Asela (42 de ani), manager la o bancă mare, a venit la clinica mea joia seara trecută. A intrat în salon simțindu-se extrem de obosit și suferind de dureri de spate.
„Dr. Priya, ultimele mele analize de sânge arată că nivelul colesterolului meu este ridicat. Nivelul zahărului este, de asemenea, aproape de valorile normale (rezistență la insulină). Mă simt incredibil de obosită și leneșă pe tot parcursul zilei. Dar, din cauza muncii mele de birou, nu am timp să fac mișcare. Nici măcar nu pot merge la sală”, a explicat Asela disconfortul său.
I-am explicat Aselei: „Asela, această situație este comună pentru oamenii ca tine care stau pe scaun toată ziua (stil de viață sedentar). Dar a face mișcare nu înseamnă a alerga ore întregi la sală sau a deveni atlet. Exercițiile aerobice , cum ar fi plimbările zilnice simple, mersul cu bicicleta sau urcatul scărilor, îți pot întări sistemul cardiovascular și îți pot controla nivelul zahărului din sânge. Astăzi, hai să vorbim despre cum o persoană ocupată ca tine poate încorpora exercițiile fizice în viața de zi cu zi și poate duce o viață sănătoasă.”
🚨 Semnale de alarmă care necesită asistență medicală imediată în timpul exercițiilor fizice
Deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru organism, persoanele care încep brusc să le facă după o perioadă lungă de inactivitate ar trebui să înceteze imediat să facă exerciții fizice și să solicite asistență medicală dacă prezintă următoarele simptome în timpul exercițiilor fizice:
- Senzație de strângere, durere de tip constricție în centrul pieptului sau durere care se extinde la gât, maxilar sau braț stâng (poate fi un semn al unui atac de cord).
- Dificultăți de respirație extreme, insuportabile chiar și cu exerciții fizice ușoare.
- Amețeli, leșin sau pierderea conștienței.
- O bătăi anormal de rapide sau neregulate ale inimii (aritmie).
- Amorțeală, slăbiciune sau vorbire neclară pe o parte a corpului.
Pericolele unui stil de viață sedentar
Una dintre principalele amenințări la adresa sănătății cu care se confruntă mulți oameni din societatea de astăzi este statul pe scaun toată ziua. Lipsa exercițiilor fizice încetinește metabolismul organismului și provoacă următoarele probleme:
1. Rezistența la insulină: Deoarece celulele nu absorb zahărul, acesta se acumulează în sânge, provocând diabetul de tip 2.
2. Boli cardiovasculare: Cantitatea de colesterol rău din organism crește și provoacă blocarea vaselor de sânge.
3. Osteoporoza: Densitatea osoasă și articulară scade, crescând riscul de fracturi.
Comparăm beneficiile pentru sănătate a 3 exerciții simple
| Tipul de exercițiu | Impact fizic major | Presiunea asupra articulațiilor | Beneficii psihologice |
|---|---|---|---|
| Mers rapid | Îmbunătățește ritmul cardiac și controlează tensiunea arterială | Foarte scăzut | Gestionarea stresului și asigurarea calmului. |
| Funcţionare | Arde mai multe calorii într-un timp scurt, întărește oasele | Moderat / Ridicat | Creșterea energiei mentale prin eliberarea de endorfine (hormonii fericirii). |
| Ciclism | Întărirea mușchilor coapselor și picioarelor, accelerarea metabolismului | Foarte scăzut (greutatea piciorului nu este resimțită de articulații) | Îmbunătățește calitatea somnului și crește concentrarea. |
Ce să faci și ce să nu faci
| ✔️ Lucruri de făcut (De făcut) | ❌ A nu se face |
|---|---|
| Încălzește-te timp de 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. | Nu efectuați exerciții intense sau de ridicare a greutăților simultan. Acest lucru poate provoca leziuni musculare și articulare. |
| Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, conform recomandărilor NHS. | Nu aștepta până când ți se face sete ca să bei apă. Bea înghițituri frecvente de apă pentru a-ți menține gura umedă în timp ce faci exerciții fizice. |
| La sfârșitul antrenamentului, fă o perioadă de relaxare pentru a-ți recupera corpul. | Dacă aveți afecțiuni medicale cronice (diabet, boli de inimă), nu începeți o nouă rutină de exerciții fizice fără sfatul medicului. |
❓ Alte câteva întrebări pe care le-ați putea avea (Întrebări frecvente)
Cum poate o persoană ocupată să integreze exercițiile fizice în viața de zi cu zi? ▼
Folosirea scărilor în loc de lift, mersul pe jos în timp ce dai apeluri telefonice, parcarea mașinii puțin mai departe când mergi la birou și mergi pe jos și o plimbare rapidă de 10 minute după pauza de prânz pot fi ușor încorporate în rutina ta de exerciții fizice.
Care este cel mai bun exercițiu pentru persoanele cu dureri de genunchi sau probleme articulare? ▼
Exercițiile care nu pun întreaga greutate a corpului pe genunchi sunt cele mai bune pentru persoanele cu probleme articulare. Ciclismul și înotul sunt cele mai bune modalități de a întări mușchii, protejând în același timp articulațiile.
Cum reduce exercițiile fizice stresul? ▼
În timpul exercițiilor fizice, creierul crește producția de hormoni ai fericirii, cum ar fi endorfinele și serotonina. Acest lucru, la rândul său, controlează nivelul de cortizol, hormonul stresului din organism, și asigură bunăstare mentală.
Câte zile pe săptămână sunt suficiente pentru a face mișcare? ▼
Se recomandă ca un adult sănătos să facă exerciții fizice moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil dintr-o dată, începeți cu 10 minute pe zi și creșteți treptat frecvența până la obiectivul dorit, pe parcursul a câteva săptămâni.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău