Imaginează-ți o zi cu cer înnorat timp de mai multe zile la rând, o burniță rece și o zi foarte mohorâtă... Nu ai și tu chef să te dai jos din pat în astfel de zile? Nu ai chef să faci nimic util, pur și simplu te plictisești și te enervezi la cele mai mărunte lucruri? Mulți oameni cred că aceasta este doar o plictiseală normală sau „o monotonie care apare în timpul sezonului ploios” și renunță. Dar uneori trebuie să te gândești puțin mai profund la asta și poate exista o explicație medicală pentru asta. Despre asta vorbim astăzi.
Ce este mai exact SAD (tulburarea afectivă sezonieră)?
Simplu spus, SAD (tulburare afectivă sezonieră) este un tip de tulburare depresivă care apare doar în anumite perioade ale anului, în special când există mai puțină lumină solară. Înseamnă „tulburare de dispoziție legată de vreme”. A fost recunoscută pentru prima dată ca afecțiune medicală în 1984.
Deși aceasta este o afecțiune care se încadrează în categoria depresiei , particularitatea ei este că apare sezonier . Adică, aceste simptome nu apar pe tot parcursul anului. De cele mai multe ori, în țara noastră, această afecțiune poate apărea în timpul sezoanelor ploioase continue, când cerul este încărcat cu nori și există puțină lumină solară. Când soarele strălucește puternic și mediul este luminos, aceste simptome dispar aproape automat.
Dacă monotonia și lenea ta apar de fiecare dată când plouă și dispar când strălucește soarele, nu este vorba doar de „lene”, ci foarte probabil de TRISTEȚE.
Gândește-te, încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au organizat mari sărbători în cele mai întunecate zile ale anului, când orele de lumină sunt mai scurte. Când te uiți la festivaluri precum Crăciunul, aprinderea lumânărilor în ajun și folosirea luminii pentru decorațiuni ocupă un loc central. Acest lucru nu este doar o coincidență, spun experții, ci s-ar putea datora faptului că celebrarea luminii împotriva întunericului este ceva de care mintea umană are o nevoie înnăscută.
Care sunt principalele simptome și cauze ale acestei boli?
Această afecțiune nu afectează pe toată lumea în același mod. Cercetările au descoperit că femeile, în special cele cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, sunt de trei ori mai predispuse să fie afectate decât bărbații. Se suspectează că modificările funcției hormonale ar putea fi un factor.
Principalele simptome
Tabelul de mai jos enumeră câteva dintre principalele simptome care pot fi observate în această afecțiune. Vedeți dacă acestea vă sunt familiare.
| Tip caracteristic | Descriere |
|---|---|
| Energie și activitate | Senzație de prea oboseală și leneșă ca să mai faci ceva. Senzație de parcă nu ar mai exista viață în corp. |
| Stare de spirit | Sentiment de tristețe fără motiv, frustrare, lipsă de speranță și enervare ușoară din cauza lucrurilor mărunte. |
| Poftă de mâncare | Poftele pentru alimente bogate în carbohidrați, în special pâine, orez și dulciuri, pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. |
| Dormi | Somn mai mult decât de obicei (adormire excesivă) și dificultăți la trezire dimineața. |
| De acord | Dificultăți de concentrare la muncă sau la ceva de genul acesta. |
| Conexiuni sociale | Încerc să evit prietenii și familia și să fiu singur. |
Care sunt motivele pentru aceasta?
Deși cauza exactă a tulburării de anxietate socială nu este încă 100% clară, factorul principal este lipsa luminii solare. Lumina soarelui este esențială pentru funcționarea creierului nostru.
1. Niveluri scăzute de serotonină: Serotonina este un neurotransmițător major care controlează starea noastră de spirit. Când lumina soarelui scade, nivelul de serotonină din creier scade. Acesta este principalul motiv pentru care apar sentimente de tristețe, frustrare și furie.
2. Niveluri crescute de melatonină: Melatonina este hormonul care controlează somnul. Când se întunecă, corpul nostru începe să producă melatonină, ceea ce ne face să ne simțim somnolenți. În perioadele cu lumină solară slabă, corpul tinde să producă mai multă melatonină. Acesta este motivul pentru care ne simțim somnoroși, letargici și avem un nivel scăzut de energie.
3. Factori genetici:S-a observat că această afecțiune este hereditară într-o oarecare măsură, deci ar putea exista o influență genetică.
Cum ieșim din această „depresie meteorologică”?
Vestea bună este că există un tratament eficient pentru aceasta. Cauza este evidentă, iar soluția este foarte simplă: obțineți mai multă lumină în timpul iernii/sezonului ploios!
Lucruri pe care le poți face singur
- Expuneți-vă la soare dimineața: Ori de câte ori este posibil, faceți cel puțin 30 de minute de expunere la soare, mai ales dimineața. Chiar și într-o zi înnorată, ieșitul afară și plimbările pot face o mare diferență.
- Exerciții fizice: Exercițiile simple, cum ar fi mersul pe jos la soarele de dimineață, sunt foarte benefice atât pentru corp, cât și pentru minte. Când faci mișcare, corpul tău produce hormonii fericirii (endorfine), care îți îmbunătățesc starea de spirit.
- Adoptați o dietă echilibrată: Chiar dacă aveți poftă de carbohidrați, consumați-i cu moderație. Încercați să mențineți o dietă bogată în legume, fructe și proteine.
Dar aceste lucruri funcționează doar dacă simptomele tale sunt ușoare. Dacă ai probleme să te dai jos din pat, nu-ți face griji că nu poți face aceste lucruri.
Solicitarea de sfaturi medicale
Dacă simptomele sunt severe, durează mai mult de două săptămâni și vă afectează activitățile zilnice până la punctul în care nu vă puteți desfășura activități funcționale, asigurați-vă că mergeți la medic. Este deosebit de bine dacă puteți găsi un medic cu experiență în tulburarea de anxietate socială.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera două opțiuni principale de tratament:
1. Terapia cu lumină: Acesta este cel mai comun și eficient tratament pentru tulburarea de anxietate socială. Aceasta implică statul în fața unei cutii luminoase speciale care emite o lumină foarte puternică, similară cu lumina naturală a soarelui, pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Acest tratament se efectuează de obicei dimineața, timp de 30 de minute până la câteva ore. S-a constatat că are o eficiență de 60% - 90%, simptomele reducându-se în doar o săptămână.
2. Medicație: În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive. Acestea ajută la menținerea echilibrului substanțelor chimice din creier, cum ar fi serotonina. Nu luați niciodată aceste medicamente fără sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- Tulburarea de sociabilitate socială nu este doar „leneșă” sau „tristețe”, ci este o afecțiune medicală recunoscută.
- Principalul motiv pentru aceasta îl reprezintă modificările substanțelor chimice din creier (în special serotonina) cauzate de lipsa luminii solare.
- Principalele sale simptome sunt tristețea legată de vreme, lenea extremă, o poftă puternică de carbohidrați și somnolența excesivă.
- Pentru simptomele ușoare, expunerea la soare dimineața și exercițiile fizice pot fi suficiente.
- Dacă simptomele sunt severe sau vă afectează viața de zi cu zi, este important să consultați un medic. Nu vă fie rușine sau teamă.
- Există tratamente foarte eficiente pentru acest lucru, cum ar fi terapia cu lumină și medicamentele.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău