Când ne gândim la exercițiile Kegel, majoritatea dintre noi ne gândim la femei, nu-i așa? Am auzit că aceste exerciții sunt foarte utile pentru unele probleme care apar după sarcină sau pe măsură ce îmbătrânim. Dar știați că aceste exerciții Kegel aduc beneficii de neimaginat și bărbaților? Da, este adevărat. Astăzi, haideți să vorbim despre toate aceste exerciții Kegel care sunt special pentru bărbați.
Simplu spus, ce sunt aceste exerciții Kegel?
Imaginează-ți că există o rețea de mușchi sub zona pelviană, întinsă ca o plasă. Această rețea de mușchi se extinde de la baza coloanei vertebrale până la osul pubian. Îi numim mușchii planșeului pelvin .
Acești mușchi susțin organe precum vezica urinară și intestinele și le mențin la locul lor. De asemenea, te ajută să controlezi urinarea și defecația. În plus, sunt foarte importanți pentru funcția sexuală. Acești mușchi ai planșeului pelvin ajută, de asemenea, la controlul fluxului sanguin către penis, ajutând la obținerea unei erecții și a ejaculării.
Așadar, exercițiile Kegel sunt exerciții care întăresc acești mușchi ai planșeului pelvin.
Așadar, de ce ar trebui un bărbat să facă acest exercițiu?
La fel ca femeile, bărbații pot experimenta slăbiciune a mușchilor planșeului pelvin pe măsură ce îmbătrânesc, din cauza anumitor afecțiuni medicale sau după intervenții chirurgicale. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme. Exercițiile Kegel pot ajuta la controlul multora dintre aceste probleme.
Consultați tabelul de mai jos pentru principalele beneficii ale acestor exerciții.
| Problemă / Beneficiu | Cum ajută exercițiile Kegel |
|---|---|
| Incontinență urinară | Ajută la controlul situațiilor precum scurgerile neintenționate de urină în timpul râsului, tusei sau ridicării de obiecte grele. Acest lucru este util în special după operația de prostată. |
| Incontinență fecală | Întărește mușchii din jurul anusului și ajută la controlul tranzitului intestinal. |
| Probleme cu prostata | Ajută la gestionarea durerii și umflăturilor cauzate de afecțiuni precum prostatita și hiperplazia benignă de prostată (HPB). |
| Sănătate sexuală îmbunătățită | Acest exercițiu te ajută să controlezi mai bine ejacularea, să ai orgasme mai puternice și să menții o erecție puternică. |
Bine, acum cum găsești acești mușchi?
Acesta este cel mai important lucru. Înainte de a face exercițiul, trebuie să găsești exact mușchii pe care vrei să îi încordezi. Încordarea mușchilor greșiți nu îți va da niciun rezultat.
Există câteva modalități simple de a găsi mușchii perfecți:
1. Gândește-te cum îți ții urina: Imaginează-ți că ești pe cale să urinezi și trebuie brusc să te oprești. Mușchii pe care îi încordezi în acel moment se numesc mușchii planșeului pelvin. (Dar fă asta doar pentru a găsi mușchii. Nu încerca să te oprești în timp ce urinezi, deoarece acest lucru îți poate deteriora vezica urinară).
2. Gândește-te la asta ca la reținerea aerului: În mod similar, aceștia sunt aceiași mușchi pe care îi încordezi pentru a reține aerul atunci când trebuie să te pârțești.
3. Uită-te la testiculele tale: Stai în fața unei oglinzi și încearcă să-ți încordezi mușchii ca și cum ai trage scrotul în sus, spre corp. Dacă testiculele se ridică puțin în timp ce faci asta, încordezi mușchii drepți.
Dacă întâmpini în continuare dificultăți în a găsi mușchii potriviți, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre acest lucru. El sau ea te poate ajuta să identifici exact acești mușchi.
Cum să faci exercițiul corect, pas cu pas
Poți face acest exercițiu oriunde, oricând. Dar când începi, cel mai ușor este să îl faci stând pe un scaun, cu picioarele pe podea și spatele sprijinit. Poți chiar să îl faci întins pe podea.
Iată cum se face:
1. Încordează mușchii:Încordează mușchii planșeului pelvin pe care i-ai găsit mai devreme. Ca și cum te-ai trage în sus. Menține această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Nu-ți ține respirația. Numără cu voce tare 1, 2, 3, 4, 5. Apoi, respirația ta va reveni la normal.
2. Relaxați mușchii: Apoi, relaxați complet mușchii pe care i-ați încordat. Mențineți poziția timp de aproximativ 5 secunde.
3. Repetați: Repetați această strângere și slăbire de 10 ori. Considerați aceasta ca o singură sesiune.
4. De trei ori pe zi: Dacă este posibil, încercați să faceți acest lucru de 10 ori, de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).
5. Îmbunătățiți treptat: În timp, încercați să creșteți timpul în care mențineți mușchiul de la 5 secunde la 10 secunde. De asemenea, mențineți timpul de relaxare la 10 secunde.
Cum știu dacă fac asta corect?
Dacă faci exercițiile Kegel corect, nu ar trebui să simți nimic mișcându-se în afară de mușchii planșeului pelvin. De exemplu, nu ar trebui să simți că se încordează fesele, mușchii abdominali sau mușchii coapselor. Acesta este un exercițiu foarte mic și subtil.
Dacă te doare spatele, stomacul sau capul după ce termini exercițiile fizice, probabil că folosești mușchii greșiți sau îți ții respirația. Dacă se întâmplă asta, consultă imediat un medic.
Ai grijă și de aceste lucruri (importante!)
Există câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când faci exerciții Kegel.
| Lucruri de făcut | Ce să nu faci |
|---|---|
| Mențineți o respirație normală. | Nu vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții fizice. |
| Concentrează-te doar pe încordarea mușchilor planșeului pelvin. | Nu încordați fesele, coapsele sau mușchii abdominali. |
| Faceți exerciții fizice în mod constant în fiecare zi. | Nu exagera. Mușchii au nevoie de odihnă. Exagerarea poate cauza oboseală musculară și poate agrava problemele. |
| Dacă simțiți durere, opriți exercițiile fizice și solicitați sfatul medicului. | Foarte important: Nu faceți acest exercițiu sub niciun motiv dacă aveți un cateter Foley. Poate provoca sângerări sau spasme ale mușchilor vezicii urinare. |
Cât durează până se văd rezultatele?
Acest lucru variază de la persoană la persoană. Timpul necesar pentru a vedea rezultatele depinde de cât de slăbiți sunt mușchii planșeului pelvin și de cât de constant faceți exerciții fizice. Dar, în general, majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire semnificativă după 6 până la 8 săptămâni de exerciții fizice constante. Este posibil să fie nevoie să faceți din acest exercițiu un obicei zilnic pentru a menține aceste beneficii.
Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?
Deși exercițiile Kegel sunt foarte sigure, în unele cazuri este esențial să solicitați sfatul medicului.
- Înainte de a începe să faci exerciții fizice, învață exact cum să le faci.
- Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice.
- Dacă nu ați observat nicio îmbunătățire a problemelor dumneavoastră după ce ați făcut exerciții fizice timp de 6-8 săptămâni la rând.
În acest caz, nu fi timid și discută cu medicul tău despre asta. S-ar putea să ai nevoie de ajutorul unui fizioterapeut.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile Kegel sunt foarte benefice atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acestea întăresc mușchii planșeului pelvin.
- Acestea ajută la problemele de urinare sau control al intestinelor, la problemele de prostată și îmbunătățesc funcția sexuală.
- Cel mai important lucru este să identifici mușchii potriviți pentru exercițiu și să folosești tehnica corectă.
- Consecvența este foarte importantă. Ar putea dura câteva săptămâni până se văd rezultate. Ai răbdare și fă mișcare zilnic.
- Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice sau dacă nu observați nicio îmbunătățire, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău