Femeile și stresul: Nu ești singura, hai să vorbim despre asta!

Treburile casnice, munca copiilor, munca de birou, munca soțului, responsabilitățile părinților... Ai uitat de tine în mijlocul tuturor acestor lucruri? Te simți obosită toată ziua, incapabilă să dormi noaptea și îți este greu capul? Atunci nu ești singura care experimentează asta. Multe dintre noi, femeile, ne luptăm zilnic cu acest lucru numit stres. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre asta.

Ce este, de fapt, acest stres?

Simplu spus, stresul este o parte normală a vieții noastre. Există momente când ne ajută să facem față provocărilor și să rămânem concentrați. Imaginează-ți că ai o prezentare de susținut și te simți puțin stresat, așa că te pregătești mai bine pentru ea. Asta e bine.

Însă problema începe atunci când acest stres continuă. Îl numim stres cronic . Mai ales pentru femei, acest stres poate deveni insuportabil din cauza poverii de a avea grijă de nevoile celorlalți. În timp, acest lucru începe să pară normal. Dar, de fapt, își pune amprenta asupra corpului și minții .

Este stresul diferit la femei și bărbați?

Da, cu toții simțim stres, dar modul în care acesta afectează femeile și bărbații este puțin diferit. Vedeți câteva dintre concluziile unui studiu realizat de Asociația Americană de Psihologie.

Cercetătorii cred că există două motive posibile pentru aceasta. Unul îl reprezintă factorii biologici , cum ar fi hormonii din corpul nostru. Celălalt îl reprezintă influențele sociale , cum ar fi sprijinul pe care îl primim sau lipsa acestuia din partea societății.

Care sunt simptomele stresului la femei?

Stresul este ca un dușman viclean. Se poate manifesta într-o varietate de moduri. Poți avea aceste simptome, dar s-ar putea să nici nu știi că sunt cauzate de stres. Vezi dacă aceste lucruri îți sună familiare.

Care sunt principalele cauze ale stresului la femei?

Pot exista mai multe motive, dar, în general, acestea sunt principalele:

• Probleme financiare: Dificultățile financiare reprezintă un factor de stres major.
• Probleme de sănătate: Boala proprie sau a unui membru al familiei.
• Probleme relaționale: probleme cu familia, căsnicia și prietenii.
• Probleme la locul de muncă sau educație: volum de muncă crescut, concurență.

Pe lângă acestea, ceva ce le afectează în mod special pe femei este responsabilitatea de a avea grijă de ceilalți . Copii, părinți în vârstă, treburile casnice... Făcând toate acestea, multe femei uită complet de ele însele. Își pun deoparte propriile nevoi, propria odihnă și se dedică altora.

Ce se va întâmpla cu sănătatea ta dacă acest stres continuă?

Este normal să simți stres pentru o perioadă scurtă de timp. Dar dacă devine cronic, adică durează mult timp, poate cauza probleme grave de sănătate. Este ca și cum ți-ai îmbolnăvi încetul cu încetul corpul din interior spre exterior.

• Dureri de cap severe sau frecvente: Afecțiuni precum durerile de cap cauzate de tensiune și migrenele.
• Boli de inimă: Tensiunea arterială crescută crește riscul de boli de inimă și atac de cord.
• Probleme ale sistemului digestiv: Afecțiuni precum sindromul de intestin iritabil (SII), care provoacă simptome precum balonare și gaze.
• Probleme de sănătate mintală: Afecțiuni precum tulburarea de panică, tulburarea de anxietate generalizată și depresia majoră.
• Dureri corporale: Rigiditate și durere musculară.
• Obezitatea: Stresul te poate face să pierzi controlul asupra obiceiurilor alimentare și să te îngrași.
• Accident vascular cerebral: Crește riscul de accident vascular cerebral.
• Sistem imunitar slăbit: Durează mai mult să te recuperezi după o boală și te îmbolnăvești mai des.

Nu este nevoie să vă temeți de aceste lucruri. Cel mai important lucru este că, prin controlul acestui stres mental sub îndrumarea unui medic , multe dintre aceste complicații pot fi prevenite.

Deci, cum gestionezi acest stres?

Cel mai bun lucru este că există multe lucruri pe care le poți face pentru a controla acest lucru. Principalul lucru este să te consideri important . Începe să te gândești la tine la fel de mult cum te gândești la ceilalți.

Încearcă să te obișnuiești mai întâi cu aceste lucruri.

• Mănâncă sănătos: Adu o dietă echilibrată. Consumă mai multe legume, fructe și verdețuri.
• Exerciții fizice: Faceți ceva care vă face să transpirați cel puțin 30 de minute pe zi. Mergeți pe jos, alergați, dansați. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul.
• Dormiți suficient: Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe zi.
• Petrece timp cu natura: Ieși afară și fă o plimbare. Privește copacii și verdeața. Este foarte liniștitor.
• Fă lucruri care calmează mintea: Exersează lucruri precum yoga, meditația și exerciții de respirație profundă.
• Practică recunoștința: Gândește-te la lucrurile bune din viața ta. Fii fericit chiar și cu lucrurile mărunte.
• Fă-ți timp pentru ceva ce îți place: citește o carte, ascultă o melodie, urmărește un film, vorbește cu un prieten. Rezervă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva care îți aduce bucurie.
• Menține relațiile sociale: Vorbește cu familia și prietenii de încredere. Împărtășește-ți gândurile.

Apoi, gândește-te la bunăstarea ta mintală.

• Găsește cauza stresului tău: Notează într-un jurnal lucrurile pe care le simți și le faci pe parcursul zilei. În timp, vei începe să înțelegi când și de ce te simți stresat. Apoi poți face un plan pentru a evita sau a face față acelor lucruri.
• Exersează să spui „nu”: Nu spune „da” la orice. Dacă există ceva ce nu poți face sau pentru care nu ai timp, refuză politicos. Stabilește-ți propriile limite.
• Numără până la 10: Când ești foarte furios, în loc să reacționezi imediat, îndepărtează-te de situație și numără mental până la 10. Respiră adânc de câteva ori.
• Poartă-te cu tine însuți așa cum i-ai trata pe ceilalți: Cât de amabil ești cu ceilalți? Și fii amabil cu tine însuți. Și tu poți face greșeli, nu te învinovăți pentru asta.
• Ia o pauză de la rețelele sociale: Stai departe de telefon și ecranul computerului ori de câte ori este posibil.
• Cere ajutor: Dacă încă te chinui să reduci stresul după ce ai făcut toate acestea, nu te teme să ceri ajutor. Este un lucru puternic de făcut. Consultă-ți medicul de familie. El sau ea îți poate oferi îndrumarea de care ai nevoie și poate chiar te poate îndruma către resurse precum terapia.

Stresul poate fi simțit ca o greutate pe umeri. Mai ales ca femei, purtăm mai multă greutate decât poate suporta orice persoană. Nu uita, nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor. Sănătatea ta depinde de asta.