Simți o ușurare când te duci la culcare seara după ce ai muncit din greu toată ziua, nu-i așa? Dar uneori nu simți asta? Când te duci la culcare, îți vin în minte lucruri, ți se strânge pieptul: „Tot nu voi putea dormi astăzi?”, „Trebuie să merg la muncă mâine, ce mă voi face dacă nu pot dormi?” Ai astfel de gânduri și pierzi complet somnul? Dacă ai avut această experiență, nu ești singurul. Astăzi vom vorbi despre această problemă pe care mulți oameni o au, dar nu o discută prea mult, și anume anxietatea de somn.
Ce este mai exact anxietatea în somn?
Simplu spus, anxietatea în somn este o frică, îngrijorare sau anxietate legată de adormire sau de continuarea somnului. S-ar putea să vă fie teamă că nu veți putea dormi sau să vă fie teamă că vă veți trezi în mijlocul nopții. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi chiar mai sever. Aceasta înseamnă că dezvoltă o fobie legată de adormire. În medicină, numim aceasta „somnifobie”. Aceștia pot simți că li se va întâmpla ceva rău în timp ce dorm sau că nu vor să doarmă pentru că vor să rămână treji.
Imaginează-ți, este ca un ciclu fără sfârșit. Ai anxietate și nu poți dormi bine. Pentru că nu dormi bine, devii și mai anxios. În noaptea următoare, când te duci la culcare, te temi și mai tare: „Voi putea dormi așa cum am dormit ieri?” În acest fel, una duce la alta, iar situația se înrăutățește. Aceasta este ceea ce numim anxietate în somn.
Cât de frecventă este această afecțiune?
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din lume. Cercetările au arătat că multe persoane cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, au și o formă de problemă cu somnul. Așadar, dacă vă simțiți așa, nu o luați de bună și nu credeți că sunteți singuri. Există mulți oameni în Sri Lanka care suferă de această afecțiune.
Ce simte o persoană cu anxietate în somn?
Când apare anxietatea înainte de culcare, poți experimenta o serie de simptome, atât mentale, cât și fizice. Să aruncăm o privire la acestea.
| Simptome asociate cu anxietatea în somn | |
|---|---|
| Simptome mentale și comportamentale | Simptome resimțite fizic |
| Simțind o mare greutate și presiune asupra minții. | Durere de stomac sau indigestie. |
| Incapacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru. | Creșterea ritmului cardiac (senzația de pulsații puternice în piept). |
| Se enervează repede, este iritabil. | Creșterea ritmului respirator. |
| Senzație constantă de anxietate. | Transpirație bruscă. |
| Neliniște, incapacitatea de a sta într-un singur loc. | Rigiditate musculară, durere. |
| Un sentiment că ceva îngrozitor se va întâmpla. | Senzația că îți tremură corpul. |
Unele persoane pot experimenta, de asemenea, o afecțiune numită atacuri de panică nocturne . Aceasta se întâmplă atunci când vă treziți brusc dintr-un somn profund cu un debut brusc al fricii intense. Pieptul vă poate pulsa, puteți transpira, puteți avea dificultăți de respirație și puteți simți că veți muri. Aceasta poate fi o experiență foarte înfricoșătoare.
Ce cauzează acest lucru? De ce se întâmplă acest lucru?
Anxietatea este de fapt un lucru natural care ne ajută să supraviețuim. Imaginează-ți că ai merge pe drum și dintr-o dată o mașină vine spre tine cu viteză mare, te-ai speria, nu-i așa? Din cauza acestei frici, ai ieși rapid de pe șosea. În acel moment, corpul nostru eliberează anumiți hormoni (hormoni de stres). Acești hormoni sunt cei care ne dau puterea și viteza de care avem nevoie pentru a scăpa de acel pericol.
Totuși, dacă suferi de anxietate cronică, corpul tău menține acești hormoni la un nivel ridicat tot timpul. E ca și cum ai fi mereu pregătit pentru un pericol. Așadar, chiar și atunci când te duci la culcare noaptea, corpul tău se află în această stare de „luptă sau fugi”, așa că îi este greu să se relaxeze și să se calmeze. De aceea nu poți dormi.
În plus, unele afecțiuni medicale, cum ar fi hipertiroidismul, pot cauza probleme de somn și anxietate. Cercetările au descoperit, de asemenea, că anxietatea afectează somnul REM. În timpul acestui somn REM visăm adesea. Așadar, atunci când aveți anxietate, aceste vise se pot transforma în coșmaruri și vă pot trezi.
Cine este cel mai expus riscului pentru această afecțiune?
Anxietatea în somn poate afecta adulții, copiii mici și chiar adulții tineri. Persoanele cu următoarele tulburări de somn sau probleme de sănătate mintală prezintă un risc mai mare:
| Factorii de risc pentru anxietatea în somn | |
|---|---|
| Boli legate de somn | Probleme de sănătate mintală |
| Insomnie | Diverse tulburări de anxietate (atacuri de panică, PTSD etc.) |
| Somnolență bruscă (narcolepsie) | Schimbări de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară |
| Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) | Consumul de alcool și droguri |
| Apnee în somn | Schizofrenie |
| Somnambulism | |
Ce complicații pot apărea dacă nu sunt tratate timp îndelungat?
Suferința de anxietate și lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp poate avea un impact foarte negativ asupra organismului nostru. Acest lucru crește riscul de a dezvolta următoarele boli grave:
- Diabet
- Atac de cord
- Tensiune arterială crescută
- Insuficienţă cardiacă
- Nereguli ale bătăilor inimii (aritmie)
- Accident vascular cerebral
- Obezitatea
Somnul este esențial pentru corpul și mintea noastră. Privarea continuă poate duce la probleme grave de sănătate. Așadar, nu luați niciodată această afecțiune cu ușurință.
Cum poate un medic să diagnosticheze cu exactitate această afecțiune?
Când te duci la medic pentru a discuta despre această problemă, acesta te va examina și te va întreba despre simptomele tale. De obicei, ți se pot pune întrebări de genul:
- Mănânci sau bei ceva înainte de culcare?
- Această anxietate apare în fiecare seară înainte de culcare?
- Cât durează să adormi după ce te culci?
- De câte ori te trezești noaptea?
- Ce faci înainte de culcare? (de exemplu, te uiți la telefon, te uiți la televizor)
Studiul somnului
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un studiu al somnului pentru a afla dacă aveți o altă afecțiune legată de somn. Aceasta se numește și polisomnografie. Aceasta implică ținerea dumneavoastră peste noapte într-o cameră specială din spital și verificarea modului în care funcționează corpul dumneavoastră în timp ce dormiți.
| Lucruri testate în timpul unui studiu privind somnul | |
|---|---|
| Nivelul de oxigen din sânge | Ritmul și frecvența cardiacă |
| Modelul de respirație | Mișcări ale picioarelor |
| Mișcările ochilor | Etapele somnului |
| Activitatea electrică a creierului | Indiferent dacă mârâie sau scot alte sunete |
Care sunt tratamentele pentru asta? Cum ieșim din asta?
Există mai multe tratamente pentru anxietatea în somn. Le împărțim în principal în două categorii.
1. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I)
Acesta este tratamentul de primă linie și cel mai eficient pentru insomnie. Mulți oameni îl consideră doar o terapie prin vorbire. Dar TCC-I este mult mai mult decât atât.
Asta înseamnă că schimbi atitudinile și asociațiile greșite pe care le ai despre somn și pat. De exemplu, dacă te duci la culcare în fiecare zi gândindu-te: „Nu voi dormi în seara asta”, creierul tău asociază patul cu anxietatea și frica. Terapia CBT-I rupe această asociere și reantrenează creierul să se gândească la pat ca la un loc de dormit . Folosește tehnici comportamentale specifice. Această terapie poate fi de obicei finalizată în 4 până la 8 ședințe.
2. Medicație
În funcție de afecțiunea dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate decide să vă prescrie medicamente pentru anxietate sau probleme de somn.
Dar țineți minte, nu luați niciodată medicamente pentru somn sau anxietate fără prescripție medicală. Unele somnifere fără prescripție medicală pot crea dependență. De asemenea, unele medicamente pot crește anxietatea în stadiile incipiente, atunci când începeți să le luați. Prin urmare, ar trebui să luați întotdeauna medicamentele numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră .
Cum să dezvolți obiceiuri bune de somn? (Îmbunătățirea igienei somnului)
Pe lângă tratament, schimbarea obiceiurilor zilnice este, de asemenea, foarte importantă pentru îmbunătățirea calității somnului. Noi numim acest lucru „igiena somnului”. Să analizăm tabelul de mai jos pentru a vedea care sunt obiceiurile bune și rele pentru somn.
| Lucruri de făcut (obiceiuri bune) | Ce să nu faci (obiceiuri proaste) |
|---|---|
| Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend). | Evitați să consumați cafea, ceai și băuturi energizante (cofeină) seara și noaptea. |
| Transformă-ți dormitorul într-un loc liniștit, întunecat și confortabil. | Evitați să beți prea multă apă sau alte lichide (în special alcool) înainte de culcare. |
| Nu mai folosiți ecrane electronice precum telefoane, tablete și televizor cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. | Nu lucra, nu te uita la televizor și nu mânca în timp ce stai în pat. Patul ar trebui folosit doar pentru somn și sex. |
| Fă ceva calmant înainte de culcare (de exemplu, meditație, ascultare muzică liniștitoare, citire carte) | Nu mânca o masă copioasă aproape de ora de culcare. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva ușor. |
| Dacă nu poți adormi în 20 de minute după ce te-ai culcat, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră, fă ceva relaxant și întoarce-te în pat când ți-e somn. |
Mesaj de luat acasă
- Anxietatea în somn este o frică sau o îngrijorare legată de adormire. Aceasta este o afecțiune reală și tratabilă.
- Anxietatea duce la privarea de somn, iar privarea de somn duce la creșterea anxietății. Acesta poate fi un ciclu fără sfârșit.
- Această afecțiune poate provoca daune pe termen lung sănătății tale mintale și fizice, așa că nu o lua cu superficialitate.
- Această afecțiune poate fi complet controlată cu terapii comportamentale, cum ar fi CBT-I și, dacă este necesar, cu medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Este foarte important să se stabilească obiceiuri bune de somn (igiena somnului).
- Dacă aveți aceste simptome, nu vă fie rușine sau teamă să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă va ajuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment