¿Trapecio aycha wasanpi, kunkayki nanaymanchu yanapasunki? ¡Kaymanta rimasun!

Allinllachu! Imaynallam? Kunanqa rimasunchis cuerponchispi ancha importante aychamanta, ichaqa sapa kuti manan anchatachu yuyaykunchis. Kayqa trapecio aycha. Kayqa wasanpa hawanpi hatun aycha. Wakin runakunaqa pisi rimayllapi "trampas" nispapas sutichanku. Imaynan wakin aychakuna sistema musculoesquelético nisqanchispi kashan, chay hinallataqmi kay trapecio aychapas ancha importante cuerponchispaq.

Hinaptinqa, ¿imataq kay trapecio aychawan pasachkan? ¿Imanasqataq ancha allin?

Pisi rimayllapi, trapecio aychaqa cuerponchistan allinta takyachin, askha kuyuyninchispipas yanapan. Yuyaymanasun sapa p’unchay hayk’a ruwaykunatachus chay aychakunata utilizaspa ruwanki chayta.

Kaypim kay aycha yanapawanchik:

• Umaykita wichayman urayman kuyuchiy: Kay aychaqa yanapasunkim wichayman urayman qawanaykipaq.
• Umaykita huk ladomanta huk ladoman muyuchiy: Yanapasunkitaqmi kunkaykita lloq’eman pañaman muyuchinaykipaq.
• Mantener y correcto postura: Kayqa ancha allinmi imakunapaqpas, imaynan derecho sayay hinaspa ñawpaqman k’umuy. Sillapi tiyashaspapas kay aychaqa pisi pisimantan imayna sayasqaykita allichan.
• Troncota kinraykunaman muyuchiy: Kay aychaqa llank’allantaqmi hawa kurkutapas kinrakunaman muyuchispa.
• Hombros kuyurispa qhipaman aysay: Hombrosninta kuyurispa "manan yachanichu" niptiykiqa, yuyariy chaypi yanapakuq trapecio aycha kasqanmanta.
• Makiykita hoqarispa otaq imatapas wikch’uspa hombroykita kuyuchiy: Makiykita hoqarispaqa kay aychallan yanapan hombrota tanqaspa (escápula).

¿Chayta jap’inkichu? Kay trapecio aychakunataqa tukuy punchawmi servichikunchik. Ichaqa pisillatan chaykunapi yuyaykunchis, ¿riki? Ichapas kayta ñawinchaspa sillapi tiyachkanki chayqa, kay aychaqa yanapachkarqam derechanaykipaq! Yaqa llapanpim chay aychakunataqa allinta qawanchik ejercicio ruwaspanchikpas, utaq wasanpi utaq kunkanchik nanaptinchikpas.

¿Maypipunitaq kay trapecio aycha cuerpopi tarikun?

Iskay trapecio aychakuna kanki hawa wasanpi, huk sapa ladonpi. Kunkaykipa sikinmantam qallarinku, hombroykikunapa chawpintam mastarikun, wasanpa chawpinpiñataqmi tukunku.

Kay aychakunaqa rikch'ayninraykum "trapecio" sutiyuq. Iskaynin aychakunata kuska qhawarispaqa trapecio (iskay paralelo ladoyoq cuadrado) nisqamanmi rikch’akun. Huk rimaypiqa, wasanpa hawanpi hatun cometa hinam.

Trapecio aychapiqa kimsa hatun rakikunam kan, ¿aw?

Arí, chayqa allinmi. Huk trapecio aychaqa kimsa hatun rakiyuqmi:

1. Superior sección: Kayqa aychap hawanpi kaq rakinmi.

2. Chawpi t’aqa: Sutin nisqanmanjina kayqa chawpipi kachkan.

3. Uray t’aqa: Kayqa aychap aswan urayninmi.

Kay trapecio aychakunaqa uma tulluykipi, wasanpi, costillaykipi, hombroykipi ima tullukunamanmi k’askasqa kashan. Hawa kaqninqa uma tulluman, cuello uterino wasanman ima k'askasqa kachkan.

Chawpi, uray kaq rakikunaqa torácico wasanwanmi tinkisqa kachkan. Hinallataqmi hombro tullupa qipanwan (escápula) hinaspa collar tulluwan (clavícula) tinkisqa kachkanku.

Kay aychataqa umanchikmanta huk nervio especial nisqawanmi kamachikun, chaytam sutichanku `(Nervio cranial XI)` utaq `(nervio accesorio espinal)` nispa. Hinallataq, kay aychakunata yanapan llachpay hinallataq nanay hina kaqkunata sientenankupaq kay `(nervios cervicales)` (nervios en la cuello) nisqawan sutichasqa `(C3)` hinallataq `(C4)` .

¿Imanasqataq kay trapecio aychaqa anchata nanawan?

Ñawpaqpi nisqanchis hina, kay aychata askha kutita utilizasqanchisraykun mayninpiqa k’irisqa otaq imapipas estresado kanman. Chaymantataq imaymana nanaykunata sientesunman.

Kaypi wakin común laya nanaykuna kanku:

• Ura wasan nanay
• Kunka nanay
• Uma nanay
• Aychakunapa espasmos utaq calambres
• Hombrokuna chawpipi nanay

Kay nanaykunamanta aswanta huk sintomakuna rikhurinman:

• Pisi kuyuriy otaq aychakuna pisi kallpa: Hombroykita mana hoqariyta atiy otaq makiykita hoqariyta sasachay hina.
• Kunkapi, hombrokunapipas k’ulluyasqa sientekuy.
• Hombropi, kunkapi utaq wasanpi punkiy, chukchuy utaq llampu kay.

¿Imakunataq aswan hatun causakuna trapecio aycha nanaymanta?

Bueno, qhawarisun wakin hatun razonkunata kay nanaymanta.

1. Estrés: Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Estrés nisqapi tarikuspaqa aychanchiskunan mana reparakuspalla tensionakun. Hombros, hawan wasan, kunka ima astawanqa "estrés apanankupaq". Chaymi, sichus sapa kuti chaykunapi nanayta sientenki chayqa, qhawariy estresadochu kashanki chayta.

2. Aychakuna llasaq: Kayqa hukninmi aswan riqsisqa aycha k’irisqakunamanta. Manaña huk aychakuna hinachu rikukun chaypas, trapecio aychapas llasaqmi kanman. Kayqa aswanta pukllaykunapi (deporte k’irisqa) utaq kuti kuti k’irisqa tensión kaqpi ruwakun. Piensariy, pipas huk posiciónpi tukuy punchaw llamkaq computadorata qawaspa. Kunkankupi, hombronkupipas aychakunaqa anchatan ñit’isqa kashan, ¿riki?

3. Posturamanta asuntokuna: Manaña "perfecta postura" nisqa kanchu chaypas, sapa kutinmi tarikunchis huk escritoriopi llank'ashaspa, carrota manejashaspa otaq sofápi tiyashaspa k'umuykuspa, k'umuykuspa ima. Chayqa aswanta ñit’in wasanpi kaq aychakunata, trapecio aychakunatapas. Chay aychakunaqa normal kayninmantan saltankuman hina.

4. Nerviokuna dañasqa: 1.1.Sichus trapecio aychawan tupaq nerviokuna imaynapipas waqllichisqa kanman chayqa, waqllisqa nerviokuna nanaymanta señalkunata apachinman. Kay nanayqa mastarikunman (`radiar`) trapecio aychaman, kunkaman, hombrosman, wakin kutitaq umamanpas.

Importante: Sichus huk semana masña wasanpi, kunkaykipi otaq umayki nanasunki chayqa, doctorman rinaykipuni. Ama mana uyariychu.

¿Imaynatataq trapecio aychaykuna qhali kananpaq?

Aychanchikkuna kallpasapa kananpaqqa, llapanpi qhali kaymi ancha allin. Kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq trapecio aychapi sasachakuykunata pisiyachinaykipaq:

• Ejercicio ruway hinaspa flexibilidadta waqaychay: Hombrospaq, trampas ejerciciokunapaqpas askha imaymana estiramientokunan kan. Chaykunaqa astawanmi kuyuchisunkiman, aychaykikunata kallpachanman, k’iski aychakunatapas suchuchinmanmi. Yoga hinallataq Pilates hina llamp’u ejerciciokunaqa yanapasunkimanmi aychaykikuna kallpasapa kananpaq, manataqmi allintachu llank’anayki. Ichaqa yuyariy, ama nishutachu nishuta ruway. Nanayta sientespaykiqa saqey.

• Allin llasay: Cuerpoyki llasaynin yapakusqanman hinan aychaykikunata astawan ñit’in. Chaynapim aychanchikkuna llasaqyarun. Doctorniykita tapuy ima qhali llasaytaq sayayniykipaq, kawsayniykipaqpas.

• Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy: Manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa tiempota t’aqay q’oñikunaykipaq, aychaykikunatapas llañuyachinaykipaq. Allin q’oñisqa, flexible aychakunaqa manan k’irisqachu kanku.

Trapecio sutiqa circopi ruwaqpa rikchayninkunata yuyarichiwanchikman chaypas, wasanpi kaq hatun aychakunam allpapi mana allinta takyachiwanchik. Chaykunaqa sayaqllatam waqaychawanchik, sayayninchikta waqaychawanchik, umanchikta, kunkanchikta hinaspa wasanchiktapas kuyuchinapaqmi yanapawanchik.

Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Manaña anchatachu yuyaykunchis trapecio aychapi, chaymi sapa p’unchay kawsayninchista aswan facilta ruwan, ichaqa ancha allinmi qhali kayninta cuidayqa.

• Cuidakuy posturaykita: Astawanraqmi huk sitiollapi llamkanki chayqa, sapa kuskan horamanta huk kutillatapas hatarispa huk ratochalla puriy, kunkaykitapas hombroykitapas pisillata kuyuchispa.
• Imaynatachus pisiyachinaykipaq maskhay: Yuyaymanay, munasqayki kusirikuypi ruway, amigoykiwan rimay ima, yanapasunkiman manaña sinchita llakikunaykipaq.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Sapa p’unchay simple estiramientokunatapas ruwayqa yanapasunkimanmi aychaykikuna mana cambiananpaq.
• Sichus nanayniyuq kanki: Sichus wasanpi, kunkaykipi utaq hombroykipi aswan pisi p'unchawkuna nanayniyuq kanki chayqa, ama "allinlla" kaqta yuyaykuyllachu. Aswan allinqa doctorpa consejonta maskaymi. Yaqapaschá facil-llata rikch’akunman, ichaqa imarayku kasqanmanta yachaspaqa aswan faciltan hampichikun, ¿riki?

Chaymi, suyachkani allinta entiendenaykita trapecio aychamanta. ¡Acuidakuy saludnikita!

` Trapecio, aycha, wasan nanay, kunka nanay, postura, ejercicio, aycha kuyuriy