Te-ai uitat vreodată la secțiunea „Colesterol” din analiza ta de sânge recentă și te-ai întrebat ce înseamnă acele numere? Sau te-ai speriat puțin când medicul ți-a spus: „Colesterolul tău este puțin cam ridicat și trebuie controlat?” Nu-ți face griji. Aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Astăzi, hai să vorbim simplu și clar despre ce este colesterolul, despre avantajele și dezavantajele sale și despre cum ne afectează organismul.
Să vedem mai întâi, ce este colesterolul?
Simplu spus, colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii care se găsește în sângele nostru. Este produsă în corpul nostru, în special în ficat. Se găsește și în unele dintre alimentele pe care le consumăm. Când auzim cuvântul „colesterol”, majoritatea oamenilor cred că este un lucru rău. Dar, de fapt, colesterolul este esențial pentru sănătatea corpului nostru.
La fel cum construirea unei case necesită ciment și cărămizi, colesterolul este esențial pentru construirea pereților fiecărei celule din corpul nostru. În plus, colesterolul îndeplinește multe funcții importante, cum ar fi producerea de hormoni, protejarea nervilor și ajutarea la digestie.
Deci, unde este problema? Problema nu este prezența colesterolului, ci dezechilibrul acestuia. Adică, unele tipuri sunt prea ridicate, iar altele prea scăzute.
Colesterolul „bun” și „rău”: Care este diferența?
Poate l-ai auzit pe medicul tău vorbind despre „colesterolul bun” și „colesterolul rău”. Hai să înțelegem ce sunt acestea două mai exact. Tabelul de mai jos te va ajuta să înțelegi clar acest lucru.
| Tipul de colesterol | Nume medical | Ce face și impactul |
|---|---|---|
| Colesterol bun | HDL (lipoproteine cu densitate mare) | Este ca un „supererou” în corpul nostru. Funcția principală a colesterolului HDL este de a colecta colesterolul rău nedorit care s-a acumulat în vasele de sânge și de a-l transporta înapoi în ficat. Cu alte cuvinte, curăță vasele de sânge. Nivelurile ridicate de HDL sunt foarte benefice pentru inimă. |
| Colesterolul rău | LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) | Acesta este „persoana rea” din poveste. Când nivelurile de LDL cresc, acest colesterol suplimentar începe să se lipească de pereții vaselor de sânge (artere). Este ca și cum grăsimea s-ar lipi de scurgerea chiuvetei din bucătărie și ar înfunda-o. Această acumulare se numește „placă” (plăci de colesterol). Aceasta face ca vasele de sânge să se îngusteze și să se îngroașe. Această afecțiune se numește ateroscleroză . Aceasta crește considerabil riscul de atac de cord și accident vascular cerebral . |
Cum să înțelegi rezultatul analizelor de sânge?
Există mai multe valori în raportul pe care îl primiți atunci când vă verificați colesterolul.
- Colesterol total
- Valoarea HDL
- Valoarea LDL
Colesterolul total are o valoare puțin mai mare decât suma dintre HDL și LDL, deoarece include și alte tipuri de grăsimi.
Iată un lucru important. Poate că valoarea colesterolului total este ridicată. Dar dacă motivul este o creștere a nivelului de colesterol HDL (bun), aceasta nu este o situație periculoasă. Este un lucru bun. Dar, dacă valoarea colesterolului total este crescută din cauza unei creșteri a nivelului de colesterol LDL (rău), aici trebuie să ne concentrăm.
Ce este raportul colesterolului?
Aceasta se calculează împărțind valoarea colesterolului total la valoarea colesterolului HDL (bun).
De exemplu, dacă colesterolul total este 200 și HDL-ul este 50, raportul este 200/50 = 4. Adică 4:1.
Dar important este că medicii se concentrează acum mai mult pe nivelul LDL decât pe acest raport. Așadar, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce valori sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pe ce ar trebui să vă concentrați.
Trigliceridele sunt la fel ca colesterolul?
Nu. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se găsește în sânge. La fel ca colesterolul, acestea sunt produse de organism și provin, de asemenea, din alimente. Nivelurile de trigliceride cresc, mai ales atunci când consumăm prea multe grăsimi saturate, grăsimi trans, alimente zaharoase și carbohidrați simpli (de exemplu, pâine, orez) . Simplu spus, atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem într-o zi, organismul stochează acele calorii suplimentare sub formă de trigliceride.
Bine, deci cum controlezi colesterolul?
Vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne controla nivelul colesterolului. Nu este ceva ce se poate face peste noapte. Necesită angajament și timp.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat: Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, cel puțin 5 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice cresc colesterolul HDL (bun) și reduc colesterolul LDL (rău). De asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale.
- O dietă sănătoasă pentru inimă:
- Lucruri de redus: Reduceți pe cât posibil uleiul de cocos, uleiul de palmier, uleiurile animale, untul, margarina, carnea roșie, cârnații, produsele de panificație (produse de patiserie, prăjituri) și alimentele prăjite.
- Lucruri de consumat mai des: Includeți alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi pește bogat în acizi grași Omega-3, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, avocado, ulei de măsline și nuci (caju, arahide - nesărate).
- Alimente bogate în fibre: Includeți alimente precum ovăzul, orezul brun, fasolea, fasolea verde, legumele și fructele (în special guava și portocalele, care conțin fibre solubile). Acestea ajută la scăderea colesterolului LDL.
- Tratament medical: În unele cazuri, dieta și exercițiile fizice pot să nu fie suficiente pentru a controla nivelul colesterolului. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Statinele sunt cel mai frecvent utilizat tip de medicament. Acestea scad nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor și cresc ușor nivelul HDL. Nu utilizați niciodată aceste medicamente fără sfatul medicului.
Ar putea dura până la trei luni pentru a vedea rezultate în urma acestor schimbări. Dar rezultatul acestui efort este o inimă sănătoasă și protecție împotriva bolilor grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Așadar, sacrificiul merită pe deplin.
Mesaj de luat acasă
- Colesterolul nu este în întregime rău. Este esențial pentru ca organismul să supraviețuiască. Problema este că echilibrul dintre colesterolul „bun” (HDL) și cel „rău” (LDL) este dezechilibrat.
- LDL (colesterolul rău) se acumulează în vasele de sânge și le blochează, în timp ce HDL (colesterolul bun) ajută la curățarea acestor vase.
- Nu intrați în panică atunci când vedeți valorile din raportul analizelor de sânge. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege cum vă afectează aceste cifre.
- Nivelul colesterolului poate fi controlat cu succes printr-o dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.
- Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente. Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile acestuia.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău