Când oamenii aud cuvântul boala Alzheimer, mulți oameni sunt cu adevărat speriați, nu-i așa? Sunt foarte speriați și anxioși că ei, mama, tatăl sau o persoană dragă vor dezvolta această boală. Așadar, încă nu există o modalitate dovedită de a preveni complet această boală. Dar nu vă fie teamă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta această boală. Despre asta vorbim astăzi.
Ce este mai exact boala Alzheimer?
Simplu spus, Alzheimer este o boală progresivă care afectează creierul. Aceasta provoacă moartea treptată a celulelor creierului, ducând la o pierdere treptată a memoriei, a abilităților de gândire și chiar a capacității de a efectua sarcini simple de zi cu zi.
Medicii încă nu pot spune exact de ce unii oameni fac această boală și alții nu. De asemenea, modul în care se agravează în timp și cum se poate trata corect sunt încă în stadiul de cercetare.
Mulți oameni cred că Alzheimer este o parte normală a îmbătrânirii. Acest lucru este greșit. Este adevărat că riscul de a dezvolta această boală crește odată cu vârsta. Cu toate acestea, nu este ceva ce se întâmplă tuturor celor care îmbătrânesc.
Este adevărat și că anumiți factori genetici (erori genetici) pot crește probabilitatea de a dezvolta această boală. Dar nu ne putem controla vârsta sau ne putem schimba genele, nu-i așa? Dar asta nu înseamnă că nu putem face nimic în privința asta. De fapt, lucrurile care sunt bune pentru inimă, adică lucrurile care sunt bune pentru întregul corp, sunt, de asemenea, foarte bune pentru creier. Aceste lucruri pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Acestea sunt lucruri foarte simple pe care le putem adăuga în viața noastră de zi cu zi.
Ce putem face pentru a reduce riscul?
Bine, haideți să ne uităm la câteva lucruri simple pe care le putem adăuga stilului nostru de viață pentru a reduce acest risc. Unele dintre acestea ar putea fi lucruri pe care le faceți deja.
| Domeniu de interes | Ce să faci și importanța acestuia |
|---|---|
| Numerele tale de sănătate | Mențineți tensiunea arterială, glicemia și colesterolul la niveluri corecte. Creșterile acestora sunt direct legate de riscul de Alzheimer. |
| Greutatea corporală | Cercetările au descoperit că obezitatea are un impact negativ asupra funcției creierului. Pierderea în greutate și menținerea acesteia pot reduce riscul. |
| Exerciţii fizice | Când faci mișcare, fluxul sanguin către creier crește. Încearcă să faci mișcare cel puțin 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe zi. |
| Exerciții pentru creier | Învață mereu ceva nou, fii sociabil. Această stimulare mentală este ca un antrenament pentru creier. |
| Leziuni la cap | Leziunile grave la cap pot crește riscul de Alzheimer în viitor. Purtați centura de siguranță când călătoriți cu mașina. Purtați cască când mergeți cu bicicleta. |
| Fumatul și drogurile | Evitați complet toate produsele din tutun. |
| O dietă sănătoasă | Consumați mai multe fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe (pește, pui) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. |
Ai grijă la cifrele tale de sănătate.
Cercetările au arătat că există o legătură puternică între afecțiuni precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul de tip 2, bolile de inimă și boala Alzheimer. Mulți oameni nici măcar nu știu că au aceste afecțiuni. De aceea este important să se facă controale regulate . Apoi, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți identifica problemele de sănătate și puteți lua măsurile necesare pentru a le gestiona.
Ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.
Acesta este cel mai important lucru de reținut. Ceea ce faci pentru a-ți menține inima sănătoasă te va ajuta și la menținerea sănătății creierului tău. Hai să vedem care sunt aceste lucruri.
- Lucruri bune de mâncat mai des:
- Fructe, legume și verdețuri proaspete (în special verdețuri închise la culoare).
- Cereale integrale - lucruri precum orezul integral, ovăzul și hrișca.
- Proteine slabe - pește (în special pește gras precum somonul, macroul și sardinele), pui fără piele.
- Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nuci și uleiuri din nuci (de exemplu, ulei de măsline).
- Lucruri de redus sau de evitat:
- Grăsimi saturate - carne (vită, porc), produse lactate cu conținut integral de grăsime (unt, brânză).
- Zaharuri adăugate - lucruri precum băuturi îndulcite, prăjituri și biscuiți.
- Carbohidrați procesați - pâine, paste făinoase.
- Alimente bogate în sare (sodiu).
- Consumul de alcool.
Protejează-ți capul.
Acesta este un lucru la care mulți oameni nu se gândesc. Dar o lovitură puternică la cap în urma unui accident de mașină, o cădere de pe bicicletă sau o alunecare și cădere acasă poate crește riscul de a dezvolta boala Alzheimer ani mai târziu. Așadar, gândiți-vă întotdeauna la siguranță. Dacă aveți covoare alunecoase în casă, puneți un material antiderapant sub ele. Puneți un covoraș antiderapant în baie. Lucruri mici ca acestea pot face o mare diferență.
Mesaj de luat acasă
- Boala Alzheimer nu este o consecință normală a îmbătrânirii. Se pot lua măsuri pentru a o preveni și a reduce riscul.
- Un stil de viață sănătos pentru inimă este, de asemenea, benefic pentru creier. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună bază pentru acest lucru.
- Fiți conștienți de tensiunea arterială, diabetul și nivelul colesterolului. Continuați să vă consultați medicul și să faceți testele necesare.
- Menține-ți creierul activ învățând lucruri noi, citind cărți și participând la activități sociale.
- Evitați complet fumatul și protejați-vă de traumatismele craniene. Aceste mici schimbări vor fi o investiție mare în sănătatea dumneavoastră viitoare.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău