¿Waksaykipi aychakuna ima kasqanmanta allinta yachayta munankichu?

¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu wiksaykipi otaq wiksaykipi aychakuna ima kasqanmanta, imatataq ruwanku? Ichapas gimnasiopi "abs" ruwaspa ejerciciota ruwarqanki utaq uyarirqanki pipas "suqta-pack" nisqamanta rimaqta. Chaymi kunan punchaw, kay wiksa aychakunamanta rimasunchik, mana sasachakuspalla, chiqanllata. Imaynan amigoykiman willawaq hinata.

¿Imakunataq kay wiksa aychakuna?

Pisi rimayllapi, wiksaykiq aychakunaqa wiksaykiq perqankunapi kaq kallpasapa filakunan. Chaykunaqa cuerpoykiq ñawpaqenpin kashan, costillaykikunaq chawpinpi, cadera tulluykikunaq chawpinpi. Chaykunataqa piensay huk chumpi hina, chaymi órganoykikunata waqaychan, cuerpoykitapas kallpata qon.

Kay wiksa aychakunaqa manam sapallankuchu llamkanku. Paykunaqa wasan aychaykikunawan kuska llamk'anku "nucleo aychakunata" ruwanankupaq. Kay "núcleo" nisqataqmi columna vertebralniykita amachan, sayasqa kanaykipaq yanapasunki, equilibrioykitapas waqaychan.

¿Imataq chiqaptapuni wiksa aychakunawan pasakun?

Kay wiksa aychakunaqa aswan importante llank’aykunatan ruwanku yuyaykusqaykimantaqa. Qhawariy:

• Nukleoykita allinta takyachin: Sach’aq troncon hina, kay aychakunaqa yanapanmi cuerpoykiq chawpi kaqninta, chaymi cuerpoykiq hawan urayninta t’inkin, allinta takyaspa kallpasapa kananpaq. Hinallataqmi yanapan wiksa ukhupi presión nisqa kananpaq.
• Yanapakunmi cuerpoq ancha allin ruwayninkunapaq ñit’iyta yapananpaq: Kaypi yuyaykuy, samaqtiyki, urinaqtiyki, defecaqtiyki, cacaqtiyki, aqtuqtiykipas, warmikunapipas wawayoq kashaspaqa wiksa ukhupi ñit’iy kan. Chay aychakunaqa yanapanmi necesitasqanman hina chay ñit’iyta controlanapaq.
• Yanapakunmi cuerpota kuyuchinapaq: Ñawpaqman k’umuykukuspa, huk ladoman kutirispa, tiyaspa, sayaspa, purispa ima, tukuy chaykunaqa wiksa aychaykikunaq yanapananmi. Chaykunaqa costillaykiwan caderasniykiwan puente hinam kanku, chaymi yanapan chay lawta kuyuchinaykipaq.
• Ukhupi kaq órganokunata amachan: Wiksayki, wiksayki, páncreasniyki, higadoyki, vesícula biliar nisqa ima, wiksayki ukhupi kachkan. Kay wiksa aychakunaqa kay órganokunata maychus kananpi waqaychan, manataq kuyurinanpaq jark’an.
• Yanapakunmi allin sayayniyoq kanaykipaq: Kay aychakunaqa afectanmi sayaq otaq k’umuykusqa sayasqaykita. Wiksa aycha kallpayuq runapaqqa aswan facilmi allin sayayniyuq kananpaq.

¿Maypitaq wiksa aychakuna tarikun?

Ñawpaqpi nisqanchis hina, chaykunaqa cuerpoykiq ñawpaqenpin kashan, costillaykiq pelvisniykiq chawpinpi . Chiqapta rimanapaq, kay aychakunaqa wiksaykipa muyuriqninpim kachkan.

¿Hayka wiksa aychakuna kan? ¿Imakunataq hatun layakuna?

Wiksa aychaykipiqa pichqa hatun aycha huñukunam kan :Kan. Chaykunamanta iskaymi sayaq hina churasqa (hanaqmanta uraykama), wakin kimsañataqmi llañulla churasqa, huknin hukninpa hawanpi, qatapi. Kaykunamanta sapakamata aswan sut’ita qhawarisunchis.

Sayaq Aychakuna

Chay aychakunaqa wiksaykipa chawpinpi hawanmanta urayman puriq aychakunam.

1. Rectus Abdominis: Kayqa achka runakunapa "abs" nisqanku aycha, chaymi ancha riqsisqa "suqta-pack" nisqa aychata ruwan. Kayqa huk iskay aycha. Chaykunaqa wiksaykiq chawpinpin kashan, paña ladopi, lloq’e ladokunapipas, costillaykiq urayninmantapacha caderasniykiq ñawpaqenkama. Kay iskay aychakunataqa huk aychawanmi t'aqanku, ``linea alba'' sutiyuq ``Rectus abdominis'' nisqap hatun llamk'ayninqa ukhuykipi kaq órganos nisqakunata hap'iymi, kuyuspaykitaq kurkuyki mana kuyurispalla kananpaq. Allinta ejerciciota ruwaspa wirata pisiyachispaqa kay aychakunaqa rikukunmi, chaymi rikhurimuq t’uqyasqakunataqa ``suqta paquete'' nispa sutichanku.

2. Piramidalis: Kayqa juch’uy, kimsa kuchuyuq aycha. Chayqa tarikun pubico tulluykipa sikinpi, `rectus abdominis` nisqapa ñawpaqninpi. Kayqa yanapallantaqmi presión intra-abdominal nisqa kananpaq. Admirakuypaqmi, manam llapa runakunachu kay aychayuq kanku. Yaqa pachakmanta iskay chunka runakunam mana kay `pyramidalis` aychayuqchu kanku. Ichaqa manan hatun sasachakuytachu hatarichin.

Aychakuna llañu

Chaykunataqa wiksa waqtankunapim churana, kimsa qatapi, huknin hukninpa hawanpi.

1. Oblicuos Externos: Kaykunaqa iskay aychakuna, recto abdominis nisqap iskaynin ladonpi tarikuq. Chaykunaqa llañu aychakunamanta aswan hatunmi. Huk llañu aychakunapa uranpim puñunku. Kurkupa waqtankunamanta chawpikama kallpanku. Kay hawa oblicuos nisqakunan yanapasunki torsoykita huk ladomanta huk ladoman t’ikranaykipaq.

2. Oblicuos Internos: Kay paris aychakunaqa hawa oblicuos nisqakunaq hawanpi, cadera tulluykikunaq ukunpi tarikun. Hawa oblicuokunamantaqa aswan llañu, aswan huch’uymi. Hinallataqmi rectus abdominis nisqapa iskaynin ladonpi purinku, torsoykipa ladonkunamanta chawpikama. Hawa oblicuokunawan kuska, yanapasunki muyunaykipaq, k’umuykachinaykipaqpas torsoykita huk ladomanta huk ladoman.

3. Transversus Abdominis (Musculo Abdominal Horizontal): Kayqa kimsa llañu aychakunamanta aswan ukhu. ``Oblicos Internos`` nisqap hawanpi tarikun. Kay aychaqa yanapanmi torsoyki allinta takyananpaq, wiksa ukupipas ñitiyta waqaychananpaq. Chayqa cuerpota muyuriqpi k’iski chumpi hinam ruwan.

Piensariy, llapa chay aychakuna kuska llamkaptinkuqa allin allichasqa orquesta hinam kanku. Paykunaqa yanapanakunku cuerpoykipi chay importante ruwaykunata ruwanankupaq.

¿Ima condicionkunan wiksa aychakunata afectanman?

Llapa aychakuna hinam, wiksa aychakunapas imaymana sasachakuykunawan hinaspa unquykunawan ñakarikunman. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.

Wiksamanta Tensiones

Kayqa aswan riqsisqa unquymi wiksa aychakunata afectan. Yaqa llapanpim ninchik "wiksa aychakuna kuyurirun" nispa, chaymi. Kayqa kayraykum kanman:

• Aychakuna llumpay llasaqyaynin.
• Wiksa aychakunata llumpay llamk’achiyta.
• Utqaylla, kallpawan troncota kiruy.

Kay laya aysayqa kanmanmi aychap q’aytunkunapi pisi llik’ikuykunamanta, sinchi aysaykama, chaytaq aychata tukuyninpi llik’irqun. Kay unquyqa rikukun kay pukllaykunapi pukllaqkunapi mayqinkunachus t’ikrakuq pukllaykunapi kanku, kayhina tenis, futbol, ​​béisbol, golf ima.

Hernia nisqa

Huk qhali kay sasachakuy wiksa aychakunawan tupaq, hernia. Hernia nisqaqa huk ukhu aycha aycha pirqapi pisi kallpayuq ch'ikuta tanqaptinmi. Ejemplopaq, sichus huch’uy wiksaykikuna ingle nisqapi wiksa aychakunapi pisi kallpayoq cheqasninta tanqanku chayqa, chaytan sutichanchis hernia inguinal nispa .

Síndrome de Victor de Poda

Kayqa mana ancha rikukuq unquymi. `Síndrome de vientre poda` nisqaqa huk unquymi, chaypiqa chayllaraq naceq wawap wiksa aychachankuna mana kanchu icha ancha pisi kallpayuqmi nacesqanmanta. Chaynapim wawaq wiksanqa ciruaman rikchakun. Kaywan kuska, mana uraykamuq testículos nisqakuna, sistema urinario nisqapi sasachakuykunapas rikukunmanmi.

¿Imakunataq wiksa aychapi sasachakuykuna rikurimun?

Kay sintomakunaqa hukniraymi ima trastorno otaq onqoyniyoq kasqaykiman hina.

Wiksa aycha aysasqamanta sintomakuna:

Sichus huk hatun aycha tension kaqtinqa, kayhina sintomakunata rikunkiman:

• Sasa kuyuy.
• Wiksapi aychakuna espasmokuna.
• Ejerciciota ruwaspa, asikuspa, tosaspa utaq estornudopi tronco nisqapi nanay.
• Punkiy utaq chukchuy.
• Sinchi unquykunapi samay sasachakuy.

Hernia nisqamanta sintomakuna:

Huk hernia kayhinata sientekunman:

• Nanay utaq nanay maypichus hernia tarikun chaypi.
• Makiykipi huk t’uru otaq punkisqa kashaqta reparawaq. Chayqa astawanmi reparakun hoqarispa otaq tensionaspa.
• Punkisqa kaqpi llasaq kay, nanay ima sientekuy.
• Llasaq imapas hoqarispa nanay yapakusqan chaymanta/utaq punkiy.

Prune Belly Síndrome nisqamanta sintomakuna (wawa wawakunapi):

• Wawaq wiksa pirqanqa llimp’i llimp’i, pasasman rikch’akun.
• Hatun wiksa, rikukuq wiksapas qaranpi llimp’ikuna.
• Mana uraykamuq testículos.
• Sistema urinario sasachakuykuna: Uretra hark’asqa utaq hatunyasqa, vejiga hatunyasqa, riñonkuna hatunyasqa, hukkunapas.

¿Ima hampikunataq kayhina unquykunapaq?

Imayna hampichikuyqa ima unquyniyuq kasqaykimantam utaq ima unquyniyuq kasqaykimantam kanqa.

Wiksa aycha espasmos nisqamanta hampiy:

Kayqa kayhinakunatam ruranman:

• Llaqtapi churay (Ice pack/Heat pack): Ñawpaq p’unchawkunapi hielota churawaq, chaymantataq ruphaywan churawaq.
• Llampu llañukuna:Ichaqa mana nanay kaptinqa.
• Nanay hampikuna (Antiinflamatorios mana esteroideos - AINEs): Kay tabletas orales utaq cremas kaqhina.
• Terapia física nisqa.
• Samay.
• Aglutinantes de compresión: Ichaqa kaykunata llamk’achkanki chayqa, hampiqpa yuyaychasqanmanjina kasunayki tiyan, chantapis allinta yachanayki tiyan mayk’a tiempo llamk’achinaykita.

Hernia unquymanta hampikuy:

Hernia nisqataqa operacionwanmi hampikunku.

• Hernia allichay operacion: Kayqa sapa kuti ruwaymi. Cirujanoqa chay lloqsimuq tejidota yapamanta churan, hinaspan chay t’oqota wisq’an malla quirúrgica nisqawan otaq puntadakunawan.
• Laparoscópica operacion: Kayqa huk suni llañu tubota cámara (laparoscopio) nisqawan huk huch’uy kuchusqata churaspa, huk huch’uy kuchusqawantaq operanapaq instrumentokunata churanku. Chaypaqqa manam hatun kuchunachu.

Síndrome de poda wiksa hampiy:

Kaypaq hampi hina:

• Antibióticos: Llamp’u kaqpiqa, antibióticos sapallanta qukunman kay síntomas urinario kaqmanta hark’anapaq utaq hampinapaq.
• Operay: Askha wawakunatan operananku wiksan perqapi, genitalninkupi, vejigankupi ima sasachakuykunata allichanankupaq.

¿Imaynatataq wiksa aychakunata allinta waqaychasaq?

Kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq "núcleo" nisqayki, utaq wiksa aychaykikuna, qhali kallpayuq kananpaq:

• Ama qunqayllamanta, utqaylla cuerpo kuyuchiychu.
• Llasaqkunata hoqarispaqa cuidakuy. Atikuqtinqa chakiykiwan llasakunata hoqariy, otaq pitapas yanapayta mañakuy.
• Pukllaykunata ruwaspa, llasakunata hoqarispa, huk ejerciciokunata ruwaspapas allin formayoq kay.
• Ama nishutachu aychata ruwayta. Pisi pisimanta yapay.
• Allin mikuykunata mikhuy. Rurukunata, verdurakunatapas achkata mikuy. Achka yakuta upyana. Kayqa yanapanmanmi mana constipación nisqa kananpaq hinallataq yanapanmanmi hernias nisqa riesgota pisiyachinanpaq.
• Qanpaq hina qhali llasayta waqaychay.
• Doctorta tapuy imaynatas wiksaykiq aychakunata kallpachawaq chayta.
• Mana allin sientekuspayki otaq nanaywan sientekuspayki samay.
• Sapa punchawmi llañuyachiy, chaynallataq manaraq ejerciciota ruwachkaspa, ejerciciota ruwachkaspapas.
• Wiksa aychakunata pisillata t’iqsichiy, chukukuspa utaq chukukuspa.
• Manaraq ejerciciota ruwashaspa allinta q’oñikuy. Pisi pisimantan ejerciciota yapay, tukupaypitaq allinta llañuyachiy.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus huk hatun wiksa aycha tensionpa sintomakunayuq kanki, astawanraq kaykunata ruwanaykipaq sasachakuspaykiqa, ama qunqaychu doctorman riy:

• Samay.
• Kuyuy.
• Tiyaykuy.
• Puñuy.
• Puriy

Hinallataq, sichus wiksaykipi utaq ingleykipi huk t’uqyayta, punkiyta utaq llamp’u kaqta reparanki chayqa, doctormanmi rinayki hernia kasqanmanta yachanaykipaq. Ama faltaychu.

Wasiman apakuy Willakuy

Qawasqaykiman hinaqa, wiksa aychaykikunaqa manam "abs" nisqallachu. Chaykunaqa cuerpoykipin askha importante ruwaykunata ruwanku. Paykunaqa imaymana llank’aykunatan ruwanku, ukhuykipi kaq órganos nisqakunata amachaspa sayaqlla kanaykipaq, kuyunaykipaqpas.

Wiksa aychapipas sasachakuykunam rikurin. Chaymi sichus wiksaykipi imapas rollo hina sientekunki, astawanqa sapa p’unchay ruwayniykikunata nanaywan hark’aqtinqa, doctorman maskhay. Hinaspapas wiksaykipi huk t’uru hina imatapas reparanki chayqa, ama qonqaychu doctorman rikuchiy. ¡Cuerpoykita cuidayqa aswan allinmi qhali kanaykipaq!

` Wiksa aychakuna, wiksa aychakuna, núcleo aychakuna, hernia, aycha aysay, ejercicio, wiksa qhali kay