Simți o greutate mare pe inimă? Hai să vorbim despre depresie.

Sunt zile în care nici măcar nu vrei să te dai jos din pat, nu ai niciun interes să faci nimic? Te simți gol, trist și greu. Totul pare plictisitor. Poate fi normal ca acest lucru să dureze o zi sau două. Dar dacă acest sentiment te apasă pe minte săptămâni sau luni și îți afectează activitățile zilnice, s-ar putea să fie ceva mai mult decât credem, și anume depresie. Nu este vorba de slăbiciune sau prefăcătorie, ci de o boală reală care necesită tratament.

Care sunt simptomele depresiei?

Depresia este mult mai mult decât o simplă senzație de tristețe. Îți afectează atât mintea, cât și corpul. Aceste simptome pot să nu fie aceleași pentru toată lumea. Dar haideți să analizăm câteva dintre simptomele comune.

Cum poate ajuta doctorul?

Există tratamente eficiente pentru depresie, așa că nu te teme niciodată să ceri ajutor. Medicul te poate ajuta în mai multe moduri.

1. Terapie prin vorbire

Uneori, a vorbi despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere și care a fost instruit poate fi o mare ușurare. Un consilier sau un psihiatru te poate ajuta să-ți înțelegi sentimentele, să le gestionezi și să găsești puterea de care ai nevoie pentru a înfrunta din nou viața.

2. Tratament medicamentos

Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru al anumitor substanțe chimice din creierul nostru, numite neurotransmițători. Simplu spus, acestea sunt ca niște mesageri care ne controlează starea de spirit.

Medicamentele prescrise de medic acționează pentru a reechilibra aceste substanțe chimice.

• Una dintre cele mai frecvent utilizate clase de medicamente sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) . Exemplele includ medicamente precum „Fluoxetină” și „Sertralină”. Acestea sunt în general sigure.
• Însă numai medicul dumneavoastră poate stabili medicamentul și doza potrivite pentru dumneavoastră după ce vă examinează. Nu utilizați niciodată medicamentele altor persoane și nu întrerupeți administrarea acestora fără a consulta un medic.

În unele cazuri rare și grave, medicul poate lua în considerare și alte metode medicale, cum ar fi „terapia electroconvulsivă (ECT)”.

Ce lucruri putem face acasă?

Pe lângă tratamentul medical, există câteva lucruri simple pe care le poți adăuga stilului tău de viață și care te vor ajuta enorm să te recuperezi mai repede.

Să adoptăm un stil de viață sănătos.

Există o legătură strânsă între stilul tău de viață și sănătatea ta mintală.

• Dormiți bine: Încercați să dormiți odihnitor cel puțin 7-8 ore pe zi.
• Exerciții fizice: S-ar putea să nu ai chef să faci mișcare atunci când te simți deprimat. Dar hotărăște-te și fă ceva precum mersul pe jos sau alergarea timp de 20-30 de minute. Când faci mișcare, creierul tău produce endorfine, care sunt substanțe chimice care te fac să te simți fericit. Este ca un analgezic natural.
• Stai departe de alcool și droguri: Deși acestea pot părea o ușurare temporară, ele pot agrava depresia pe termen lung.

Să ne gândim și la ce mâncăm și bem.

Ceea ce mâncăm ne afectează mintea. Este important să avem o dietă nutritivă. În special, consumați mai multe legume, fructe, leguminoase, nuci și pește. Cercetările au descoperit că dieta mediteraneană este foarte potrivită pentru acest lucru.

Unii oameni folosesc remedii din plante, cum ar fi „sunătoarea”. Dar nu le folosiți fără a consulta un medic. Acestea pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați.

Nu fi singur, ieși puțin afară.

Când ești deprimat, vrei să stai singur în camera ta. Dar asta nu face decât să înrăutățească situația.

• Expuneți-vă la soare: Ieșiți afară puțin în fiecare zi. Lumina soarelui ne îmbunătățește starea de spirit.
• Vorbește cu un prieten: Sună un prieten sau un membru al familiei de încredere. Împărtășește-i ce te preocupă.

Dă drumul la ce-ți trece prin minte.

Reținerea emoțiilor nu va face decât să crească presiunea.

• Ține un jurnal: Notează-ți gândurile pe o foaie de hârtie. Acest lucru te va ajuta să te înțelegi mai bine.
• Vorbește: Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ce te preocupă.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

Depresia este o afecțiune gravă, așa că nu ezitați să cereți ajutor. Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele simptome, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă este o urgență?

Dacă simți că vrei să-ți faci rău sau ai gânduri serioase de a-ți pune capăt vieții, te rog nu fi singur.