Poți obține ajutor pentru depresie (tulburare depresivă majoră - TDM) de pe telefon?

Te-ai simțit vreodată copleșit, trist sau singur zile întregi? Nu mai ai chef să faci lucruri care îți plăceau înainte? Știai că acest mic telefon pe care îl avem cu toții în mâini poate fi de fapt cel mai bun prieten al nostru în momente ca acestea? Astăzi vom vorbi despre cum ne poate ajuta tehnologia atunci când ne confruntăm cu o afecțiune de sănătate mintală precum depresia.

În primul rând, ce este depresia?

Înainte de a începe această poveste, haideți să înțelegem puțin ce este depresia sau, așa cum o numesc medicii, „tulburarea depresivă majoră (TDM)”. Nu este doar un sentiment de tristețe care durează o zi sau două. Este o afecțiune medicală mai profundă, care durează săptămâni sau luni, afectându-vă activitățile zilnice, somnul, alimentația și chiar relațiile cu ceilalți.

Bine, acum haideți să vedem cum aplicațiile și alte tehnologii de pe telefoanele noastre pot sprijini această călătorie.

Ce ajutor oferă tehnologia?

În zilele noastre, platformele online, aplicațiile și instrumentele tehnologice pot sprijini considerabil procesul de tratament. Imaginează-ți că acest telefon îți poate înregistra starea mentală, îți poate aminti când să iei medicamentele și te poate învăța tehnici de meditație pentru a-ți calma mintea. Hai să le analizăm pe rând.

1. Monitorizatoare de dispoziție

Acest lucru este foarte important. Aplicațiile de acest gen sunt ca un jurnal digital. Îți poți nota sentimentele și starea de spirit zilnică (fericire, tristețe, furie).

Ce se întâmplă cu el?

Imaginează-ți că îți înregistrezi sentimentele în fiecare zi, timp de o săptămână. La sfârșitul săptămânii, poți vedea din grafice ce te face fericit sau trist. S-ar putea să descoperi că ești cel mai fericit în zilele în care dormi bine și te simți trist în zilele în care muncești din greu. Atunci când împărtășești aceste informații cu medicul sau consilierul tău, acestea pot fi de mare ajutor în alegerea tratamentului potrivit pentru tine.

Unele aplicații avansate folosesc senzori pe telefon pentru a analiza lucruri precum cât vorbești și mergi pe jos în fiecare zi și încearcă să-ți ofere o idee despre starea ta de spirit. „Moodfit” și „eMoods” sunt două aplicații populare.

2. Memento-uri privind medicația

Este normal să uiți lucruri uneori atunci când te confrunți cu depresie. S-ar putea să uiți să-ți iei medicamentele la timp, mai ales dacă acestea sunt prescrise de medic. Cea mai bună soluție în acest sens este să folosești o aplicație precum „Medisafe” sau „MyTherapy”. Aceste aplicații îți vor aminti exact când este timpul să-ți iei medicamentele. E ca și cum ai avea un prieten care te verifică.

3. Aplicații de mindfulness și relaxare

Când ne simțim triști sau stresați, sistemul nostru nervos intră adesea într-o stare de blocare. Cu toate acestea, îl putem readuce în echilibru prin lucruri precum meditația, exercițiile de respirație și ascultarea de muzică înălțătoare.

Cu aplicații ca acestea puteți:

• Meditații ghidate: Oferă instrucțiuni pas cu pas și tehnici de meditație care pot fi realizate în doar 5-10 minute.
• Exerciții de respirație: Exersați modele simple de respirație care vă pot ajuta să reduceți stresul.
• Muzică liniștitoare: Poți asculta sunete din natură și muzică liniștitoare care te ajută să adormi și să te concentrezi.

Este foarte convenabil să poți face acestea oricând în timpul zilei, indiferent cât de stresat te simți.

Terapie virtuală și grupuri de suport

Un alt mare avantaj al tehnologiei este posibilitatea de a primi ajutor chiar și de la distanță.

• Terapie virtuală: Aceasta vă permite să discutați cu un consilier calificat din confortul propriei case prin apel video. Acest lucru este foarte util pentru cei care nu au timp să călătorească sau nu vor să iasă și să se întâlnească cu cineva.
• Grupuri de sprijin online: Acestea sunt locuri unde te poți conecta cu alte persoane care trec prin aceleași probleme ca tine. Simplul fapt de a ști că nu ești singur și că există și alții care trec prin aceleași lucruri poate fi o sursă importantă de putere.

Dar fiți atenți când folosiți aceste lucruri!

Toate acestea sunt foarte bune, dar sunt câteva lucruri la care trebuie să fim foarte atenți.

• Atenție la chatboții cu inteligență artificială (IA): Unele aplicații au chatboți care folosesc inteligența artificială (IA). Adică programe de calculator care pot vorbi cu tine. Deși aceștia pot fi utili, nu au empatia, înțelegerea sau pregătirea profesională a unui om. Dacă chiar ai nevoie să vorbești, este mai sigur și mai potrivit să vorbești cu medicul sau consilierul tău decât cu un chatbot ca acesta.
• Nu aveți încredere în toate aplicațiile: Înainte de a descărca o aplicație, faceți niște cercetări. Citiți recenzii de la alții. Dacă este posibil, întrebați medicul și folosiți o aplicație pe care o recomandă.
• Informații personale: Gândiți-vă și la confidențialitatea dvs. Fiți atenți la politicile de confidențialitate ale aplicațiilor înainte de a le partaja informații sensibile.

În cele din urmă, tehnologia este un instrument puternic pe care îl poți folosi în lupta cu depresia. Dar trebuie folosită cu înțelepciune. Ca întotdeauna, principalul tău ghid ar trebui să fie medicul tău.