Trebuie să mergi la baie mai puțin de două zile pe săptămână? Când o faci, trebuie să stai jos mult timp și să te forțezi? Scaunele tale ies uscate și tari, ca niște pietre? Atunci s-ar putea să ai o problemă comună de sănătate numită constipație. Deși, de obicei, aceasta nu este gravă, poate fi foarte inconfortabilă și deranjantă pentru organism.
Greșelile noastre care agravează constipația
De cele mai multe ori, constipația poate fi controlată prin mici schimbări în dietă și stilul nostru de viață. Dar, uneori, unele lucruri pe care le facem fără să ne dăm seama pot agrava afecțiunea. Să aruncăm o privire la care sunt aceste lucruri.
Ca să fie ușor de înțeles, vă voi explica în felul următor.
| Ceea ce facem greșit | Ce să faci în schimb |
|---|---|
| Consumul excesiv de alimente procesate Alimentele sărace în fibre, cum ar fi gustările cumpărate din magazin, biscuiții prăjiți, orezul prăjit, chipsurile și tăițeii instant, rămân în intestine mai mult timp. Acest lucru face ca intestinele să absoarbă mai multă apă, făcând scaunul tare ca o piatră. | Reduceți aceste tipuri de alimente cât mai mult posibil. În schimb, adăugați în dieta dumneavoastră mese nutritive gătite acasă, legume, fructe și ierburi aromatice. |
| Consumul multor fibre dintr-o dată Fibrele sunt excelente pentru constipație, dar consumul prea multor fructe și legume deodată te poate sătura, provocând dureri de stomac, balonare și gaze. | Adăugați treptat fibre în dieta dumneavoastră. Aveți nevoie de aproximativ 20-35 de grame de fibre pe zi. Creșteți aportul treptat cu aproximativ 5 grame pe zi. |
| Consumul de alcool Alcoolul reduce cantitatea de apă din organism, ceea ce poate face ca scaunul să fie uscat și dificil de eliminat. | În schimb, beți multă apă pe parcursul zilei. Este foarte important să beți cel puțin 8-10 pahare de apă. |
| Consumul excesiv de lapte și produse lactate Pentru unii oameni, consumul excesiv de lapte și brânză poate agrava constipația. | Dacă ți se pare că ți se întâmplă asta, încearcă să reduci consumul de lactate timp de câteva zile. Cu toate acestea, băuturile lactate fermentate, cum ar fi laptele degresat, pot ajuta uneori. |
| Nu fac exerciții fizice Când organismul pierde din activitate fizică, viteza cu care alimentele se deplasează prin intestine scade și ea. Aceasta poate fi o cauză majoră a constipației. | Obișnuiește-te să faci exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi. |
| Obișnuirea cu laxativele Deși laxativele pot ajuta pe termen scurt, utilizarea continuă poate deteriora nervii din intestine și poate determina ca mușchii care ajută la expulzarea scaunului să nu mai funcționeze corect. | Folosește-le doar dacă ți le recomandă medicul, conform indicațiilor și atât timp cât ți le recomandă . Încearcă să eviți pe cât posibil să devii dependent de ele. |
| Luarea anumitor medicamente Unele medicamente, cum ar fi analgezicele, unele medicamente pentru hipertensiune arterială și antidepresivele, pot provoca constipație. | Dacă suspectați că această afecțiune este cauzată de un medicament pe care îl luați, adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără a consulta un medic. |
| Evitarea mersului la baie Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mulți oameni este să se abțină atunci când trebuie să meargă la baie în timp ce lucrează, sunt afară sau pur și simplu pentru că se plictisesc. | Mergi la baie imediat ce simți nevoia. Dacă este posibil, exersează să stai pe toaletă timp de 10-15 minute la aceeași oră în fiecare zi (de exemplu, dimineața). Acest lucru va ajuta corpul tău să se obișnuiască. |
| Ignorarea stresului Funcția intestinală este legată de sistemul nostru nervos. Atunci când ești stresat sau anxios, acest lucru îți poate afecta și intestinul. | Fă ceva care îți calmează mintea, cum ar fi meditația sau yoga. Cere ajutorul unui consilier dacă este necesar. |
Încearcă această mică tehnică în baie.
Dacă aveți dificultăți în a merge la toaletă, în loc să vă țineți picioarele pe podea, așezați-vă cu un scăunel mic sub picioare și cu genunchii puțin mai sus decât șoldurile. Această poziție ajută la eliminarea scaunului.
Când ar trebui neapărat să mergem la medic?
Constipația nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, uneori poate fi un simptom al unei alte afecțiuni grave. Așadar, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați imediat medicul.
Nu ignorați niciodată aceste lucruri. Ar putea fi semne ale unei alte boli.
- Dacă sunteți constipat mai mult de 3 săptămâni , chiar dacă beți multă apă și aveți o dietă bogată în fibre.
- Dacă există sânge în scaun.
- Dacă slăbești fără un motiv anume.
- Dacă aveți dureri severe de stomac .
Dacă aceste lucruri sunt ignorate, pot duce la afecțiuni precum hemoroizi și fisuri anale. În cazuri rare, acestea pot fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi cancerul colorectal. Prin urmare, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să solicitați neapărat sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- Bea multă apă: Obișnuiește-te să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.
- Consumați alimente bogate în fibre: Adăugați în dieta dumneavoastră fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
- Exerciții fizice: Rămâi activ în fiecare zi. Măcar mergi la o plimbare.
- Nu amâna mersul la baie: Fă-ți un obicei din a merge la baie imediat ce simți nevoia.
- Evitați laxativele: Nu continuați să le utilizați fără sfatul unui medic.
- Fiți atenți la semnele de avertizare: Dacă aveți simptome precum sânge în scaun sau pierdere în greutate, consultați imediat un medic.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău