiver dor intensa ou prolongada, consulte seu médico para obter orientações.
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