Asela (42 de ani), manager la o bancă mare, a venit la clinica mea joia seara trecută. A intrat în salon simțindu-se extrem de obosit și suferind de dureri de spate.
„Dr. Priya, ultimele mele analize de sânge arată că nivelul colesterolului meu este ridicat. Nivelul zahărului este, de asemenea, aproape de valorile normale (rezistență la insulină). Mă simt incredibil de obosită și leneșă pe tot parcursul zilei. Dar, din cauza muncii mele de birou, nu am timp să fac mișcare. Nici măcar nu pot merge la sală”, a explicat Asela disconfortul său.
I-am explicat Aselei: „Asela, această situație este comună pentru oamenii ca tine care stau pe scaun toată ziua (stil de viață sedentar). Dar a face mișcare nu înseamnă a alerga ore întregi la sală sau a deveni atlet. Exercițiile aerobice , cum ar fi plimbările zilnice simple, mersul cu bicicleta sau urcatul scărilor, îți pot întări sistemul cardiovascular și îți pot controla nivelul zahărului din sânge. Astăzi, hai să vorbim despre cum o persoană ocupată ca tine poate încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi și poate duce o viață sănătoasă.”
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Semnale de alarmă care necesită asistență medicală imediată în timpul exercițiilor fizice
Deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru organism, persoanele care încep brusc să le facă după o perioadă lungă de inactivitate ar trebui să înceteze imediat să facă exerciții fizice și să solicite asistență medicală dacă prezintă următoarele simptome în timpul exercițiilor fizice:
- Senzație de strângere, durere de tip constricție în centrul pieptului sau durere care se extinde la gât, maxilar sau braț stâng (poate fi un semn al unui atac de cord).
- Dificultăți de respirație extreme, insuportabile chiar și cu exerciții fizice ușoare.
- Amețeli, leșin sau pierderea conștienței.
- O bătăi anormal de rapide sau neregulate ale inimii (aritmie).
- Amorțeală, slăbiciune sau vorbire neclară pe o parte a corpului.
Pericolele unui stil de viață sedentar
Una dintre principalele amenințări la adresa sănătății cu care se confruntă mulți oameni din societatea de astăzi este statul pe scaun toată ziua. Lipsa exercițiilor fizice încetinește metabolismul organismului și provoacă următoarele probleme:
1. Rezistența la insulină: Deoarece celulele nu absorb zahărul, acesta se acumulează în sânge, provocând diabetul de tip 2.
2. Boli cardiovasculare: Cantitatea de colesterol rău din organism crește și provoacă blocarea vaselor de sânge.
3. Osteoporoza: Densitatea osoasă și articulară scade, crescând riscul de fracturi.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Comparăm beneficiile pentru sănătate a 3 exerciții simple
| Tipul de exercițiu | Impact fizic major | Presiunea asupra articulațiilor | Beneficii psihologice |
|---|---|---|---|
| Mers rapid | Îmbunătățește ritmul cardiac și controlează tensiunea arterială | Foarte scăzut | Gestionarea stresului și asigurarea calmului. |
| Funcţionare | Arde mai multe calorii într-un timp scurt, întărește oasele | Moderat / Ridicat | Creșterea energiei mentale prin eliberarea de endorfine (hormonii fericirii). |
| Ciclism | Întărirea mușchilor coapselor și picioarelor, accelerarea metabolismului | Foarte scăzut (greutatea piciorului nu este resimțită de articulații) | Îmbunătățește calitatea somnului și crește concentrarea. |
Ce să faci și ce să nu faci
| ✔️ Lucruri de făcut (De făcut) | ❌ A nu se face |
|---|---|
| Încălzește-te timp de 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. | Nu efectuați exerciții intense sau de ridicare a greutăților simultan. Acest lucru poate provoca leziuni musculare și articulare. |
| Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, conform recomandărilor NHS. | Nu aștepta până când ți se face sete ca să bei apă. Bea înghițituri frecvente de apă pentru a-ți menține gura umedă în timp ce faci exerciții fizice. |
| La sfârșitul antrenamentului, fă o perioadă de relaxare pentru a-ți recupera corpul. | Dacă aveți afecțiuni medicale cronice (diabet, boli de inimă), nu începeți o nouă rutină de exerciții fizice fără sfatul medicului. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.