Nu dormi bine? Hai să vorbim despre somn!

Suferiți și voi de răsucirea bruscă a corpului când vă culcați seara și nu reușiți să adormiți? Sau vă treziți dimineața simțindu-vă epuizați și obosiți toată ziua? Somnul este o parte esențială a vieții pentru noi toți. Dar nu este atât de simplu pe cât credem. Somnul este un proces foarte complex și uimitor din corpul nostru, pe care nici măcar știința nu l-a înțeles încă pe deplin. Așa că haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi.

De ce avem nevoie cu adevărat de somn?

Simplu spus, somnul este un moment în care corpul și creierul nostru se odihnesc după o zi lungă de muncă. La fel cum atunci când ne punem telefoanele la încărcat după o zi lungă de muncă, și corpurile noastre se „încarcă” atunci când dormim. Mai multe lucruri cheie se întâmplă în corpul nostru în timp ce dormim.

• Economisirea energiei: În timpul zilei, celulele din corpul nostru folosesc energie pentru a funcționa. Când dormim, consumul de energie al organismului scade semnificativ. Atunci aceste celule stochează energia de care au nevoie pentru ziua următoare.
• Repararea organismului: Când dormim, corpul nostru este mai puțin activ, așa că este mai ușor să reparăm leziunile minore și deteriorarea celulelor care au avut loc în timpul zilei. Vă amintiți când ne simțim foarte obosiți și vrem să dormim atunci când suntem bolnavi? Asta pentru că organismul folosește somnul pentru a combate bolile și a vindeca rănile.
• Întreținerea creierului: Acesta este cel mai important lucru. Creierul nostru nu stă pur și simplu nemișcat în timp ce dormim. Este ca un bibliotecar care pune cărțile înapoi pe rafturi la sfârșitul zilei. Creierul organizează, sortează și stochează toate lucrurile pe care le-am învățat în timpul zilei, amintirile și informațiile noastre, în timp ce dormim. De aceea ne amintim bine ce am studiat a doua zi după o noapte de somn odihnitor.

Deci, de cât somn ai nevoie?

Cantitatea de somn necesară variază de la o persoană la alta. Unele persoane au nevoie de puțin mai mult somn, în timp ce altele se simt bine cu mai puțin. Această nevoie se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Iată cantitățile de somn recomandate în general.

Aceasta este doar o recomandare generală. Este posibil să aveți nevoie de puțin mai mult sau mai puțin somn decât acesta. Ar putea fi și o problemă genetică. De asemenea, dacă sunteți bolnavă, însărcinată (mai ales în primele 3 luni) sau ați suferit o intervenție chirurgicală, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei. Dacă aveți întrebări despre cât de mult somn aveți nevoie, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.

Care sunt etapele somnului?

Creierul nostru nu se oprește complet atunci când dormim. Chiar și atunci când dormim, există activitate electrică în creier. Această activitate are loc în mai multe tipare. Oamenii de știință au împărțit aceste tipare în ceea ce se numesc „Etape ale somnului”. Există două tipuri principale.

1. Somn NREM (Non-Rapid Eye Movement - Mișcări oculare non-rapide): Somn în care ochii nu se mișcă rapid.

2. Somn REM (mișcări rapide ale ochilor): Somn cu mișcări rapide ale ochilor.

Când adormim, de obicei trecem prin etapele 1, 2, 3 „NREM”, apoi intrăm în etapa „REM”. Acest ciclu complet durează aproximativ 90-120 de minute. În medie, trecem prin 4 sau 5 astfel de cicluri în timpul unui somn de 8 ore.

3 etape ale somnului NREM

• Etapa 1: Aceasta este cea mai ușoară etapă a somnului. Intrăm în această etapă imediat ce adormim. Durează doar câteva minute. Această etapă reprezintă aproximativ 5% din somnul nostru total.
• Etapa 2: Acesta este, de asemenea, un somn superficial. Dar este puțin mai profund decât prima etapă. În această perioadă, undele cerebrale sunt puțin mai lente și există izbucniri bruște de activitate electrică rapidă. Se crede că acesta este momentul în care creierul organizează amintirile. Această etapă reprezintă 45% din somnul nostru total.
• Etapa 3: Acesta este cel mai profund somn. Această etapă reprezintă aproximativ 25% din somnul unui adult. Cu toate acestea, copiii mici au nevoie de mai mult din acest somn profund. Această etapă scade pe măsură ce îmbătrânesc. În timpul acestui somn profund, organismul se repară, iar sistemul imunitar se întărește. Dacă vrei să te simți odihnit când te trezești dimineața, ai absolut nevoie de această etapă de somn.

Ce este somnul REM?

Visăm de cele mai multe ori în timpul somnului „REM”. Motivul acestei denumiri este că, atunci când visăm, ochii noștri se mișcă rapid înainte și înapoi sub pleoape. În acest moment, creierul nostru funcționează la fel ca atunci când suntem treji. Somnul „REM” reprezintă aproximativ 25% din totalul somnului.

Tulburări de somn

Tulburările de somn sunt afecțiuni care interferează cu somnul sau cu menținerea treziei. Acestea pot fi împărțite în mai multe categorii principale.

Dacă persistați în această problemă, cum ar fi incapacitatea de a dormi noaptea, sforăitul excesiv sau senzația de somnolență incontrolabilă în timpul zilei, ar trebui neapărat să consultați un medic. Este posibil să fie nevoie să faceți un test de somn, cum ar fi o polisomnografie, pentru a afla cauza.

Lucruri pe care le poți face pentru a dormi mai bine

Un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă. Așadar, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a avea un somn bun. Noi numim asta „igiena somnului”.

• Stabilește o rutină pentru ora de culcare: Obisnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să nu schimbi asta cât mai mult posibil, nici măcar în weekenduri și de sărbători.
• Creează un mediu de somn bun: Camera în care dormi ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă.
• Relaxează-te înainte de culcare: Nu mai folosi telefonul, tableta sau televizorul cu aproximativ o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de acestea îți poate perturba somnul. În schimb, fă ceva precum citirea unei cărți, ascultarea de muzică liniștitoare sau o baie caldă.
• Ai grijă la ce mănânci și bei: Evită să consumi o masă completă, să bei cafea sau ceai aproape de ora de culcare. Consumul de alcool poate reduce calitatea somnului.
• Fii activ în timpul zilei: Exercițiile fizice și mersul pe jos în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Dar evită exercițiile fizice excesive aproape de ora de culcare.
• Nu te culca dacă ți-e somn: Dacă nu poți adormi în 20 de minute după ce te-ai culcat, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră, fă ceva relaxant (cum ar fi să citești o carte) și întoarce-te în pat când ți-e somn din nou.

Ce se întâmplă dacă îți pierzi somnul?

Lipsa somnului suficient poate cauza multe probleme de sănătate pe termen scurt și lung.

Pe termen scurt:

• Dificultăți de concentrare
• Pierderea memoriei
• Furie, anxietate
• Timp de reacție lent (foarte periculos la volan)
• Scăderea imunității și a susceptibilității la boli

Pe termen lung:

• Boli de inimă
• Diabet (diabet de tip 2)
• Obezitatea
• Depresie
• Risc crescut de boli precum demența

În cele din urmă, somnul este una dintre cele mai prețioase resurse pe care le avem. Nu-l luați niciodată de bună. Dacă aveți o problemă de somn pe termen lung, nu o ignorați. Asigurați-vă că consultați medicul pentru sfaturi.