Haideți să aflăm mai multe despre acidul lactic, care este ceea ce ne vine în minte atunci când ne simțim obosiți.

Când faci mișcare, alergi, te joci sau depui ceva muncă grea prin casă, te dor mușchii, nu-i așa? Uneori, picioarele și brațele te dor atât de tare încât spui: „O, nu pot să fac asta”. Apoi, un lucru pe care mulți oameni îl spun este: „O, se întâmplă asta pentru că corpul meu este plin de acid lactic ”. Unii oameni numesc acesta și lactat . Deci, ce este exact acest acid lactic? Este într-adevăr ceva rău pentru noi? Hai să vorbim despre asta exact, simplu, astăzi.

Ce este acidul lactic? De ce se formează în corpul nostru?

Simplu spus, acidul lactic este o substanță chimică produsă în corpul nostru. Mai exact, este produs atunci când celulele noastre descompun carbohidrații pentru energie. Celulele musculare și globulele roșii produc cel mai mult acid lactic. Dar, în realitate, orice țesut din corpul nostru îl poate produce.

Majoritatea oamenilor se gândesc la acidul lactic doar atunci când fac exerciții intense. Da, când faci mișcare, alergi sau ridici greutăți, mușchii tăi produc mult acid lactic. Dar asta nu e tot. Ori de câte ori corpul tău are nevoie de mai mult oxigen decât de obicei, celulele tale pot produce acid lactic. Gândește-te, faci mișcare, lucrezi în grădină sau ridici cutii grele pentru un prieten. În astfel de momente, nivelurile de acid lactic din organism pot crește pentru o scurtă perioadă de timp.

Totuși, o creștere temporară a acidului lactic nu este periculoasă . De obicei, nu provoacă simptome majore. Ficatul și rinichii elimină acest exces de acid lactic din sânge și îl transformă înapoi în glucoză - adică zahăr.

Care sunt principalele efecte ale acidului lactic asupra organismului nostru?

În mod normal, mușchii noștri sunt alimentați de oxigen, ceea ce numim exerciții aerobice . Cu toate acestea, atunci când începi brusc să lucrezi la o intensitate foarte mare, adică atunci când lucrezi prea repede pentru ca mușchii și alte țesuturi să primească suficient oxigen, celulele noastre sunt forțate să utilizeze energie fără oxigen (exerciții anaerobe). Acesta este momentul în care se acumulează acid lactic, deoarece celulele au nevoie de energie pentru a continua să funcționeze.

Acidul lactic are trei funcții principale:

1. Furnizarea de energie: Atunci când celulele tale lucrează mai intens decât de obicei, acidul lactic ajută la furnizarea energiei de care au nevoie.

2. Gluconeogeneza: După ce este produs în alte țesuturi, ficatul și rinichii filtrează acest acid lactic din sânge și îl transformă în glucoză nouă. Această glucoză poate fi utilizată ulterior pentru producerea de energie. Acest proces este ceea ce numim gluconeogeneză în medicină.

3. Semnalizare moleculară:Acidul lactic din sângele tău este ca un semnal care circulă prin tot corpul. Gândește-te la asta ca la un grup de oameni care ridică steaguri înainte de a construi un drum. Acidul lactic atrage celulele sistemului imunitar la locul leziunii sau infecției, pentru a le vindeca, pentru a combate infecția.

Chiar acidul lactic provoacă dureri musculare atunci când faci exerciții fizice?

Aceasta este o concepție greșită răspândită în rândul multor oameni. În trecut, chiar și medicii credeau că durerile musculare pe care le simți timp de câteva zile după un antrenament intens sunt cauzate de acumularea de acid lactic. Cu toate acestea, noi cercetări au descoperit că acidul lactic este eliminat rapid din mușchi, deci nu provoacă nicio deteriorare a celulelor sau durere.

Deci, de ce dor mușchii? Durerea pe care o simți de obicei timp de câteva zile după un antrenament este cauzată de mici rupturi (microrupturi) în fibrele musculare. Acesta poate fi de fapt un lucru bun - deoarece, pe măsură ce aceste mici rupturi se vindecă, mușchii devin mai mari și mai puternici.

Totuși, dacă aveți dureri musculare severe , ar putea fi vorba de o întindere musculară. În astfel de cazuri, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului.

Unde este acidul lactic cel mai abundent în corpul nostru?

Organele și țesuturile care produc cel mai mult acid lactic sunt:

• Mușchii tăi
• Globule roșii
• Piele
• Creier
• Sistemul digestiv (tractul GI)

Ce înseamnă când nivelul de acid lactic crește? Este periculos?

Când celulele corpului tău sunt private de oxigen proaspăt din cauza anumitor boli și infecții, nivelurile de acid lactic pot crește. Această afecțiune se numește acidoză lactică - un nivel periculos de ridicat de acid lactic. Acidoza lactică este o afecțiune foarte gravă, potențial fatală.

Acidoza lactică apare de obicei ca o complicație a altor afecțiuni. Iată câteva exemple:

• Insuficiență renală
• Insuficiență hepatică
• Ciroză
• Insuficienţă cardiacă
• Infecții și sepsis
• Cancer

Principalele simptome ale acidozei lactice sunt:

• Greață și vărsături
• Slăbiciune, în special la nivelul mușchilor
• Durere de stomac

Dacă aveți acidoză lactică, organismul dumneavoastră nu poate procesa acidul lactic suficient de repede. Apoi, începe să vă afecteze organele și țesuturile. Este posibil chiar să vărsați, deoarece organismul dumneavoastră încearcă să scape de acest exces de acid lactic cât mai repede posibil.

Dacă vă depășiți limitele normale ale corpului atunci când practicați un sport, faceți exerciții fizice sau efectuați orice activitate fizică intensăAi putea dezvolta acidoză lactică. Exercițiile fizice și sporturile sunt modalități bune de a-ți testa limitele, dar nu „te juca prin durere” și nu te forța prea tare.

Totuși, există două tipuri de acid lactic: o creștere temporară a nivelului de acid lactic după exerciții fizice și o afecțiune mai gravă numită acidoză lactică. De obicei, nivelurile de acid lactic revin la normal imediat ce încetați activitatea fizică intensă. Ficatul și rinichii încep să descompună excesul de acid lactic înainte de a prezenta simptome sau complicații.

Există un test pentru nivelul acidului lactic?

Da, există un test de sânge pentru a verifica nivelul acidului lactic. Dacă un medic suspectează că aveți acidoză lactică, vă va verifica nivelul acidului lactic. Aceasta implică prelevarea unei probe de sânge și trimiterea acesteia la un laborator. Laboratorul va verifica cantitatea de acid lactic din sângele dumneavoastră.

Niveluri ridicate de acid lactic nu înseamnă neapărat că aveți o afecțiune gravă care provoacă acidoză lactică. Cu toate acestea, este de obicei un semn că celulele dumneavoastră nu primesc suficient oxigen . Medicul vă va spune ce înseamnă rezultatele și ce tratament ați putea avea nevoie pentru a reduce nivelurile de acid lactic.

Testul pragului de lactat este important pentru sportivi

Unii sportivi efectuează un test fizic numit test al pragului de lactat . Sportivii folosesc acest test pentru a înțelege limitele superioare ale rezistenței lor, astfel încât să se poată antrena sau concura în siguranță la performanțe maxime cât mai mult timp posibil.

În cadrul acestui test de prag lactat, un medic sau antrenor monitorizează nivelul de acid lactic din sânge pe măsură ce efectuați exerciții fizice în creștere treptată. Aceștia vă iau probe de sânge la intervale regulate și măsoară cantitatea de acid lactic din sânge la momentul respectiv.

Cel mai important lucru: Nu te forța niciodată până la epuizare. Testarea pragului de lactat trebuie efectuată doar sub supravegherea unui medic sau a unei persoane calificate pentru a asigura siguranța ta. Dacă ești interesat să testezi acest tip de test pentru antrenamentul sau exercițiile tale, discută cu medicul tău.

Cum îmi pot menține mușchii sănătoși?

Așa cum am mai spus, acidul lactic nu provoacă durere sau leziuni musculare.

Dar, în general, este o idee bună să te încălzești și să te întinzi înainte de a începe orice activitate fizică intensă.Fă-o neapărat. Creșterea flexibilității generale va ajuta la prevenirea accidentărilor musculare. Cu cât îți întinzi mai mult mușchii, cu atât vor avea mai multă flexibilitate și spațiu atunci când te miști.

Este acidul lactic o metodă contraceptivă?

Aceasta este o întrebare pe care și-o pun unii oameni. Un medic ar putea recomanda un produs contraceptiv fabricat dintr-o combinație de acid lactic, acid citric și bitartrat de potasiu . Acesta este un medicament sub formă de gel vaginal , special conceput pentru a preveni sarcina. Se aplică pe vagin înainte de actul sexual vaginal.

Totuși, acest medicament este complet diferit de acidul lactic care apare în mod natural în corpul dumneavoastră. Cantitatea normală și sănătoasă de acid lactic din corpul dumneavoastră nu este o formă de contracepție. Nu vă va afecta capacitatea de a rămâne însărcinată.

În cele din urmă, câteva lucruri de reținut

Uite, acidul lactic are o reputație proastă, nu-i așa? Majoritatea oamenilor îl consideră un efect secundar dureros al exercițiilor fizice, o senzație de mâncărime și durere. De fapt, este invers. Corpul tău folosește acidul lactic ca sursă de energie și ca semnal către zonele în care ai nevoie de vindecare.

Totuși, chiar dacă nu apare din cauza suprasolicitării mușchilor, acidoza lactică este o complicație gravă a altor afecțiuni. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să o preveniți și la ce simptome trebuie să fiți atenți. A rămâne informat este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătos!

Acid lactic , exerciții fizice, dureri musculare, acidoză lactică, forță, sănătate, corp