Cu toții avem gânduri diferite care vin și pleacă prin minte, nu-i așa? Uneori rămânem blocați în gânduri rele și sentimente triste pentru o lungă perioadă de timp. Lucruri precum „De ce mi se întâmplă asta?” și „Sunt un ratat” ne întristează. Așadar, astăzi vorbim despre o metodă minunată de psihoterapie care ne ajută să mergem mai departe cu valorile vieții, fără a fugi de aceste gânduri.
Simplu spus, ce este acest ACT?
Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) este o metodă de psihoterapie care te ajută să-ți accepți gândurile și sentimentele tulburătoare, în loc să lupți cu ele și, în același timp, te ajută să trăiești o viață plină de sens și împlinire.
Aceasta se concentrează pe două lucruri principale:
1. Acceptare: Acceptarea faptului că gândurile și sentimentele tale sunt un răspuns normal al minții tale la anumite situații.
2. Angajament: Angajamentul de a face schimbările necesare în viața ta, care se aliniază cu valorile tale.
Imaginează-ți că ai o prezentare importantă de susținut la birou. S-ar putea să te gândești: „O, mi-e atât de frică, o să pic asta”. Este normal să te simți speriat și anxios în astfel de momente. Prin ACT, înveți să privești acest gând într-un mod diferit. Poți să te gândești: „Mi-e frică, dar asta e normal. Am exersat bine înainte de prezentare și o voi înfrunta cu încredere”.
Pe parcursul acestei terapii, vei învăța că emoțiile tale sunt o parte normală a ființei umane. Vei învăța cum să gândești în moduri care te ajută să-ți atingi propriile obiective personale.
În ce afecțiuni ajută acest tratament?
Terapia ACT vă poate ajuta să gestionați următoarele afecțiuni de sănătate mintală:
- Dependență
- Tulburări de consum de alcool
- Tulburări de anxietate
- Depresie
- Tulburări de alimentație
- Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
- Tulburare de anxietate socială
- Stres
- Tulburări de consum de substanțe
În plus, această metodă de tratament poate ajuta o persoană care trăiește cu o boală pe termen lung sau complexă, cum ar fi cancerul, să facă față impactului pe care aceasta îl are asupra vieții sale de zi cu zi și a viitorului.
Este important de menționat că terapia cu acțiune terapeutică (ACT) nu este întotdeauna tratamentul de primă linie pentru aceste afecțiuni. Adesea, este utilizată în plus față de alte tratamente (cum ar fi medicamentele) recomandate de medicul dumneavoastră sau ca tratament de a doua linie.
Pentru cine este cel mai potrivit acest tratament?
Oricine poate participa la terapia ACT, dar studiile au arătat că este cea mai eficientă pentru copiii mici și adulți . Acest lucru se datorează faptului că necesită utilizarea „gândirii abstracte”. Aceasta înseamnă capacitatea de a înțelege concepte și idei care nu sunt vizibile sau tangibile. Acest lucru poate fi puțin dificil de înțeles pentru copiii mici.
Ce se întâmplă în timpul unei ședințe de terapie?
În timpul primei ședințe, te vei întâlni cu un terapeut. De exemplu, acesta ar putea fi un psiholog. Acolo, acesta îți va pune întrebări despre cine ești și care sunt obiectivele tale. De asemenea, îți va explica ce poți aștepta de la terapie, cât vor dura ședințele și ce se va face în fiecare ședință.
La început, veți primi o mulțime de informații și s-ar putea să vi se pară puțin copleșitor. Cu toate acestea, la începutul fiecărei sesiuni, vi se vor reaminti ce s-a discutat săptămâna precedentă, astfel încât să nu uitați. De asemenea, veți avea ocazia să puneți întrebări oricând.
Terapia ACT se concentrează în principal pe învățarea mai multor lucruri despre tine și valorile tale în viață. Prin urmare, vei fi instruit într-o varietate de exerciții și tehnici.
- Stabilește-ți propriile obiective personale și atinge-le.
- Fii mai conștient de momentul prezent.
- Definește care sunt valorile tale în viață.
- Explorează-ți gândurile și sentimentele.
- Schimbă-ți comportamentul după cum este necesar.
Care sunt cele 6 procese de bază ale terapiei ACT?
Terapia ACT se bazează pe șase procese cheie. Acestea ar trebui încorporate în fiecare exercițiu pe care îl faci. Este ca un joc de-a prinde-și-arunca. Poți începe cu o minge. Odată ce te obișnuiești, poți adăuga alta. În timp, vei putea prinde toate cele șase mingi deodată. Nu contează dacă o minge cade pe pământ sau dacă durează ceva timp să adaugi o altă minge. Terapeutul te va ajuta.
| Proces de bază | Simplu spus... |
|---|---|
| 1. Acceptare | Acceptarea faptului că gândurile și sentimentele, bune, rele sau orice altceva între ele, apar în mintea ta. Permiterea lor să curgă în mintea ta fără a lupta împotriva lor. |
| 2. Defuzie cognitivă | „Deconectarea” de gândurile și convingerile tale negative. Adică, perceperea unui gând care îți vine în minte ca pe ceva ce apare și dispare pur și simplu, nu ca pe o realitate care îți controlează comportamentul. |
| 3. A fi prezent | Concentrându-ți atenția asupra a ceea ce simți în momentul respectiv. Minimizând gândurile despre „ce se va întâmpla în viitor?” și încercând să vezi ce se întâmplă cu adevărat în jurul tău. |
| 4. Sinele-ca-Context | Să te vezi nu ca pe cineva modelat exclusiv de experiențele, gândurile sau sentimentele tale, ci ca o persoană mai mare, mai completă, care a experimentat totul. |
| 5. Valori | Standardele după care vrei să trăiești, adică tu decizi singur care sunt cele mai importante lucruri în viață pentru tine. Acestea nu sunt lucruri care vin din influența altora, ci ale tale. |
| 6. Acțiune dedicată | Fă schimbări care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele. Aceste obiective ar trebui să se alinieze cu valorile tale. |
Când toate aceste șase procese se combină, poți atinge o stare numită „flexibilitate psihologică”. Adică, comportamentul tău nu este guvernat de emoțiile tale, ci de valorile tale.
Care sunt beneficiile terapiei ACT?
Cel mai mare avantaj al acestui lucru este, așa cum am mai spus,Dezvoltarea „flexibilității psihologice”. Adică, poți înțelege cum îți afectează emoțiile viața, dar nu te lași copleșit de ele. Înveți să accepți lucrurile pe care le poți controla și să trăiești în conformitate cu valorile tale.
Alte beneficii pot include:
- A avea o minte limpede.
- Reducerea simptomelor precum depresia, anxietatea și stresul.
- Dorința de a-ți stabili propriile obiective și de a lucra pentru a le atinge.
- Îmbunătățirea calității vieții și a funcționării.
Există riscuri legate de acest tratament?
Când participi la orice tip de psihoterapie, trebuie să-ți exprimi gândurile cele mai profunde. Aceasta poate fi o experiență dificilă și inconfortabilă. Deoarece trebuie să-ți înfrunți direct gândurile și sentimentele, este normal să te simți obosit și copleșit uneori.
De asemenea, atunci când te confrunți cu o afecțiune mintală preexistentă, poate exista riscul unor gânduri suicidare. Terapeutul tău te poate ajuta să gestionezi aceste gânduri.
În caz de urgență, adică dacă vă aflați într-o situație în care sunteți prea bolnav pentru a vă controla, sunați imediat medicul sau mergeți la cel mai apropiat departament de urgență al unui spital. Nu uitați, nu sunteți singuri.
Cât timp va trebui să urmez acest tratament?
Deoarece obiectivele și motivele fiecărei persoane pentru care solicită tratament sunt diferite, este imposibil să se stabilească un interval de timp specific care să funcționeze pentru toată lumea. În timpul primei ședințe, terapeutul vă va oferi o idee generală. De obicei, vă veți întâlni o dată pe săptămână timp de câteva săptămâni.
Cel mai important lucru este să obții rezultate bazate pe efortul depus. Terapia nu este ușoară, iar rezultatele nu apar peste noapte. Este ca și cum ai practica un sport - nu poți câștiga un meci fără să te antrenezi. Pentru a-ți atinge obiectivele personale, trebuie să muncești din greu și să-ți antrenezi creierul în moduri noi.
Dacă simți că întâmpini dificultăți în această privință și nu îți poți atinge obiectivele, vorbește deschis despre asta cu terapeutul tău. Acesta te poate ajuta să te întorci pe drumul cel bun sau să încerci noi abordări care se aliniază mai bine cu valorile tale.
Mesaj de luat acasă
- Scopul terapiei ACT nu este de a elimina gândurile și sentimentele negative, ci de a schimba relația ta cu acestea.
- Această terapie te ajută să-ți trăiești viața bazată pe valorile tale, în loc să-ți urmărești emoțiile.
- Acesta este un proces care necesită timp și practică, așa că este normal să întâmpini provocări pe parcurs.
- Lucrează întotdeauna îndeaproape cu terapeutul tău. Nu te teme să vorbești deschis despre gândurile și sentimentele tale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău