Depresia este o boală heredo-familială? Să fim conștienți de acest lucru.

Vorbim adesea despre boli precum diabetul și hipertensiunea arterială în casele noastre, nu-i așa? Auzim adesea lucruri de genul: „Și mama a avut hipertensiune arterială”, „Tatăl meu are diabet” etc. Dar vorbim despre sănătatea mintală, în special despre depresie, în același mod? De cele mai multe ori, nu. Dar, de fapt, istoricul familial, adică influențele generaționale, pot afecta sănătatea mintală, precum și bolile fizice. Despre asta vorbim astăzi.

Shanti este o persoană care nu s-a gândit prea mult la depresia mamei sale, chiar dacă aceasta dura de zeci de ani. Au tratat-o ​​ca pe o altă boală normală. Se gândeau: „Ia niște medicamente și se va termina”. Dar, în timp, Shanti și-a dat seama că și ea simțea ceva ciudat. Nu era atât de rău încât să nu se poată da jos din pat ca mama ei, dar simțea că energia ei vitală era secătuită. Și-a dat seama că depresia poate afecta pe fiecare în mod diferit.

Cum vă afectează istoricul familial riscul?

Simplu spus, dacă mama sau tatăl tău a avut depresie, riscul de a dezvolta depresie este de două până la trei ori mai mare decât în ​​cazul unei persoane fără astfel de antecedente familiale. Imaginează-ți că, dacă unul dintre părinții tăi, precum și un bunic sau o bunică, ar avea această afecțiune, riscul crește și mai mult.

Acest lucru nu se datorează doar genelor. Mediul în care creștem joacă, de asemenea, un rol important. Creșterea cu un părinte care suferă de depresie poate altera modul în care creierul și sistemul nervos al unui copil răspund la stres. Poate că anumite evenimente care s-au întâmplat acasă când erai copil s-au imprimat în corpul și mintea ta fără să-ți dai seama. Prin urmare, istoria familiei este o combinație atât a genelor, cât și a mediului înconjurător.

Cum îți dai seama dacă există depresie în familia ta?

Mulți oameni din societatea noastră nu spun direct: „Am depresie”. Așadar, pentru a înțelege riscul pe care îl ai, trebuie să îl analizezi puțin mai atent. Nu este vorba despre a învinovăți sau a eticheta pe cineva. Este ca și cum am verifica dacă există diabet în familie și am avea grijă de propria sănătate.

Aceste informații pot fi puțin dificil de adunat, dar odată ce pui piesele puzzle-ului cap la cap, vei putea lua decizii mai bune cu privire la sănătatea ta.

Cum te poți proteja de depresie?

Nu există niciun motiv să intri în panică atunci când afli că ești expus unui risc ridicat. De fapt, nu este ceva care ar trebui să te înfrângă, ci ceva care ar trebui să te împuternicească . Asta înseamnă că acum poți lucra cu un plan.

Mai întâi, fă o mică autoevaluare.

Dacă ai aceste simptome mai mult de două săptămâni la rând, e timpul să ai grijă de sănătatea ta mintală.

• Somn prea mult sau prea puțin?
• Ai poftă de mâncare mai mică decât de obicei? Sau este mult mai mare?
• Te simți obosit, neliniștit sau pur și simplu nu simți nimic tot timpul?
• Ai dificultăți în a te concentra asupra a ceva sau în a începe și a termina o sarcină?

Ce să fac în continuare?

Nu trebuie să te grăbești să iei medicamente imediat ce observi aceste simptome. Antidepresivele nu sunt ca un vaccin care previne depresia chiar înainte ca aceasta să apară.

Deci, ce ajută? De fapt, sunt „lucrurile normale” pe care le auzim în fiecare zi.

• Un somn odihnitor: Dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
• Dietă nutritivă: Consumați o dietă echilibrată.
• Relații sociale bune: Petreceți timp cu prietenii și familia.
• Gestionați alte boli: Dacă aveți afecțiuni precum diabet, probleme tiroidiene sau deficiențe de vitamine, tratați-le corespunzător.

În plus, consilierea este, de asemenea, foarte valoroasă. Atunci când trecem prin schimbări majore în viață (cum ar fi pierderea locului de muncă, căsătoria, nașterea unui copil sau destrămarea unei relații), mintea noastră poate deveni confuză. Un consilier vă poate ajuta să vă pregătiți pentru aceste situații. Tratamentele pe termen scurt, precum „Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC), vă pot ajuta să schimbați modul în care gândiți și să vă dezvoltați forța mentală. Este ca un „antrenament de forță” pentru minte.

Poți să-ți scrii propria poveste.

Shanti, cu care am început să vorbim, este acum foarte îngrijorată de sănătatea ei mintală. La aceeași vârstă ca și depresia mamei sale, Shanti este deja în consiliere de ani de zile. Acum ia decizii diferite pentru sănătatea ei.

Știe că nu este ceva ce se poate schimba peste noapte și că este ceva la care trebuie să se lucreze. Consilierea, prietenii buni, mâncarea nutritivă, meditația, muzica și mersul pe jos au devenit parte din viața lui. „Acum, chiar și simpla plimbare mă face să mă simt atât de relaxat”, spune el.

În cele din urmă, femeile sunt de două ori mai predispuse la depresie decât bărbații. De asemenea, acest risc poate crește în timpul adolescenței, perimenopauzei și bătrâneții. Cunoașterea istoricului familial vă poate ajuta să obțineți ajutor din timp în aceste perioade cu risc ridicat. Dacă aveți nelămuriri sau vă simțiți rău, nu suferiți niciodată singuri. Discutați imediat cu medicul dumneavoastră.