Ai diabet? Deci, când te duci la culcare seara, te întorci și te foiești fără să adormi? Sau te trezești brusc în timp ce dormi? Dormi prea mult în unele zile, iar în alte zile, oricât te-ai strădui, nici măcar nu poți închide ochii? Dacă te confrunți cu aceste lucruri, nu ești singurul. Multe persoane cu diabet suferă de astfel de probleme de somn. S-ar putea să crezi că acest lucru este normal. Dar știai că poate exista o legătură importantă între diabet și problemele tale de somn ? Hai să vorbim despre asta astăzi.
De ce au persoanele cu diabet probleme cu somnul?
Există mai multe motive pentru care o persoană cu diabet zaharat poate avea probleme cu somnul. Să le înțelegem pe acestea în termeni simpli, unul câte unul.
| Motivul tulburărilor de somn | Simplu spus, ce este? |
|---|---|
| Apneea obstructivă în somn | Acesta este momentul în care mușchii din partea superioară a gâtului se relaxează în timpul somnului, blocând căile respiratorii. Apoi, respirația se oprește pentru câteva secunde. Acest lucru reduce nivelul de oxigen din sânge, afectând creierul și inima. Imaginează-ți că soțul tău sforăie noaptea, se oprește brusc din respirație și se trezește tresărind. Aceasta este ceea ce numim apnee în somn. Această afecțiune este frecventă în rândul persoanelor supraponderale. |
| Leziuni ale nervilor picioarelor (neuropatie periferică) | Diabetul poate deteriora nervii din picioare și labe ale picioarelor. Acest lucru poate provoca amorțeală, furnicături și arsuri la nivelul picioarelor. Această durere și disconfort pot îngreuna somnul odihnitor noaptea. |
| Sindromul picioarelor neliniștite | Acesta este momentul în care simți că picioarele tale se mișcă incontrolabil, ca și cum nu le poți ține nemișcate. Uneori simți că ceva te trage în interiorul picioarelor, ca o durere. Acest lucru face foarte dificil să dormi. |
| Modificări ale nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie și hiperglicemie) | Atât o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie), cât și o creștere semnificativă (hiperglicemie) pot afecta somnul. Când nivelul de zahăr crește, trebuie să urinați frecvent noaptea. Acest lucru vă perturbă somnul. Când nivelul de zahăr scade, este posibil să transpirați, să vă simțiți anxios și chiar să vă treziți. |
| Obezitatea | Creșterea în greutate este direct legată de sforăit și apnee în somn, ambele fiind obstacole majore în calea unui somn bun. |
Cum diagnostichezi aceste probleme de somn?
Așadar, dacă aveți această problemă, primul lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. El sau ea vă va pune câteva întrebări despre somnul dumneavoastră.
- Ai probleme cu adormirea noaptea?
- Te trezești la jumătatea somnului?
- Te simți adesea somnoros în timpul zilei?
- Sforăi în somn? Simți că te sufoci?
- Aveți dureri sau amorțeală la nivelul picioarelor?
- Îți dai din picioare în somn? Te miști?
În funcție de răspunsurile la aceste întrebări, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un specialist în somnologie, dacă este necesar. De asemenea, vă poate solicita să faceți un test special de somn numit polisomnogramă . Acesta implică petrecerea unei nopți întregi în spital, folosind aparate pentru a vă măsura tiparele de somn, undele cerebrale, respirația și ritmul cardiac. Acest lucru poate ajuta la identificarea cauzei exacte a problemelor dumneavoastră de somn.
Care sunt tratamentele pentru problemele de somn asociate cu diabetul?
Vestea bună este că există tratamente pentru aproape toate aceste afecțiuni. Tratamentul depinde de afecțiunea pe care o aveți.
Cel mai important: oricare dintre următoarele tratamente sau medicamente trebuie utilizate numai la recomandarea medicului dumneavoastră. Nu le utilizați niciodată pe cont propriu.
- Pentru apneea în somn: Pierderea în greutate este foarte importantă. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea unui aparat numit CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii) . Aceasta implică dormitul cu o mască mică peste nas și/sau gură. Presiunea aerului de la aparat menține căile respiratorii deschise, astfel încât să nu vă sufocați.
- Pentru durerea cauzată de neuropatia periferică:Există diverse tratamente disponibile, de la analgezice generale (cum ar fi aspirina și ibuprofenul) până la medicamente specifice pentru durerile nervoase (cum ar fi gabapentina și pregabalina).
- Pentru sindromul picioarelor neliniștite: Există și medicamente specifice pentru acest tratament. Uneori, dacă nivelurile de fier din organism sunt scăzute, vi se pot prescrie pastile cu fier.
- Pentru insomnie: Medicamentele pe termen scurt (cum ar fi „Difenhidramina”), somniferele eliberate pe bază de rețetă (cum ar fi „Zolpidem”, „Eszopiclonă”) și unele antidepresive sunt utilizate în doze mici ca tratament pentru insomnie.
Lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți îmbunătăți somnul
Pe lângă medicamente, mici schimbări în stilul de viață pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului .
- Exersează obiceiuri calmante: Fă exerciții de respirație, meditație etc. înainte de culcare. Ascultă muzică liniștitoare.
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice zilnice vă pot ajuta să dormiți mai bine, dar evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare.
- Evitați aceste lucruri seara: Evitați consumul de cafea, ceai (cofeină), alcool și țigări (nicotină) după seară.
- Nu dormi în timpul zilei: Încearcă să reduci cât mai mult posibil siesterile din timpul zilei. Acest lucru poate îngreuna adormirea noaptea.
- Folosește-ți patul doar pentru următoarele lucruri: Ar trebui să folosești patul doar pentru dormit și pentru a face sex. Nu te mai uita la televizor, nu mai citi cărți sau nu te mai uita la telefon în timp ce stai în pat. Atunci creierul tău va recunoaște automat că patul este un loc unde poți dormi.
- Dacă nu poți dormi: În loc să te zvârcolești în pat, ridică-te, mergi în altă cameră și fă ceva relaxant (cum ar fi să citești o carte). Când ți se face somn, întoarce-te în pat.
- TCC: Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament foarte eficient, fără medicamente, pentru insomnie. Aceasta implică discuția cu un consilier pentru a vă ajuta să schimbați gândurile și obiceiurile care vă interferează cu somnul.
Lipsa somnului poate cauza diabet?
Da. Și invers. Privarea de somn pe termen lung, cunoscută și sub denumirea de privare cronică de somn , poate duce la rezistență la insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet.
Simplu spus, somnul afectează direct hormonii care controlează foamea și apetitul. De exemplu , leptina.Luați hormonul numit. Când ne lipsește somnul, acest hormon scade și avem o dorință crescută de a mânca carbohidrați, adică alimente bogate în amidon (cum ar fi orezul, pâinea, dulciurile). Acest lucru poate duce la creștere în greutate și diabet.
Mesaj de luat acasă
- Există o legătură puternică între diabet și problemele de somn, așa că nu le ignorați.
- Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre orice probleme pe care le întâmpinați, cum ar fi sforăitul noaptea, sufocarea în timpul somnului, durerile de picioare și insomnia.
- Există tratamente foarte eficiente pentru multe dintre aceste afecțiuni, cum ar fi aparatele CPAP și medicamentele.
- Poți face o mare diferență făcând exerciții fizice, având o dietă sănătoasă și practicând o igienă bună a somnului.
- Evitați automedicația pentru somn sau alte simptome fără sfatul medicului. Poate fi periculos.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău