Diabetul nu este înfrângerea ta: Să vorbim despre asta?

Când medicul ți-a spus că ai diabet de tip 2, te-ai gândit vreodată: „E vina mea, s-a întâmplat pentru că nu am mâncat corect, nu am făcut mișcare”? Sau acest sentiment s-a agravat atunci când ai dezvoltat complicații precum boli de inimă din cauza diabetului? Este foarte frecvent să ai aceste gânduri. Dar, în realitate, diabetul nu este o înfrângere sau un eșec personal. Astăzi, hai să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă asta.

De ce n-ar trebui să te învinovățești pe tine însuți?

„Dacă aș fi mâncat așa pe atunci...”, „Dacă aș fi început să fac mișcare mai devreme...”, „De ce nu m-am gândit la asta mai devreme...” Probabil te-ai gândit la lucruri de genul acesta. E normal să regreți trecutul. Dar să te învinovățești nu-ți va fi de niciun folos. Există mai multe motive pentru asta.

1. Diabetul este o boală progresivă.

Simplu spus, diabetul este o boală progresivă . Aceasta înseamnă că afecțiunea se poate schimba și agrava în timp. Din exterior, cineva ar putea crede: „Oh... aceasta este o boală care poate fi controlată prin dietă și pierdere în greutate”. Adevărul este că, chiar dacă slăbești, ai o dietă sănătoasă, faci mișcare zilnic și îți verifici regulat nivelul zahărului din sânge, nu poți fi 100% sigur că diabetul tău va fi mereu același.

Gândește-te, atunci când nivelul zahărului din sânge (glucoza din sânge) este ridicat pe o perioadă de timp, acesta deteriorează vasele de sânge și nervii din jurul inimii și din întregul corp. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Aceste daune se produc treptat, de-a lungul anilor. Acest lucru duce la complicații precum bolile de inimă. Asta nu înseamnă că toți cei cu diabet vor dezvolta boli de inimă. Dar, acestea pot face parte din evoluția acestei boli. Așadar, indiferent cât de bine îți controlezi diabetul, există totuși riscul unor astfel de complicații uneori.

2. Factorii genetici au un impact mare.

Acesta este un punct foarte important. Genele tale nu sunt ceva ce alegi, ci ceva cu care te naști. Unele gene te fac mai predispus la dezvoltarea diabetului decât altele. Deși factori precum dieta și exercițiile fizice pot influența acest lucru, dacă cineva din familia ta (mamă, tată, frați/surori) are diabet , riscul de a-l dezvolta crește.

Gândește-te în felul următor: să presupunem că ai un risc mai mare de a dezvolta cancer din cauza genelor tale. Dacă faci cancer, te învinovățești pentru asta? Nu, nu-i așa? Diabetul este la fel. Nu este doar o greșeală în stilul tău de viață.

3. Nu are rost să te învinovățești.

Ca orice lucru în viață, există lucruri pe care le putem schimba și lucruri pe care nu le putem schimba. Să-ți faci griji pentru trecut, să te învinovățești și să te simți rău în legătură cu tine însuți nu este bun pentru sănătatea ta mintală. În schimb, concentrează-te pe „Ce pot face pentru sănătatea mea astăzi?” . Nu lăsa vinovăția să-ți întunece viziunea.

Cum gestionăm aceste sentimente?

Sănătatea ta mintală îți afectează în mod direct sănătatea fizică. Indiferent cât de mult încerci să spui „Nu, nu mă interesează asta”, unele sentimente rămân blocate în mintea noastră până când le confruntăm. Așadar, iată câțiva pași care te pot ajuta să gestionezi aceste sentimente de înfrângere și vinovăție.

• Permite-ți să te întristezi: După ce ești diagnosticat cu diabet sau boli de inimă, viața ta este diferită față de cum era înainte. Nu este nimic greșit în a-ți permite să te întristezi și să regreți viața pe care ai avut-o fără aceste afecțiuni. De fapt, este un pas necesar în acceptarea acestei situații și în a merge mai departe.

• Notează ce îți vine în minte: Când te simți vinovat din cauza diabetului tău, notează într-o carte unde te afli, cine este în jurul tău și ce se întâmplă. Evaluează intensitatea sentimentului de la 1 la 10. După ce faci asta o vreme, vei înțelege când îți vin aceste gânduri rele. Atunci poți evita acel tipar.

• Fii bun cu tine însuți (dialog interior pozitiv): Felul în care gândești despre tine are un impact mare asupra modului în care te simți. Când te simți vinovat, vorbește cu tine însuți într-un mod blând. Gândește-te la lucruri de genul: „Nu este vina mea” sau „Fac tot ce pot”.

• Stabilește obiective mici: Stabilește obiective mici, realizabile. De exemplu, gândește-te: „Voi merge pe jos timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână”. Când vei îndeplini acest obiectiv, te vei simți bine în pielea ta. Împărtășește aceste realizări cu familia ta.

• Fă un plan: Păstrează în minte câteva strategii pe care le poți folosi atunci când apar brusc sentimente precum vinovăția sau furia. Respiră adânc de câteva ori, ridică-te și ieși la o plimbare afară sau fă altceva care te va distrage. Dacă ai nevoie de mai mult ajutor pentru a face față acestor momente, discută cu medicul tău.

Recunoașteți din timp simptomele depresiei

Diabetul este o afecțiune care necesită atenție non-stop. Este normal să te simți obosit și descurajat uneori din cauza timpului și efortului depus. Cu toate acestea, dacă ai oricare dintre următoarele simptome, asigură-te că discuți cu medicul tău. Acestea ar putea fi semne de depresie.

Cere sprijin.

Conectarea cu alte persoane care cunosc provocările vieții cu diabet poate fi o sursă importantă de putere. Pe lângă familie, prieteni și echipă medicală, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin pentru diabetici. Sau puteți solicita ajutorul unui consilier pentru a discuta despre aceste sentimente.