Totul despre probiotice: Chiar ai nevoie de ele? (Probiotice)

Probabil ați văzut iaurturi și băuturi etichetate „conțin probiotice” când mergeți la magazin. Poate ați auzit un prieten spunând: „Beau un probiotic în fiecare zi, este foarte ușor pentru stomacul meu”. Ce sunt mai exact probioticele? Este adevărat că sunt bune pentru organismul nostru? Sau este doar o altă strategie publicitară? Astăzi, vom vorbi despre acest subiect al probioticelor într-un mod simplu pe care îl puteți înțelege.

Simplu spus, ce sunt probioticele?

Probioticele sunt un tip de microorganism viu benefic pentru corpul nostru. Gândiți-vă la corpul nostru ca la un oraș mare. Acest oraș găzduiește trilioane de organisme minuscule (microorganisme). Așa cum există oameni buni și oameni răi în satul nostru, există microbi buni în corpul nostru care ne ajută, precum și microbi răi (germeni) care ne îmbolnăvesc.

Probioticele sunt un grup de microbi buni, benefici, care trăiesc în corpul nostru și ajută la controlul și reducerea puterii acelor microbi dăunători. Este ca și cum am avea câțiva prieteni buni alături.

Când consumăm alimente, băuturi sau suplimente care conțin probiotice, adăugăm, în esență, mai mulți soldați armatei noastre de microbi buni. Aceștia sunt trimiși în principal către sistemul nostru digestiv (intestine). Cu toate acestea, unele probiotice sunt disponibile și sub formă de creme aplicate pe piele, precum și sub formă de unguente aplicate pe nas sau pe organele genitale. Deoarece acestea sunt toate locuri unde trăiesc microbii buni care ne ajută.

Bine, deci ce se întâmplă exact cu aceste probiotice?

Principalul lucru pe care îl fac probioticele este să ajute la menținerea echilibrului comunității microbiene din corpul nostru. Uneori, din diverse motive (de exemplu, medicamentele pe care le luăm, schimbările în dietă, stresul), numărul de microbi buni din corpul nostru poate scădea, iar numărul de microbi răi poate crește. În medicină, numim această afecțiune „disbioză”.

Ceea ce fac probioticele este să restabilească acei microbi buni pierduți în corpul nostru și să corecteze acel echilibru perturbat.

Dar iată ceva important de înțeles. Nu toate probioticele sunt la fel. Diferite tipuri de microorganisme au beneficii diferite pentru organismul nostru. Prin urmare, este important să știi ce tip de probiotic este potrivit pentru problema ta. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău . Deoarece uneori nu toate produsele de pe piață sunt de aceeași calitate.

Când ar trebui să utilizați probiotice?

Există mai multe situații în care medicul dumneavoastră vă poate recomanda probiotice:

• După ce ați urmat un tratament cu antibiotice: Imaginați-vă că aveți febră și urmați un tratament cu antibiotice prescrise de medic. Antibioticele ucid bacteriile din organism. Cu toate acestea, aceste medicamente nu pot distinge între bacteriile bune și cele rele. Prin urmare, ele ucid bacteriile bune care ne ajută, împreună cu bacteriile rele care cauzează boli. Atunci mulți oameni au diaree. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda probiotice pentru a ajuta la refacerea bacteriilor bune care au fost pierdute.
• Pentru probleme ale sistemului digestiv: Dacă vă simțiți constant sătul, aveți constipație sau diaree sau aveți o afecțiune precum sindromul de intestin iritabil (IBS), probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului microbian din intestin.
• Stimulează imunitatea: Unii oameni iau zilnic un supliment probiotic pentru a preveni bolile frecvente și a-și întări sistemul imunitar. Sănătatea intestinului nostru are un impact mare asupra imunității noastre generale.
• Mențineți o stare generală de bine: Lucruri precum stresul cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi și anumite alimente pe care le consumăm pot deteriora microbii buni din intestinul nostru. Probioticele ajută la refacerea lor.

Tipuri de probiotice care funcționează și cum să le iei

Pentru ca un probiotic să fie cu adevărat benefic, trebuie îndeplinite mai multe condiții.

• Ar trebui să conțină un tip de microorganism despre care s-a dovedit științific că este benefic pentru organismul nostru.
• Microorganismele din acesta trebuie să fie vii pe tot parcursul procesului de producție și să fie încă vii atunci când îl consumăm.
• După ce îl luăm, trebuie să poată călători viu prin intestine, fără a fi distrus de acizii duri din stomac.

Cele două tipuri principale de probiotice de pe piață și cele mai cercetate sunt:

1. Genul Lactobacillus: Acesta include specii precum „L. acidophilus” și „L. rhamnosus”.

2. Genul Bifidobacterium: Acesta include specii precum „Bifidobacterium longum” și „Bifidobacterium breve”.

Putem obține acestea în două moduri principale.

Care sunt beneficiile probioticelor pentru sănătate?

Cercetările au descoperit că probioticele pot oferi diverse beneficii diferitelor părți ale corpului nostru.

Beneficii pentru sistemul digestiv

Acesta este principalul și cel mai bine dovedit beneficiu al probioticelor.

• Ajută organismul să digere și să absoarbă anumiți nutrienți și medicamente.
• Ajută la prevenirea și tratarea diareei cauzate de antibiotice.
• Poate ajuta la tratarea infecțiilor bacteriene cronice, cum ar fi H. pylori și C. difficile.
• Poate ajuta în afecțiuni precum supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO).
• Poate ajuta la ameliorarea simptomelor unor afecțiuni precum bolile inflamatorii intestinale (de exemplu, colita ulcerativă, boala Crohn).
• Ajută la reducerea disconforturilor comune, cum ar fi constipația, balonarea și sindromul de intestin iritabil (IBS).

Alte beneficii pentru sănătate

Cercetările sugerează că probioticele pot avea efecte asupra multor altor lucruri pe lângă sistemul digestiv, dar o mare parte din aceste cercetări sunt încă în desfășurare.

• Sănătatea pielii: Poate fi benefică pentru afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea și dermatita atopică (o afecțiune similară eczemelor).
• Sănătate orală:Poate ajuta la prevenirea cariilor și a bolilor gingivale.
• Sănătatea femeii: Poate ajuta la prevenirea infecțiilor vaginale și ale tractului urinar (ITU).
• Sănătate mintală: Există o legătură directă între intestin și creier („axa intestin-creier”). Unii cercetători cred că menținerea unei sănătăți intestinale bune poate afecta, de asemenea, starea de spirit, stresul și capacitatea de a tolera durerea.

Există riscuri sau efecte secundare ale probioticelor?

Probioticele sunt în general foarte sigure pentru adulții sănătoși. Oameni din întreaga lume le folosesc de ani de zile.

Totuși, persoanele cu sistem imunitar slăbit pot prezenta un risc ușor. De exemplu:

• Persoanele care iau medicamente imunosupresoare.
• Persoane care sunt grav bolnave.
• Bebeluși prematuri.

Riscul pentru astfel de persoane este că, dacă un microorganism dăunător este amestecat accidental cu microbii buni din produsul probiotic pe care îl iau, sistemul lor imunitar slăbit s-ar putea să nu fie capabil să-l combată. Dar acesta este un fenomen foarte rar .

Reacții adverse minore

Unele persoane pot resimți un mic disconfort în primele zile după ce încep să ia probiotice.

• Balonare
• Gaz
• O ușoară durere de stomac

Acest lucru se întâmplă pe măsură ce intestinul nostru se obișnuiește cu noii microbi. Este ca și cum ai simți o senzație ciudată în stomac după ce ai mâncat un aliment nou. Aceste simptome dispar de obicei de la sine în câteva zile .

Cum știu dacă probioticul pe care îl iau este potrivit pentru mine?

Dacă luați un probiotic dintr-un anumit motiv (de exemplu, constipație), dacă funcționează, simptomele ar trebui să scadă treptat și ar trebui să simțiți o ușurare. O persoană care a fost constipată poate începe să aibă scaune regulate. O persoană care a avut diaree poate avea diaree controlată.

Este important să luați doza recomandată a produsului în mod constant, pe perioada de timp recomandată. Numai atunci veți putea înțelege pe deplin efectele sale.