¿Qanpa yuyayniykipiqa qhali kawsaytachu kawsanki? Wakin juch’uy pantasqaña kanchis chaypas, yaqa llapanchismi piensanchis tiempoyoq kaspa allinta mikhusqanchista ejerciciota ruwasqanchistapas, chaymi qhali kanchis. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chaylla necesitakun ‘qhali’ nispa sutichasqa kanapaq? Admirakuypaqmi, chayllaraq hatun estudio ruwasqankupin yachakurqan pachakmanta ancha pisilla kuraq runakunalla, pachakmanta yaqa 3, qhali kawsaypaq requisitokunata hunt’asqankuta.
Chaymi, qhawarisun kay tawa hatun ruwaykunata, chaykunan ancha allin qhali kawsaypaq. Kay pisilla kaqkunawanmi tupuwaq.
Allin kawsaypa 4 pilarninkuna
Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, chay tawa kaqkunam ancha allinpuni pipas qhali icha manachu kasqanmanta yachanapaq. Chaykunata huk mesapi qawasunchik.
| Ura kaq chiru | Yuyaymanay qampaqchu icha manachu chayta. |
|---|---|
| 1. Ama cigarrota pitaychu | ¿Qamchu cigarrota pitanki? Sichus mana hayk’aqpas cigarrota pitayman vicioyoqchu karqanki chayqa, hatun ruwaymi. Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, ¿chayta saqeytachu munashanki? |
| 2. Allin llasaynin waqaychay | ¿Atiwaqchu IMC (Índice de Masa Corporal) nisqaykita 18-25 watakama waqaychayta? Icha, ¿chay llasayman chayanaykipaqchu kallpanchakuchkanki? |
| 3. Rurukuna, verdurakuna suficiente | ¿P’unchawpi 5 porción nisqallapas frutakunata, verdurakunatachu mikhunki? (Ejemplopaq, huk porción nisqapiqa chawpi sayay plátano, manzana otaq kuskan vaso wayk’usqa verdurakuna). |
| 4. Sapa kuti ejercicio ruway | ¿P’unchaypi 30 minutollapas ejerciciota ruwanki, semanapi 5 p’unchay? (e.g. utqaylla puriy, kallpay, bicicletapi puriy). |
¿Ima niwaqtaq kay tawa kaqkunamanta? ¿Haykataq chaykunamanta chiqaptapuni ruwanki? Manañan nisunmanchu, cigarrota pitayqa manan qanllapaqchu mana allin, aswanpas muyuriqniykipi kaqkunapaqpas. Chay costumbremanta t’aqakunaykipaq kallpachakuyqa aswan hatun yanapaymi qan kikiykipaq. Wak kimsa imakuna, allin llasaynin, allin mikhuy, ejercicio ruway ima, qhali kawsaypa teqsin. Sichus kaymanta iskayrayanki otaq yachayta munanki llasayninmanta, mikhunata ima allin kasqanmanta chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay .
¡Kayqa manan aypanchu! Aswan achka imakunam kachkan...
Allinmi, chay tawa básicos nisqamanta rimarqayku. Ichaqa kanmi huk imakuna cheqaqtapuni qhali, kusisqa kawsayman haykuq. Kaykunaqa manan kamachikuykunallachu, allin costumbrekunan, chaykunatan kawsayninchisman churasunman. Qawasun ima kasqankuta.
| Allin costumbre | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Sapa punchaw kirukunata maqchiy | Chayqa ancha allinmi kirukuna, encías nisqakuna qhali kananpaq, onqoykunamantapas hark’akunanpaq. |
| Allinta puñuychik. | Allin puñuq runaqa aswan allintam atipanman estrés nisqawan. Hinaspapas mana allintachu puñuspaqa yarqaymanta hormonanchiskunan mana allinchu kapun, chaymi nishuta mikhunchis. |
| Aylluwan kuska mikhuy | Kay tiempoqa tayta-mamakuna allin ejemplota churanankupaq, allin mikhuykunaman yachapakunankupaq, allinta rimanankupaqpas. Familiawan amigokunawan kuska kayqa ancha atiyniyoqmi qhali kawsaypi. |
| Asirikuy, kusisqa kay. | P’unchaypi askha kutita kallpawan asikuy. Asichikuq willakuyta qaway utaq ñawinchay. Chayqa pisiyachinqam sunquykita hinaspa kallpata qusunki sasachakuykunata atipanaykipaq. |
| Yuyaymanay, yuyayniykita thasnuy. | Sapa punchaw 10-20 minuto imatapas ruwaspa yuyayniki hawkayananpaq. Yuyaymanay, religionpi ruway otaq ch’inlla kaymi yanapasunkiman yuyayniykita thasnunanpaq, yawarniykitapas controlananpaq. |
| Atisqaykiman hina puriy. | Mana tiempoyki kanchu ejercicio ruwanaykipaq chayqa, p’unchayntinmi atisqaykiman hina puriy. Tiendaman puriy, autobuspa sayananman. Chaynapim calorías nisqakunata ruphachin, estrés nisqatapas pisiyachinmi, hinaspapas kikinchikpi confianchikmi. |
| Waskaykita chiqanllata waqaychay. | Piensariy, wasankita derechota waqaychanki hinaspa wiksaykipa aychachankunata allinta takyachinki chayqa, kunan kasqaykimantaqa aswan llañullañam rikchakunki. Sapa purispa "derecho, tight" nisqapi yuyaykuy. |
| Yoga hina ruwayta ruway. | Yoga nisqa ruwayqa cuerponchismanmi qon kallpata, flexibilidad nisqatapas, equilibrio nisqatapas, chaykunaqa aswan importanten machuyasqanchisman hina. |
| Proteínas nisqayuq mikhuykunata mikhuy. | Proteína nisqaqa ancha allin mikhuymi. Wiksapi aswan unayta qhipakusqanrayku, fibrayuq mikhuykunawan mikhuspaqa, pisi calorías nisqawan astawan hunt’asqa sientekunaykipaq yanapasunki. Mikhuyniykipi churay nueces, pisi wirayuq leche, habas, aycha, challwa ima mikhuykunata. |
| Allinta yuyaykuy. | Tukuy imata qhaway "vaso kuskan hunt'a" hina. Kikiykipi iñiy. "Atiyman, atiyman..." nispa yuyaykuy hinaspa llamkayta qallariy. |
Tukuy imapas qanpa tanteasqanmi.
Saludable costumbrekuna listaykiqa hukniraymi kanman ñoqaqmantaqa. Chaypiqa manam imapas mana allinchu. Importanteqa yuyariymi qanmi qhali kayniykipi allin kawsayniykipipas huknirayta ruwayta atisqaykita .
Kawsayniykita kamachiy. Yuyaymanay huch’uy cambiokunapi, chaykunan aswan qhali kawsayniykita ruwanman. Ama kallpachakuychu hatun ruwaykunata huk kutillapi ruwanaykipaq. Huch’uymanta qallariy.
Ejemplopaq, paqarinmantapacha sapa p’unchay 10 minuto kallpawan puriyta qallariy. Sapa punchaw mikusqayki rurukunata hukmanta yapay. Tuta puñunaykipaq kuskan hora ñawpaqta telefonoykita huk ladoman churay. Kay hina huch’uy t’ikrakuykunan tiempowan hatun ruwaykunata apamun.
Wasiman apakuy Willakuy
- Allin kawsaypa teqsinqa mana cigarrota pitaymi, allin llasaq kayta, allin mikhuykunata mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway ima.
- Kay qallariykunamanta aswantaqa, ancha allinmi allin puñuy, yuyaypi allin kay, aylluwan, amistadkunawan allin rimanakuy, allin yuyayniyuq kaypas.
- Qanmi controlashanki qhali kayniykita. Huk kutillapi hatun cambiokunata ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, qallariy huch’uy, facil costumbrekunawan, chaykunatan sapa p’unchay kawsayniykiman churawaq.
- Sichus ima llakikuyniykipas utaq tapukuyniykipas kan llasayniykimanta, mikhuyniykimanta utaq ejercicio ruwasqaykimanta chayqa, ayllu hampiqniykiwan (GP) rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay