Ți-a fost vreodată greu să-ți planifici ziua, să te concentrezi asupra unei singure sarcini pe rând sau să controlezi o emoție precum furia sau tristețea? Folosim niște abilități foarte speciale din creierul nostru pentru a face toate aceste lucruri, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme, de învățarea a ceva nou sau de comunicarea eficientă cu ceilalți. În medicină, numim aceasta „Funcție Executivă”. Astăzi vom vorbi despre aceste abilități care sunt foarte importante pentru succesul tău în viață.
Simplu spus, ce este această funcție executivă?
Imaginează-ți că o companie mare are un director general. El sau ea este cel care planifică totul în companie, alocă sarcinile, rezolvă problemele atunci când apar și se asigură că totul merge bine. În mod similar, „Funcția Executivă” este ca directorul general din creierul nostru. Acest proces mental te ajută să-ți stabilești obiectivele, să deschizi calea către ele și să depășești obstacolele de pe parcurs.
Pentru cineva care are bine aceste abilități,
- Te poți descurca bine la școală.
- Poți găsi un loc de muncă bun și să-l păstrezi.
- Relațiile sociale, prieteniile și viața de familie pot fi menținute cu succes.
- Este de mare ajutor pentru a trăi o viață sănătoasă, atât mental, cât și fizic.
Dacă aceste abilități sunt puțin slabe, ar putea fi puțin dificil să faci lucrurile menționate mai sus. Dar nu-ți face griji pentru asta. Vom vorbi despre asta mai departe.
Există trei părți principale ale acestui lucru.
Acest „CEO” din creierul nostru are trei funcții principale. Să vedem care sunt acestea.
| Numele abilității | Ce se întâmplă cu asta? | Exemplu simplu |
|---|---|---|
| 1. Memoria de lucru | Este ca un „bloc de notițe” temporar în creierul tău. Când îndeplinești o sarcină, această memorie te ajută să păstrezi în minte o parte din informațiile de care ai nevoie și să le folosești până când termini. | Când pregătești o masă, îți amintești pașii din rețetă în ordine și îi faci unul câte unul. Sau, îți amintești un număr de telefon pe care ți-l dă cineva și îl păstrezi în minte până când îl notezi. |
| 2. Flexibilitate cognitivă | Aceasta se referă la capacitatea de a trece cu ușurință de la o sarcină la alta, de la un gând la altul. Acest lucru ne ajută să ne adaptăm la circumstanțe schimbătoare. | Când tastezi un e-mail la birou, când copilul tău intră și îți cere o temă pentru școală, oprești e-mailul, îl ajuți pe copil și apoi începi să tastezi din nou e-mailul. Dacă o modalitate de a rezolva o problemă nu funcționează, gândește-te rapid la o altă modalitate. |
| 3. Controlul inhibiției | Acest lucru se realizează prin blocarea distragerilor și controlul emoțiilor și impulsurilor. Simplu spus, te ajută să eviți să faci lucruri pe care nu ar trebui să le faci. | Controlul impulsului de a te uita la telefon în timp ce faci o treabă importantă. Încercarea de a rămâne calm atunci când cineva te critică, în loc să te enervezi și să te cerți. |
Toate aceste trei abilități se dezvoltă treptat din ziua în care ne naștem. De obicei, ele ating apogeul în tinerețe și pot scădea treptat pe măsură ce îmbătrânim. Este normal.
Care sunt cauzele funcției executive deficitare?
Partea frontală a creierului nostru, „lobul frontal”, controlează în principal acest proces numit funcție executivă. Așadar, orice afectează creierul poate afecta și aceste abilități. Uneori, când aceste abilități devin slăbite, le numim și disfuncție executivă .
Motive medicale
- Tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD): Persoanele cu ADHD pot avea dificultăți în controlul emoțiilor (controlul inhibiției) și în memorarea informațiilor (memorie de lucru).
- Tulburare din spectrul autist: Aceste persoane pot avea, de asemenea, dificultăți în relațiile sociale și în adaptarea la schimbare (flexibilitate cognitivă).
- Leziuni cerebrale: Lucruri precum traumatisme craniene cauzate de accidente, tumori cerebrale etc.
- Boli de pierdere a memoriei: Aceste abilități slăbesc treptat în afecțiuni precum demența și boala Alzheimer.
Cauze legate de stilul de viață
Nu doar motive medicale, ci și unele lucruri din viața noastră de zi cu zi influențează acest lucru.
- Stres sever:E greu să gândești limpede și să planifici când ești supus la mult stres, nu-i așa?
- Singurătatea: O scădere a conexiunilor sociale poate duce, de asemenea, la o scădere a funcției creierului.
- Lipsa somnului: Este normal să te simți amețit după o zi de somn prost. Privarea continuă de somn poate afecta aceste abilități.
- Lipsa exercițiilor fizice: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține corpul și creierul sănătoase.
Nu uita, este normal să întâmpini uneori dificultăți în a face aceste lucruri. Dar dacă aceste dificultăți continuă să îți afecteze viața de zi cu zi, cel mai bine este să consulți un medic.
Pot fi testate aceste abilități?
Da, dacă bănuiți că aveți o slăbiciune în aceste abilități, medicul vă poate trimite la un neurolog, care poate măsura aceste abilități prin diverse examinări și teste.
De exemplu, există un test numit „(testul Stroop)”. Imaginează-ți că, dacă ți se arată cuvântul „roșu” scris cu verde și ți se cere să spui cuvântul scris pe el... creierul tău uită culoarea „verde” și trebuie să spună în schimb cuvântul „roșu”. Acesta măsoară capacitatea ta de control al inhibiției, adică abilitatea ta de a ignora lucrurile inutile. Poți afla multe cu teste simple, cum ar fi acesta.
Nu putem dezvolta aceste abilități?
Cu siguranță poate! Aceasta este cea mai bună veste. Creierul nostru este ca niște chiftele. Cu cât le antrenăm mai mult, cu atât devin mai puternice. Există multe modalități de a îmbunătăți abilitățile funcțiilor executive.
- Antrenament cognitiv computerizat: Există jocuri speciale pe calculator și programe de antrenament care ajută copiii cu unele dificultăți de învățare să își dezvolte memoria și flexibilitatea.
- Antrenament prin neurofeedback: Aceasta implică monitorizarea undelor cerebrale și antrenarea creierului pentru autoreglarea activității sale. Aceasta se află încă în stadiul de cercetare.
- Antrenament de mindfulness: Meditația, yoga sau practicarea mindfulness-ului vă pot ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți atenția și controlul inhibițiilor.
- Exerciții fizice: Mai mult decât simpla mișcare, exercițiile care implică utilizarea creierului pot îmbunătăți considerabil abilitățile funcțiilor executive. Un bun exemplu este practicarea unui sport de echipă, cum ar fi baschetul.
Vezi cum dezvoltă baschetul aceste abilități:
- Memorie de lucru:Când pasezi mingea, trebuie să ții cont, secundă de secundă, unde se află celălalt jucător din echipa ta acum și unde se va duce în continuare.
- Controlul inhibițiilor: Trebuie să rămâi concentrat asupra jocului, să controlezi impulsul de a șuta inutil și să te gândești să pasezi mingea cuiva aflat într-o poziție mai bună.
- Flexibilitate cognitivă: Dacă un jucător se accidentează și intră în echipă un jucător nou, trebuie să te gândești rapid la abilitățile noului jucător și să-ți ajustezi stilul de joc în consecință.
De asemenea, este important să continuați acest antrenament. Dacă opriți antrenamentul, abilitățile dumneavoastră pot reveni la nivelul anterior după un timp.
Mesaj de luat acasă
- Funcția executivă este ca un „CEO” din creierul tău. Este foarte importantă pentru succesul tău în viața de zi cu zi.
- Cele trei componente principale ale acesteia sunt memoria de lucru, flexibilitatea cognitivă și controlul inhibiției.
- Unele afecțiuni medicale, precum și stresul excesiv, lipsa somnului și lipsa exercițiilor fizice, pot, de asemenea, slăbi aceste abilități.
- Aceste abilități pot fi dezvoltate prin practici de mindfulness și jocuri și exerciții care provoacă creierul.
- Dacă observați o schimbare semnificativă în memoria dumneavoastră, în capacitatea de a vă planifica sau de a vă controla emoțiile, cel mai bine este să nu intrați în panică și să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău