Imaginează-ți că te duci la un medic, iar acesta ți-a consultat rapoartele și ți-a spus: „Ai prediabet”. Asta înseamnă că ai un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2. Este normal să te simți puțin speriat și șocat când auzi asta. Dar vestea bună este că acesta nu este sfârșitul. Este doar un avertisment. Este ca lumina galbenă care se aprinde înainte de lumina roșie de pe șosea. Încă poți schimba asta și poți face multe pentru a te proteja de diabet.
Cel mai important lucru pe care îl putem face este să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem schimba. Asta înseamnă lucruri precum dieta și activitatea fizică. Nu are rost să ne facem griji pentru lucrurile pe care nu le putem schimba, cum ar fi vârsta sau antecedentele familiale de diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră, faceți-vă o imagine clară asupra situației dumneavoastră și începeți chiar astăzi să vă dați seama ce puteți face pentru a schimba această situație.
Ce este mai exact prediabetul?
Simplu spus, prediabetul înseamnă că nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi numit diabet zaharat în toată regula. Aceasta este zona periculoasă. În acest moment, organismul începe să răspundă slab la hormonul insulină sau nu produce suficientă insulină.
Acesta este ca „ultimul avertisment” al corpului tău. Dacă acționezi acum, ai șanse mari să previi complet dezvoltarea diabetului.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda un test de sânge, cum ar fi HbA1c, pentru a confirma acest lucru. Acesta vă poate oferi o idee bună despre nivelurile medii ale zahărului din sânge din ultimele 2-3 luni.
Cei mai importanți pași: greutatea, dieta și exercițiile fizice
Acestea sunt cele trei arme cele mai puternice pe care le poți folosi pentru a bloca calea către diabet. Pierderea excesului de greutate, adoptarea unei diete sănătoase și menținerea unei vieți active sunt cei mai importanți pași pe care îi poți face.
1. Controlul greutății corporale
Chiar și persoanele care nu sunt obeze pot dezvolta diabet. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate, în special obezitatea centrală , este un factor de risc major pentru diabet. Studiile au arătat că chiar și o mică reducere a greutății corporale de 5%-10% poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet.
Imaginează-ți cât de mare poate fi diferența dacă slăbești 4 sau 8 kilograme dacă ai 80 de kilograme. Nu este imposibil.
2. O schimbare majoră în dietă
Acesta este cel mai greu lucru pentru mulți oameni, dar și cel mai important. „Schimbarea obiceiurilor alimentare” nu înseamnă renunțarea la mâncărurile delicioase. Înseamnă alegerea alimentelor cu înțelepciune.
Cercetările au arătat că o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre este foarte utilă în prevenirea diabetului. Iată cum putem încorpora acest lucru în dieta noastră:
| Lucruri bune de mâncat mai des | Lucruri de redus cât mai mult posibil |
|---|---|
| Toate tipurile de verdeață și legume cu frunze (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zahăr (în ceai, cafea) și băuturi răcoritoare |
| Legume bogate în fibre (fasole, morcovi, sfeclă roșie, dovleac) | Alimente grase (gustări, alimente prăjite, orez prăjit) |
| Orez brun (orez roșu), hrișcă, ovăz | Alimente bogate în făină (pâine, pâine prăjită, chifle, tăiței, paste făinoase) |
| Fructe cu conținut scăzut de zahăr (guava, portocală, piersică, mango) | Alimente îndulcite artificial, cum ar fi prăjituri, biscuiți, caramele și înghețată |
| Pește, pui fără piele, ouă, linte, năut | Carne procesată și carne grasă |
3. Petreceți ceva timp pe zi făcând mișcare.
Când spui „exerciții fizice”, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Important este să-ți menții corpul activ . Scopul este să faci ceva care să te facă să transpiri cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână .
- Mersul rapid
- Jogging
- Ciclism
- Înot
- Lucrări în curte acasă
- Practicarea unui sport pe care îl iubești
Oricare dintre aceste lucruri este bun. Important este să le faci încontinuu. Ceva precum o plimbare cu un prieten te va ajuta să continui să le faci.
Ai nevoie de medicamente?
În unele cazuri, dacă medicul dumneavoastră consideră că riscul este foarte mare, acesta vă poate recomanda începerea unui medicament care va ajuta la controlul (întârzierea) apariției diabetului, împreună cu modificări ale stilului de viață.
Numeroase studii au arătat că administrarea anumitor medicamente pentru diabet, cum ar fi metformina , împreună cu un stil de viață sănătos poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu aproximativ 31%.
Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegem cu toții este că o schimbare în stilul tău de viață este de o sută de mii de ori mai puternică decât o pastilă . Medicamentul este doar un sprijin. Adevărata schimbare, adevăratul control, este în mâinile tale.
Prin urmare, este foarte important să discuți cu un dietetician pentru a-ți crea planul alimentar și a afla ce exerciții sunt potrivite pentru tine. Discutați toate acestea cu medicul dumneavoastră și faceți-o sub îndrumarea acestuia.
Mesaj de luat acasă
- Prediabetul nu înseamnă că ai dezvoltat diabet. Este un semn de avertizare. Încă poți schimba acest lucru.
- Cea mai puternică metodă de prevenire a diabetului este schimbarea stilului de viață . Aceasta înseamnă o dietă sănătoasă și exerciții fizice zilnice.
- Chiar și o pierdere de doar 5% din greutatea corporală poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet.
- Reduceți pe cât posibil alimentele bogate în făină, zahăr și ulei și consumați mai multe legume, verdețuri și fructe bogate în fibre .
- Înainte de a începe să luați orice medicament sau de a face schimbări majore în stilul dumneavoastră de viață, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Nu vă faceți griji, cu îndrumarea corectă și eforturile proprii, puteți câștiga cu siguranță această bătălie.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău