Știi despre micii prieteni din intestinul tău? (Microbiomul intestinal) Hai să vorbim despre asta!

Ai fi surprins să afli că toți avem milioane de organisme minuscule care trăiesc în interiorul corpurilor noastre, în special în intestin? De fapt, acesta este ceea ce numim microbiom intestinal . La fel cum o pădure mare are o varietate de copaci și animale, intestinul nostru este, de asemenea, un ecosistem plin de organisme minuscule. Este unic pentru tine, precum amprenta ta.

Ce este microbiomul intestinal? Să-l înțelegem foarte simplu.

Simplu spus, un biom este un ecosistem unic, adaptat la un anumit mediu și la organismele care trăiesc acolo. Așadar, intestinul, adică intestinul gros, și intestinul subțire din interiorul său sunt, de asemenea, un ecosistem mic. Acesta conține trilioane, adică miliarde, de organisme minuscule care sunt invizibile cu ochiul liber. Printre acestea se numără mii de specii de bacterii , precum și virusuri , ciuperci și paraziți .

Gândește-te, propriul tău microbiom intestinal este unic. Un bebeluș primește mai întâi acești microbi de la mama sa, fie în timpul nașterii vaginale, fie prin alăptare. Apoi, noi microbi sunt adăugați în mica noastră lume prin lucruri precum alimentele pe care le consumăm și mediul în care trăim. Cu toate acestea, unele lucruri pot dăuna acestor oameni și le pot reduce populația.

De ce sunt aceste organisme minuscule din intestin (microbiomul intestinal) atât de importante pentru noi?

Majoritatea acestor microbi din intestinele noastre trăiesc cu noi ca prieteni. În medicină, aceasta se numește o relație simbiotică . Aceasta înseamnă că amândoi beneficiem de ea. Le oferim hrană și adăpost, iar ei, la rândul lor, îndeplinesc multe servicii importante de care corpul nostru are nevoie. Nu numai atât, acești prieteni buni ajută și la ținerea sub control a organismelor rele.

Te poți gândi la asta în felul următor: microbiomul tău intestinal este ca o livadă frumoasă și luxuriantă pe care ai plantat-o. Îți oferă hrană nutritivă și medicamente. Când livada este sănătoasă și prosperă, este bună pentru tine. Dar dacă solul devine steril, dacă devine toxic sau dacă buruienile și dăunătorii copleșesc plantele bune, întregul ecosistem intră în dezordine, nu-i așa? Așa stau lucrurile.

Ce fac, de fapt, acești prieteni din intestinul nostru (microbiomul intestinal)?

Această colecție de microbi din intestin, numită microbiom intestinal , este conectată la multe dintre sistemele corpului și ajută la diverse funcții. De fapt, unii medici o numesc ca un alt organ din corpul nostru. Despre unele dintre aceste conexiuni încă aflăm, dar pe altele le cunoaștem foarte bine.

Cum să ajuți sistemul digestiv

Unele bacterii din intestinul nostru ne ajută să descompunem carbohidrații complecși și fibrele pe care nu le putem digera singuri. În acest proces, ele produc nutrienți esențiali, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt (AGSC) . De asemenea, ele furnizează enzimele necesare pentru a produce anumite vitamine, cum ar fi vitamina B1, B9, B12 și vitamina K.

Deși acestea pot părea nutrienți mici, aceste deficiențe de micronutrienți pot avea un impact mare asupra sănătății noastre. În special, acești acizi grași cu lanț scurt (AGSC) hrănesc celulele din pereții intestinali și ajută la menținerea sănătății întregului mediu intestinal.

Nu numai atât, aceste bacterii ajută și la metabolismul bilei în intestin. Ficatul nostru trimite bilă în intestinul subțire pentru a ajuta la digerarea grăsimilor. Când această sarcină este finalizată, bacteriile și enzimele lor descompun această bilă, iar acizii biliari sunt absorbiți înapoi în ficat și reciclați. Aceasta se numește circulație enterohepatică . Imaginați-vă că dacă acest proces s-ar opri, corpul nostru nu ar mai putea recicla acizii biliari, iar ficatul nu ar mai avea suficienți acizi pentru a produce bilă nouă. Apoi, sistemul nostru digestiv nu ar mai avea suficientă bilă pentru a digera și absorbi grăsimile. De asemenea, colesterolul din bilă ar începe să se acumuleze în sânge.

Cum să ne întărim sistemul imunitar

Microbii benefici din intestinele noastre ne învață sistemul imunitar să îi distingă de organismele dăunătoare, care cauzează boli. Știați că intestinele noastre sunt cel mai mare organ din sistemul nostru imunitar? Conțin aproximativ 80% din celulele noastre imunitare. Aceste celule ajută la eliminarea agenților patogeni care intră în corpul nostru în fiecare zi.

Microbii intestinali buni concurează direct cu cei răi pentru spațiu și nutrienți, astfel încât cei răi nu au șansa de a se răspândi prea mult. Unele infecții bacteriene cronice care afectează sistemul nostru gastrointestinal, cum ar fi C. difficile și H. pylori, sunt direct legate de o scădere a populației acestor microbi buni.

Acizii grași cu lanț scurt (AGSC) , un produs secundar al bacteriilor intestinale benefice, au multe beneficii importante pentru sistemul nostru imunitar. Aceștia ajută la menținerea barierei intestinale , care previne pătrunderea bacteriilor și a toxinelor bacteriene în fluxul sanguin. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii care reduc inflamația din intestin.

Inflamația este o funcție a sistemului nostru imunitar, dar uneori poate deveni hiperactivă. Inflamația cronică este o caracteristică a bolilor autoimune . De asemenea, poate fi legată de o serie de alte boli, inclusiv cancerul. Se pare că acizii grași cu lanț scurt suprimă acest răspuns inflamator.

Conexiunea cu creierul (axa intestin-creier)

Microbii intestinali pot influența sistemul nostru nervos printr-o cale numită axa intestin-creier . Aceasta este o rețea de nervi, neuroni și neurotransmițători care se desfășoară de-a lungul tractului nostru gastrointestinal. În mod surprinzător, unele bacterii produc sau stimulează de fapt producția de neurotransmițători precum serotonina . Acestea sunt substanțele chimice care trimit semnale către creierul nostru.

Produsele bacteriene pot afecta, de asemenea, sistemul nostru nervos. Acizii grași cu lanț scurt par să aibă un efect benefic, dar toxinele bacteriene pot deteriora nervii. Cercetătorii încă investighează modul în care microbii noștri intestinali sunt implicați în diverse boli neurologice, probleme de comportament, dureri nervoase și probleme psihologice.

Ajutor pentru sistemul endocrin

Microbii intestinali și produsele lor interacționează, de asemenea, cu celulele endocrine din pereții intestinelor noastre. Aceste celule ( celulele enteroendocrine ) fac din intestinele noastre cel mai mare organ endocrin din corpul nostru. Aceste celule secretă hormoni care controlează diverse aspecte ale metabolismului nostru, cum ar fi nivelul zahărului din sânge, foamea și sațietatea.

Cercetătorii continuă să exploreze modul în care microbii intestinali sunt legați de afecțiuni precum sindromul metabolic (care include obezitatea, rezistența la insulină și diabetul de tip 2 ) și steatoza hepatică. Se crede că aceste afecțiuni sunt legate de anumiți microbi intestinali, dar încă nu este clar exact ce anume.

Unde se află de fapt microbiomul intestinal?

De obicei, ne referim la tractul gastrointestinal (GI) ca la „intestin”. Majoritatea oamenilor se gândesc la el ca la intestine. Deși stomacul și intestinul subțire conțin unii microbi intestinali, majoritatea acestora trăiesc în intestinul gros sau colon . Aceștia plutesc în interiorul membranei mucoase care căptușește pereții interiori sau sunt atașați de aceasta.

Tipurile de bacterii care trăiesc în intestinul gros sunt diferite de cele care trăiesc în alte părți. Sunt în mare parte bacterii anaerobe . Aceasta înseamnă că au nevoie de un mediu cu puțin oxigen pentru a supraviețui. Nu pot prospera în părțile superioare ale tractului gastrointestinal din cauza nivelului ridicat de oxigen, a mișcării rapide și a sucurilor digestive dure.

Aceste bacterii intestinale anaerobe îndeplinesc funcții importante în intestinul nostru gros, funcții pe care numai ele le pot îndeplini. Ele sunt cele care descompun fibrele nedigerabile din sistemul nostru digestiv și produc nutrienți esențiali pe care nu i-am putea obține altfel. De asemenea, aceste organisme ne sunt benefice doar în cadrul ecosistemului lor natural.

Important: Dacă aceste bacterii părăsesc colonul, pot deveni dăunătoare. Dacă bacteriile din colon călătoresc în intestinul subțire și se stabilesc acolo, ele pot interfera cu procesele digestive de acolo. De asemenea, dacă bacteriile din colon invadează peretele intestinal sau dacă ies printr-o rană în peretele intestinal, ele pot provoca infecții în interiorul corpului nostru.

Ce este disbioza? Este un dezechilibru la nivelul intestinului?

Medicii folosesc termenul de disbioză pentru a descrie un microbiom intestinal dezechilibrat sau nesănătos.

Disbioza este:

• Pierderea sau scăderea numărului de bacterii benefice.
• Creșterea excesivă a bacteriilor dăunătoare, potențial patogene.
• Pierderea diversității generale a microorganismelor.

Disbioza poate începe cu unul dintre aceste trei factori, dar celelalte urmează la scurt timp după aceea. Odată cu o scădere a numărului de bacterii benefice, intestinul nostru este mai susceptibil la agenți patogeni sau organisme invazive. Acești factori nocivi pot copleși alți microbi și se pot răspândi, reducând diversitatea întregului ecosistem.

Ce lucruri îi afectează pe acești mici prieteni din intestinul nostru?

Așa cum o grădină este afectată de nutrienți, toxine, dăunători și buruieni, la fel sunt și microbii din intestinele noastre. Adică, dieta noastră, expunerea la substanțe chimice, agenți patogeni și mișcarea regulată a intestinelor noastre.

Alimentele pe care le consumăm (dieta)

Diferitele tipuri de bacterii din intestinul nostru au nevoie de diferite tipuri de fibre pentru a prospera. Diferite organisme preferă diferite alimente integrale. Ca răspuns, ele produc acizi grași cu lanț scurt (AGSC) și alte produse secundare. Acestea hrănesc intestinul nostru și scad pH-ul din interior, creând un mediu mai favorabil pentru mai multe bacterii benefice.

Pe de altă parte, o dietă bogată în zahăr și grăsimi saturate favorizează microbii mai puțin benefici. Alimentele procesate nu sunt doar sărace în fibre și micronutrienți (vitamine și minerale), ci conțin și o mulțime de conservanți și aditivi. Aceștia pot fi dăunători microbilor noștri.

Substanțe chimice

Substanțele chimice care pot fi toxice pentru microbii noștri includ alcool, fum de tutun și poluanții din mediu. De asemenea, medicamente precum antibioticele pot ucide atât bacteriile rele, cât și pe cele bune. Alte medicamente, cum ar fi blocantele de aciditate , pot afecta microbii prin modificarea nivelului pH-ului din intestin.

În cazul expunerii temporare la substanțe chimice, de exemplu, o prescripție pe termen scurt pentru o boală, microbii noștri intestinali pot reveni de obicei la normal. Cu toate acestea, expunerea pe termen lung le poate schimba compoziția. Dacă luați anumite medicamente în mod regulat sau dacă consumați alcool frecvent, acest lucru poate perturba creșterea unor microbi.

Diversitate

Într-un microbiom intestinal sănătos, diferite tipuri de microbi se ajută reciproc. Gândiți-vă cum diferite plante dintr-o grădină se ajută reciproc să se polenizeze reciproc și să îmbogățească solul. De exemplu, unele tipuri descompun compuși pentru a produce hrană pentru alte tipuri sau produsele lor secundare modifică aciditatea „solului”.

Pe de altă parte, un ecosistem care nu susține o diversitate sănătoasă de microbi este mai probabil să fie invadat de specii invazive. Atunci când lipsește o concurență sănătoasă, aceste „buruieni” și „dăunători” preiau habitatul, privând alte specii de resursele de care au nevoie pentru a supraviețui.

Motilitatea intestinală

Motilitatea este mișcarea sistematică a intestinelor. Așa se transformă „recolta” microbiană. Pe măsură ce călătoresc prin intestinul gros, ajută la descompunerea compușilor nedigerabili în nutrienți pe care îi puteți absorbi. Apoi, majoritatea ies în scaun. Timpul necesar pentru aceasta afectează microbii.

Pe măsură ce alimentele și deșeurile călătoresc prin sistemul digestiv, diferite microorganisme sunt distribuite în locuri diferite. Dacă această călătorie este prea rapidă, nu au timp să se stabilească acolo și să-și facă treaba. Cu toate acestea, dacă această călătorie este prea lentă, pot mânca în exces, pot crește prea mult și se pot răspândi dincolo de limitele lor.

Ce probleme de sănătate apar atunci când acest echilibru din intestin (microbiomul intestinal) este pierdut?

Există boli care sunt direct legate de disbioza intestinală, adică de pierderea acestui echilibru.

Afecțiuni medicale direct legate

• Infecții: Agenții patogeni invazivi pot provoca infecții temporare sau cronice la nivelul intestinului. Acestea pot provoca diaree, inflamație ( colită ) și leziuni toxice ale peretelui intestinal. Unele tulpini pot invada direct bariera intestinală, pot pătrunde în fluxul sanguin și pot amenința să se răspândească în tot corpul. Disbioza slăbește apărarea intestinului împotriva acestor agenți patogeni.
• SIBO (supracreștere bacteriană la nivelul intestinului subțire): Aceasta este o afecțiune de disbioză care apare în intestinul subțire. Aceasta înseamnă că anumite tipuri de bacterii cresc prea mult acolo, consumă prea multe resurse și produc prea multe produse secundare. Uneori, bacteriile din intestinul gros se pot deplasa în intestinul subțire și se pot așeza acolo unde nu le este locul. Acest lucru poate fi cauzat de mișcări intestinale lente.
• BII (boală inflamatorie intestinală):Acesta este un grup de afecțiuni autoimune care afectează intestinele. Colita ulcerativă , colita microscopică și boala Crohn se numără printre ele. Disbioza intestinală este unul dintre criteriile utilizate pentru diagnosticarea bolilor inflamatorii intestinale (BII). Cercetătorii nu știu încă exact care dintre cele două este prima, dar știu că cele două afecțiuni sunt legate și că una contribuie la cealaltă, agravând-o.
• Ateroscleroză: Unele bacterii intestinale mai puțin benefice cresc riscul de boli cardiovasculare prin producerea unui produs secundar numit trimetilamină N-oxid (TMAO) . Acest produs secundar se acumulează în artere și contribuie la ateroscleroză sau îngroșarea pereților arteriali. Acesta este unul dintre lucrurile pe care analizele de sânge le caută atunci când determină riscul de boală coronariană (CAD) .

Alte situații care pot fi indirect legate

Iată câteva alte afecțiuni care pot fi indirect legate de disbioză:

• Alergii
• Anxietate
• Astm
• Autism
• Sindromul oboselii cronice (SOC)
• Cancerul de colon
• Diabet
• Depresie
• Boala hepatică grasă
• Sindromul de intestin iritabil (IBS)
• Cancer la ficat
• Scleroza multiplă (SM)
• Boli neurodegenerative
• Obezitatea
• Cancerul pancreatic
• Artrita reumatoidă (AR)

Care sunt semnele că am o problemă cu microbiomul intestinal?

Simptomele comune ale disbiozei intestinale includ:

• Gaze și dureri de gaze
• Stomacul umflat
• Digestie deficitară
• Durere abdominală inferioară
• Diaree
• Constipaţie

Poate fi testată această sănătate intestinală (microbiomul intestinal)?

Multe laboratoare comerciale oferă consumatorilor kituri de testare a microbiomului intestinal . Puteți trimite o mostră de scaun la un laborator, iar acesta vă va trimite un raport cu o scurtă descriere a compoziției microbilor intestinali. Cu toate acestea, medicii nu utilizează sau recomandă de obicei aceste teste.

Asta pentru că încă nu știm suficient despre diferitele tipuri de microbi intestinali și despre modul în care aceștia ne afectează sănătatea pentru a face un raport ca acesta util. Există o mulțime de cercetări interesante în desfășurare, darMai este mult de parcurs până când un test al microbiomului intestinal vă poate oferi sfaturi practice și personalizate despre sănătate.

Cum tratează medicii asta?

Iată câteva tratamente medicale pentru problemele microbiotei intestinale:

• Dietă de eliminare: Aceasta este o dietă pe termen scurt. Este concepută pentru a izola alimentele care cauzează simptomele gastrointestinale. Acestea sunt adesea alimentele pe care microbii intestinali le consumă cu plăcere. Atunci când prea mulți microbi consumă prea multe dintre aceste alimente, produc prea multe produse secundare. De aceea apar simptome precum balonarea și diareea. O modalitate de a le reduce este să nu îi hrăniți.
• Antibiotice: Dacă aveți o infecție sau o creștere excesivă a anumitor bacterii în intestin, tratamentul obișnuit este o cură de antibiotice. Odată ce aceasta este finalizată, un microbiom intestinal sănătos poate fi restabilit. Însă intestinele unor persoane au nevoie de puțin ajutor pentru a reveni la normal. Medicii pot recomanda administrarea de suplimente precum prebiotice și probiotice pentru a ajuta la restabilirea microbiomului intestinal.
• Transplant fecal: Un tratament care poate restabili microbiota intestinală grav deteriorată este transplantul fecal. Acesta implică transferul unui eșantion de microbi dintr-un intestin sănătos într-un intestin bolnav. În prezent, este aprobat doar pentru tratarea infecțiilor recurente cu C. difficile , rezistente la antibiotice. Dar cercetătorii explorează dacă ar putea fi utilizat ca tratament pentru alte afecțiuni.

Deci, cum avem grijă de acești mici prieteni din intestinul nostru (microbiomul intestinal)? (Lucruri de reținut)

O dietă și un stil de viață sănătos pot ajuta la crearea unui microbiom intestinal sănătos. De exemplu:

• Îmbunătățește-ți sănătatea intestinală în mod natural printr-o dietă variată, bazată pe plante. Încearcă să consumi o varietate de alimente integrale, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe. Acestea oferă microbilor intestinali o mulțime de fibre și micronutrienți. Aceste alimente reduc, de asemenea, inflamația din intestin, care afectează mediul din interior. Mâncărurile procesate și fast-food-ul fac exact opusul.
• Încearcă probioticele și prebioticele. Poți obține probiotice și prebiotice din suplimente sau din alimente. Probioticele sunt microorganisme benefice pe care le poți consuma. Pot fi luate ca suplimente sau alimente fermentate și lăsate să colonizeze colonul. Medicul te poate ajuta să alegi cel mai bun probiotic pentru tine. Prebioticele sunt fibre alimentare care hrănesc bacteriile bune din intestin.
• Ai grijă când folosești antibiotice. Există momente când chiar ai nevoie să iei antibiotice, dar există și momente când chiar nu ai nevoie. Utilizarea excesivă a antibioticelor în rândul populației generale duce la rezistență la antibiotice . La oameni, acest lucru poate ucide atât bacteriile bune, cât și pe cele rele. Uneori, acest lucru poate perturba echilibrul microbiomului intestinal, permițând tipurilor greșite de bacterii să crească din nou.

Subiectul microbiomului intestinal este un subiect fierbinte în comunitatea medicală și de wellness în aceste zile și este ușor de înțeles de ce. Aceste creaturi minuscule par să aibă ramificații pe tot corpul, așa că este posibil ca ele să dețină cheia înțelegerii și tratării unora dintre cele mai dificile boli.

>

Pe măsură ce cercetările continuă, medicii sunt atât optimiști, cât și precauți. Cu cât învățăm mai multe, cu atât ne dăm seama cât de multe mai avem de învățat. Dar ceea ce învățăm are legătură și cu confirmarea unora dintre cele mai vechi principii ale stării de bine. Mai exact: o dietă sănătoasă, bazată pe alimente integrale, este cheia unui intestin sănătos. Așadar, nu uitați să vă gândiți la acești mici prieteni din intestinul vostru și să practicați obiceiuri sănătoase!

Microbiomul intestinal , sănătatea intestinală, microbi, digestie, imunitate, probiotice, disbioză