Te îmbolnăvești constant? E timpul să te gândești la sistemul tău imunitar!

Răcești sau tușești des? Sau te simți obosit sau cu dureri chiar și pentru un lucru mărunt? Uneori credem că acestea sunt lucruri normale care se întâmplă atunci când se schimbă vremea. Dar, de fapt, acesta poate fi un semn că sistemul nostru de apărare al organismului, adică sistemul nostru imunitar, este slab. Acest sistem imunitar este cel care luptă împotriva germenilor și virușilor care provoacă bolile care intră în corpul nostru. La fel ca armata din țara noastră. Așadar, dacă această armată devine slăbită, chiar și un mic inamic poate intra în organism și poate provoca boli. Să vedem cum acest sistem de apărare este uneori slăbit din cauza propriilor noastre obiceiuri proaste, pe care le facem fără să ne dăm seama, și cum să-l întărim din nou.

1. Ești privat de somn?

Gândește-te, nu ai răcit vreodată după o zi lungă în care ai fost obosit și nu ai dormit suficient? Nu e doar un lucru cu totul altceva. Există o legătură strânsă între somn și imunitate. Studiile au descoperit chiar că, atunci când persoanele care dorm bine primesc un vaccin antigripal, apărarea organismului lor împotriva bolii este mult mai puternică decât cea a celor care nu dorm suficient.

Simplu spus, atunci când nu dormim suficient, nivelul hormonilor de stres din organism crește. De asemenea, poate crește inflamația în organism. Ambele lucruri reduc funcția celulelor noastre imunitare. Deși oamenii de știință încă nu știu exact cum ajută somnul sistemul nostru imunitar, un lucru este clar. Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn bun pe noapte pentru a trăi o viață sănătoasă.

2. Nu faci exerciții fizice

Unii oameni se sperie când aud cuvântul „exerciții fizice”. Ei cred că trebuie să transpire, să muncească din greu și să petreacă ore întregi la sală. Nu este necesar. Chiar și exercițiile simple, moderate, cum ar fi mersul pe jos rapid timp de aproximativ 30 de minute pe zi, pot fi un stimulent excelent pentru sistemul nostru imunitar.

Compară-te cu cineva care face mișcare în mod regulat. O persoană care nu face mișcare este mai predispusă la răceală decât cineva care o face. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem mișcare, celulele noastre imunitare devin mai active. În plus, atunci când facem mișcare, creierul nostru produce mai multe substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine și, de asemenea, ne ajută să dormim mai bine noaptea. Ambele lucruri sunt foarte bune pentru sistemul nostru imunitar.

3. Nu-ți pasă de mâncare și băutură?

Ceea ce mâncăm și bem ne afectează în mod direct imunitatea. Trebuie să fim deosebit de atenți la alimentele și băuturile bogate în zahăr.

Deci, ce ar trebui să mâncăm? Să aruncăm o privire la alimentele care întăresc imunitatea.

4. Ești mereu stresat/ă?

Viața este plină de provocări. Cu toții experimentăm un anumit nivel de stres. Este normal. Dar problema apare atunci când acest stres continuă pentru o perioadă lungă de timp (stres cronic) . Atunci devii mai susceptibil la orice, de la o boală minoră, cum ar fi o răceală, până la o boală gravă.

Când suntem constant stresați, corpul nostru eliberează hormoni de stres. Acești hormoni suprimă sau inhibă funcția sistemului nostru imunitar.

Poate că nu vei putea elimina problemele din viața ta, dar poți învăța să gestionezi și să faci față acelui stres.

• Învață să meditezi.
• Încetinește-ți puțin ritmul vieții.
• Vorbește cu prietenii și familia de încredere.
• Exerciții fizice pentru a ameliora stresul.

Făcând aceste lucruri reduce nivelul hormonilor de stres, îmbunătățește somnul și stimulează imunitatea. Cercetările au descoperit, de asemenea, că răspunsul sistemului imunitar al persoanelor care meditează în mod regulat este mult mai sănătos.

5. Ești foarte singur?

Oamenii sunt ființe sociale. Relații familiale puternice și câțiva prieteni buni sunt foarte importante pentru sănătatea noastră fizică și mentală.

Studiile au arătat că persoanele care simt că au prieteni (fie că este vorba de un grup mare de prieteni sau doar câțiva prieteni apropiați) au un sistem imunitar mai puternic decât cele care se simt singure. Într-un studiu, bobocii de facultate care se simțeau singuri au avut un răspuns imunitar mai slab la vaccinul antigripal decât cei care aveau legături cu alții. Așadar, în loc să suferi singur, conectează-te cu ceilalți. Este o modalitate excelentă de a-ți stimula sistemul imunitar.

6. Ai uitat să zâmbești?

Deși se spune că râsul este cel mai bun medicament, există o bază științifică solidă pentru asta. Când râzi cu poftă, nivelul hormonilor de stres din organism scade. De asemenea, crește activitatea unui tip de globule albe care luptă împotriva infecțiilor.

Nu doar râsul, ci chiar și gândul că te uiți la ceva amuzant, adică așteptarea la ceva vesel, are un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar. Într-un studiu, unui grup de persoane li s-a spus cu trei zile înainte că vor viziona un videoclip amuzant. Imediat ce au primit vestea, nivelul hormonilor de stres a început să scadă. Așadar, râdeți cât de mult puteți, fiți fericiți. Este un stimulator excelent pentru sistemul vostru imunitar!