Când trăiești cu depresie, așa cum o știm cu toții, unele zile sunt ușoare. Dar uneori este greu chiar și să te dai jos din pat și să faci lucrurile normale ale zilei, nu-i așa? Dacă te simți așa, în primul rând, amintește-ți că nu ești singur. Această poveste este pentru tine. Fie că este vorba de medicamente sau terapie pe care ți-a prescris-o medicul, este cu siguranță important să o respecți. Dar, pe lângă acest tratament, există multe alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți face viața de zi cu zi puțin mai ușoară. Hai să vorbim despre ele.
Fă-ți timp pentru tine (practică îngrijirea de sine)
Asta înseamnă să-ți acorzi puțin timp pentru lucrurile care te fac fericit și te fac să te simți confortabil. Este timp rezervat în întregime ție.
Gândește-te la asta, ascultând o melodie liniștitoare, jucându-te cu pisica sau câinele tău, petrecând ceva timp afară la soarele dimineții, poate savurând masa ta preferată, dar nutritivă, sau folosind un produs bun de îngrijire a pielii... Lucruri mărunte, cum ar fi acestea, pot face o mare diferență.
Cel mai important lucru este să nu te simți vinovat că îți iei timp pentru tine în felul acesta. Este esențial pentru tine. Este de mare ajutor pentru sănătatea ta mintală.
Vorbește puțin cu natura.
Știați că natura vă poate vindeca sufletul? De fapt, cercetări recente au descoperit că simpla înconjurare a copacilor și ascultarea sunetelor păsărilor poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți elibera mintea de gândurile negative inutile pentru o vreme. Așa că ia-ți puțin timp în fiecare zi pentru a te plimba în grădină sau pur și simplu ieși afară și privește o frunză dintr-un copac sau cerul. Acea liniște îți va aduce o pace incredibilă.
Nu încerca să faci totul.
Este normal ca viețile noastre să aibă mai multe responsabilități decât de obicei. Dar când te confrunți cu depresia, încercarea de a face totul deodată te poate epuiza și mai tare.
- Obișnuiește-te să spui „nu”: Cei mai mulți dintre noi nu ne place să spunem „nu”. Dar dacă ești copleșit de cantitatea de muncă pe care o ai de făcut, obișnuiește-te să spui: „Nu pot face asta acum”. Nu este nimic în neregulă cu asta.
- Acordă-ți o pauză: Nu este bine pentru mintea ta să simtă că alergi mereu. Acordă-ți timp să te relaxezi și să respiri. Îți va reduce considerabil stresul.
Nu fi singur, alătură-te și altora.
Când ești deprimat, este normal să simți că ești singur și că nu vrei să vorbești cu nimeni. Chiar dacă cineva vorbește cu tine, s-ar putea să simți că vrei să-l eviți.
Dar nu uita, singurătatea și izolarea îți pot agrava starea.
Așadar, încearcă să te întâlnești cât mai mult posibil cu familia și prietenii de încredere. Nu trebuie neapărat să fie în persoană, dar măcar poți face un apel telefonic sau video. Dacă te poți alătura unui grup de suport în care sunt persoane aflate în aceeași situație ca tine, este de mare ajutor. Poți întreba medicul despre astfel de locuri. Dacă acest lucru ți se pare important, fă-ți un obicei din a merge la o scurtă plimbare sau de a da un telefon cu un prieten cel puțin o dată pe săptămână.
| Lucruri de încercat (de făcut) | Lucruri de evitat pe cât posibil (ce să nu faci) |
|---|---|
| Fă-ți timp pentru ceea ce te face fericit. | Se chinuie să facă totul singur. |
| Petrece timp cu natura (într-o grădină, într-un parc). | A fi singur, departe de ceilalți. |
| Notează într-un jurnal ce îți trece prin minte. | Să iei decizii importante în viață atunci când te simți deprimat. |
| Vorbește cu cineva în care ai încredere. | Te gândești constant la aceleași lucruri negative. |
Obisnuiește-te să notezi ce-ți trece prin minte.
Uneori e greu să-i spui cuiva ce ne preocupă. Tristețea, furia, durerea... Nu ține totul închis în tine, scrie-le pe o foaie de hârtie. Aceasta este o modalitate foarte confidențială și sigură de a-ți exprima sentimentele.Nimeni nu o va judeca. Mai târziu, când vei citi acea scrisoare, vei înțelege ce evenimente, oameni și locuri te-au făcut să te simți într-un anumit fel. Te va ajuta foarte mult să te înțelegi pe tine însuți.
Nu lua decizii mari când nu te simți bine.
Acest lucru este foarte important. Când te simți deprimat, chiar și luarea unor decizii mici poate fi copleșitoare. Așadar, așteaptă până te calmezi înainte de a lua decizii importante în viață, cum ar fi renunțarea la locul de muncă, încheierea unei relații sau vânzarea unei case. Dacă trebuie să iei o decizie rapid, vorbește cu cineva care te cunoaște bine și poate vedea ambele părți ale poveștii .
Nu te tot gândi la același lucru (Ruminație)
Uneori, poți dezvolta obiceiul de a te gândi constant la același eveniment sau gând negativ. Aceasta se numește ruminație . Aceasta nu face decât să-ți slăbească mintea.
Dacă te surprinzi făcând asta, încearcă să te oprești imediat. În schimb, concentrează-ți mintea asupra altui lucru, ceva util. De exemplu, trezește-te la ora respectivă și udă grădina, fă-ți ordine în cameră sau sună un prieten. Important este să rupi lanțul gândurilor și să-ți concentrezi mintea asupra altceva.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este ceva de care să vă fie rușine. Există tratamente eficiente pentru ea. Asigurați-vă că urmați planul de tratament pe care vi-l prescrie medicul dumneavoastră.
- Acordă-ți timp pentru tine. Adaugă în ziua ta lucruri mărunte care te fac fericit. Te vor face să te simți bine cu tine însuți.
- Nu suferi singur. Vorbește cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre ce te preocupă. Poate fi o mare ușurare.
- Evită să iei decizii importante care îți pot schimba viața atunci când te simți deprimat. Gândește-te la asta când ești mai calm.
- Nu ești singur. Există oameni care te pot ajuta în această călătorie. Nu te teme să ceri ajutor.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău