Simți și tu o povară grea asupra minții tale, un sentiment că nu vrei să faci nimic sau pur și simplu ești trist? Nu doar tu, ci cu toții experimentăm aceste sentimente la un moment dat în viață. Dar dacă această situație continuă, poate fi un simptom al unei afecțiuni mintale numite depresie. În astfel de momente, este foarte important să ceri sfatul medicului, în special în ceea ce privește utilizarea medicamentelor. Dar știai că, pe lângă medicamente, există mai multe modalități naturale care ne pot ajuta să ne liniștim mintea? Astăzi vom vorbi despre asta.
Ce sunt aceste „antidepresive naturale”?
Simplu spus, acestea sunt lucruri care pot ajuta la ameliorarea sau reducerea simptomelor depresiei, dar nu sunt prescrise de un medic. Acestea includ anumite alimente, suplimente, exerciții fizice și schimbări în obiceiurile noastre zilnice.
Nu uitați, uneori, aceste remedii naturale, atunci când sunt utilizate corect la recomandarea medicului dumneavoastră, pot fi un supliment excelent la medicamentele antidepresive. Uneori, în cazurile ușoare de depresie, acestea pot fi suficiente. Dar această decizie aparține medicului dumneavoastră.
Să vedem cum sunt aceste metode naturale. Pentru o înțelegere mai ușoară, le voi prezenta într-un tabel.
| Tipul metodei | Exemple și explicații simple |
|---|---|
| Suplimente nutritive | Acestea includ lucruri precum acizii grași Omega-3 - adică uleiul de pește, SAMe (S-adenozilmetionina) și probioticele - adică bacteriile benefice din intestinele noastre. |
| Ierburi și extracte de plante | Cercetările au descoperit că ierburile precum șofranul pot ajuta într-o oarecare măsură în acest sens. |
| Vitamine și minerale | Abordarea deficiențelor de vitamine B (în special L-metilfolat, B12), magneziu și vitamina D poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. |
| Mâncare | Cheia aici este să stai departe de alimentele procesate, carbohidrații rafinați și alimentele bogate în zahăr. În schimb, concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi peștele bogat în omega-3, legumele verzi și fructele. |
| Activități fizice | Orice exercițiu, cum ar fi mersul rapid, înotul, ciclismul sau yoga, este foarte bun pentru minte. Acestea stimulează producerea de hormoni ai bunăstării în organism. |
| Schimbări de activitate/obiceiuri | Expune-te la soare în fiecare dimineață, dormi suficient (7-8 ore), practică meditație și tehnici de mindfulness. |
| Terapii alternative | Acupunctura și terapia prin masaj ajută, de asemenea, unii oameni să reducă stresul. |
Rețineți că doar pentru că ceva este „natural” nu înseamnă că nu este fabricat de om. De exemplu, unele vitamine și suplimente sunt produse sintetic. De asemenea, multe dintre aceste suplimente nu sunt supuse acelorași teste riguroase ca medicamentele, efectuate de autoritățile guvernamentale de reglementare a medicamentelor (în Sri Lanka, de către NMRA). Acest lucru poate ridica semne de întrebare cu privire la calitatea lor.
Pentru cine sunt cele mai potrivite aceste metode naturale?
Pot exista mai multe motive care te fac să te gândești la metode naturale de acest gen.
- Dacă aveți simptome de depresie ușoară până la moderată .
- Dacă preferați tratamentele non-medicamentoase în locul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.
- Dacă luați deja medicamente pentru depresie, ca sprijin suplimentarDacă doriți să utilizați aceste metode.
Indiferent de motiv, dacă te gândești să începi o metodă naturală ca aceasta, nu este o decizie pe care ar trebui să o iei singură. Ar trebui neapărat să discuți cu medicul tău despre acest lucru și să începi aceste lucruri sub îndrumarea lui. Deoarece chiar și unele lucruri naturale s-ar putea să nu fie potrivite pentru corpul tău.
Cum ne afectează acestea, de fapt, mintea?
Aceste metode naturale ajută fiecare sănătatea creierului nostru în felul său. Deși unele lucruri sunt încă în curs de cercetare, iată ce am descoperit până acum:
- Îmbunătățește comunicarea dintre celulele creierului: Cu cât este mai bună comunicarea dintre neuronii din creierul nostru, cu atât este mai bună performanța noastră mentală. Substanțe precum omega-3 ajută în acest sens.
- Îmbunătățește sănătatea intestinală: Acest lucru s-ar putea să fie nou pentru tine. Comunitatea de bacterii benefice din intestinul nostru (microbiomul intestinal) ne afectează direct starea de spirit. Lucruri precum probioticele pot ajuta la menținerea acestui echilibru.
- Reduce inflamația inutilă din organism: Inflamația inutilă, pe termen lung, din organism poate afecta negativ funcția creierului. Exercițiile fizice și anumite componente nutriționale pot ajuta la reducerea acestei inflamații.
- Susține substanțele chimice care reglează starea de spirit: Creierul produce substanțe chimice (neurotransmițători) precum serotonina și dopamina, care ne ajută să ne menținem fericiți și calmi. Aceste metode naturale susțin funcția acestor substanțe chimice.
Care sunt cele mai eficiente și mai sigure metode?
Nu există o metodă naturală unică care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, există câteva care au fost cercetate pe larg și au arătat rezultate relativ bune. Dacă sunteți interesat(ă) de acest lucru, puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți lua în considerare aceste opțiuni:
- Exerciții fizice: Aceasta este de obicei cea mai sigură și mai ușoară opțiune. Pe lângă potențialul unor accidentări minore, activități precum mersul pe jos, yoga și înotul au beneficii extraordinare pentru sănătatea mintală. Încercați să vă faceți un obicei din a merge pe jos cel puțin 30 de minute pe zi.
- L-Metilfolat: Aceasta este o vitamină B. Unele persoane cu depresie au o deficiență în aceasta.
- Omega-3: Se găsește din abundență în uleiul de pește. Îl puteți obține în mod natural consumând pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele.
- Probiotice: Se găsesc în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și laptele.
- Șofran: Unele studii au arătat că acest lucru poate ajuta în cazul depresiei ușoare.
- SAM-e: Un compus care apare în mod natural în organism. Poate fi luat și ca supliment.
- Vitamina D:Este numită și „vitamina soarelui”. Mulți oameni au deficit de ea. Acest lucru poate fi evitat prin expunerea la soarele de dimineață și luarea unui supliment, dacă este necesar.
Nu există riscuri? Să fim conștienți și de efectele secundare!
Când auzim cuvântul „natural”, credem că este 100% sigur. Dar acesta nu este adevărul. Chiar și aceste metode și suplimente naturale pot avea anumite riscuri și efecte secundare. Prin urmare, este esențial să fim conștienți de aceste riscuri înainte de a utiliza aceste lucruri.
| Risc / Problemă | Ce trebuie să știi despre asta |
|---|---|
| Interacțiuni cu alte medicamente | Acesta este cel mai mare risc . Unele plante medicinale și suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luați pentru diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă sau alte afecțiuni mintale, provocând efecte secundare periculoase. Așadar, nu începeți nimic fără să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. |
| Întrebări despre calitate (Calitate slabă) | Deoarece nu sunt testate la fel de riguros ca medicamentele, unele mărci de suplimente pot să nu conțină cantitatea exactă menționată pe etichetă. Sau pot fi amestecate cu alte ingrediente dăunătoare. |
| Efecte secundare | Pot apărea efecte secundare precum reacții alergice, dureri de stomac și amețeli. Unele lucruri pot fi, de asemenea, toxice pentru organism dacă sunt luate în exces. |
| Siguranță pe termen lung necunoscută | Încă nu există suficiente cercetări privind efectele utilizării pe termen lung a multor suplimente asupra organismului. |
| Lipsa siguranței pentru anumite afecțiuni medicale | Dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi boli de rinichi sau ficat, sau sunteți gravidă, utilizarea acestor lucruri poate fi periculoasă. |
Cât durează până se obțin rezultate?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Rețineți că aceste tratamente naturale nu funcționează instantaneu. Sunt ca și cum ai planta o plantă. Este nevoie de timp pentru a o uda, a o fertiliza și a o îngriji. Și la fel și aceste tratamente.
Poate dura câteva săptămâni, o lună sau două până vei vedea rezultate. Dacă faci mișcare, s-ar putea să simți imediat o ușoară îmbunătățire mentală, dar pentru rezultate pe termen lung, trebuie să continui să o faci. În mod similar, atunci când începi o dietă sănătoasă, vei simți treptat creșterea energiei și a clarității minții.
Cel mai important lucru este să fii răbdător și consecvent . Dacă nu observi nicio îmbunătățire după două-trei luni, discută cu medicul tău despre alte opțiuni.
Când ar trebui să vorbesc cu medicul?
Medicul tău îți va fi cel mai bun prieten și ghid în această călătorie.
- Urmează sfaturile lui cu privire la orice suplimente pe care le iei.
- Dacă manifestați orice reacții adverse, spuneți imediat medicului dumneavoastră.
- Nu începeți și nu opriți niciun tratament fără să-l întrebați.
Foarte important: Dacă aveți gânduri de a vă face rău sau de a vă lua viața, vă rugăm să nu rămâneți singur. Nu este vina dumneavoastră, face parte din boală. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, discutați cu cineva în care aveți încredere sau mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital. Întotdeauna există cineva acolo care să vă ajute.
Este normal să cauți alinare atunci când nu te simți bine. Există multe tratamente alternative care te pot ajuta în această călătorie. Dar alegerea celui potrivit pentru tine poate fi dificilă. De aceea ai nevoie de ajutorul medicului tău.
Dacă ai în minte o idee pentru astfel de metode naturale, vorbește deschis cu el despre asta. Apoi te va ajuta să alegi ce se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și stării tale de sănătate.
Așa cum este nevoie de timp pentru a construi mușchi, este nevoie și de timp și răbdare pentru a-ți menține sănătatea mintală. Fii bun și răbdător cu tine însuți în această călătorie.
Mesaj de luat acasă
- „Antidepresivele naturale” se referă la lucruri precum dieta, exercițiile fizice și suplimentele care, pe lângă medicamente, ajută la reducerea simptomelor depresiei.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste tratamente, deoarece nu tot ce se numește „natural” este sigur pentru toată lumea.
- Exercițiile fizice sunt o modalitate foarte sigură și eficientă de a începe. Chiar și mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.
- Aceste metode necesită timp pentru a produce rezultate, așa că este important să fii răbdător și perseverent.
- Dacă aveți gânduri de a vă face rău, nu le ascundeți. Solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău