Ai simțit vreodată o povară grea pe inimă, tristețe fără motiv și un sentiment de deznădejde? Când aceleași lucruri îți tot dau târcoale în cap și te simți neajutorat, incapabil să scapi de acele gânduri? Mulți oameni simt asta. De fapt, cu toții ne confruntăm cu un astfel de stres mental la un moment dat în viață. Așa că astăzi vom vorbi despre o modalitate foarte simplă, dar foarte puternică, de a-ți elibera mintea în astfel de momente. Și anume, să notezi ce ai în minte într-un jurnal.
Am o prietenă care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții luptându-se cu depresia. Unul dintre lucrurile care au ajutat-o cel mai mult, atât în momentele bune, cât și în cele rele din viața ei, este ținerea unui jurnal. După cum spune ea: „Uneori notez toate prostiile din capul meu. Toate lucrurile negative, fără sens. Dar când le aștern pe hârtie, îmi limpezesc mintea și pot vedea clar ce mă deranjează cu adevărat.”
Mulți experți în sănătate mintală recomandă ținerea unui jurnal, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la gestionarea simptomelor depresiei. Cercetările au dovedit chiar acest lucru.
Dar țineți minte acest lucru. Jurnalul nu este singurul tratament pentru depresie. Depresia este o afecțiune gravă care necesită tratament medical. Dacă credeți că aveți depresie, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Jurnalul este o modalitate excelentă de a vă ajuta pe tine însuți, pe lângă tratament.
Cum te poate ajuta scrierea unui jurnal în cazul depresiei?
Bine, haideți să vedem cum acest act simplu poate avea un impact atât de mare asupra minții noastre. Acest lucru poate fi înțeles prin câteva puncte cheie.
1. Prezentarea ta
Ceea ce se întâmplă atunci când scrii un jurnal este că devii mai conștient de tine însuți. Toate gândurile și sentimentele care sunt ascunse în cele mai adânci părți ale minții tale ies la suprafață. Unii oameni sunt surprinși de ceea ce scriu. Abia atunci când își dau seama: „O, mi-am făcut atât de multe griji din cauza asta”, pot identifica cu adevărat care este problema.
Poți păstra acest jurnal ca pe un lucru personal. Sau îl poți arăta unui terapeut sau consilier care te ajută cu tratamentul. Aceștia pot identifica apoi puncte importante din ceea ce ai scris și te pot ajuta să mergi mai departe.
2. Îți oferă control
Imaginează-ți că gândurile din capul tău sunt ca un ghem de ață încâlcit. Când tragi de unul, altul se încurcă. Totul este o harababură. Dar când începi să scrii acele gânduri pe o bucată de hârtie, acea harababură începe încetul cu încetul să se desfacă. Când scrii, simți că ai control asupra lucrurilor.
Prietena mea, Christina, pe care am menționat-o mai devreme, spune că scrisul a ajutat-o să pună lucrurile în perspectivă și să depășească sentimentele de inutilitate. „Mă aduce înapoi la realitate”, spune ea. Acest lucru îți oferă un rol activ în propriul tratament. Îți oferă un sentiment de stimă de sine, făcându-te să simți că faci ceva pentru a te ajuta pe tine însuți.
3. Îți schimbi modul de gândire.
Un jurnal este o oportunitate excelentă de a vorbi cu tine însuți și de a avea un dialog interior pozitiv.
Unii consilieri în sănătate mintală le recomandă clienților lor să folosească „jurnale de recunoștință” (un jurnal în care notezi lucruri pentru care ești recunoscător) și „jurnale de afirmare” (un jurnal în care notezi lucruri care te încurajează). A scrie despre amintiri fericite este deosebit de puternic. Pentru că atunci când ne confruntăm cu depresia, ne vin adesea în minte amintiri negative, rele. Așadar, a scrie despre lucruri bune este ca și cum ne-am reantrena creierul.
4. Ajută la identificarea tiparelor
Poți folosi jurnalul tău ca jurnal al simptomelor. Scriind cum te simți în fiecare zi, poți identifica ce anume îți declanșează depresia.
De exemplu:
- Este posibil să observați că stresul dumneavoastră crește în anumite momente ale zilei (de exemplu, în fiecare seară).
- Simptomele pot părea că se agravează în zilele în care există mult stres.
- S-ar putea să simți că te simți inconfortabil când vorbești cu anumite persoane sau în anumite relații.
Odată ce știi care sunt acești „factori declanșatori”, poți sta departe de ei cât mai mult posibil. De asemenea, atunci când te uiți prin pagini vechi de jurnal, poți vedea dacă situația ta s-a îmbunătățit, s-a înrăutățit sau a rămas aceeași în timp. Poate fi un semnal de alarmă că ai nevoie de mai mult ajutor sau poate fi o asigurare că te descurci bine.
Bine, deci cum începi asta?
Nu ai nevoie de multe lucruri pentru a începe un jurnal. Tot ce ai nevoie este o carte și un pix. Sau poți scrie pe computer sau pe telefon. Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta.
| Sfat | În termeni simpli... |
|---|---|
| Scrie tot ce îți vine în minte. | Nu ascunde nimic, scrie pur și simplu orice îți vine în minte. Nu-ți face griji pentru greșelile de gramatică sau ortografie. Scrie liber, presupunând că nimeni nu se uită. Cu cât te gândești mai puțin la ceea ce scrii, cu atât vei avea mai multe beneficii. |
| Scrie ca întotdeauna. | Încearcă să-ți faci un obicei din asta. Cel mai bine este să scrii în fiecare zi. Rezervă-ți aproximativ 20 de minute pe zi. Multor oameni le este mai ușor să scrie în pat, înainte de culcare. Asta pentru că există mai puține distrageri și poți reflecta asupra zilei. |
| Încearcă lucruri noi. | Scrie-ți scrisori. Scrie o scrisoare unei persoane dragi care nu mai este alături de tine. Notează lucrurile pe care crezi că ți le-ar spune dacă ar fi alături de tine. Acestea îți vor aduce o mare alinare. |
| Nu scrie mereu lucruri negative. | Dacă descoperi că scrii constant despre lucruri negative și triste, încearcă o altă direcție. E în regulă să scrii despre lucruri triste, dar limitează-le la minimum. Nu scrie mai mult de 20 de minute odată. Uneori, poate fi o mare ușurare să mototolezi hârtia pe care ai scris-o și să o arunci la gunoi. |
| Fă asta ușor. | Nu face din asta o sarcină dificilă. Ține la îndemână un pix și un caiet. Ține-le lângă pat, în geantă sau în mașină. Apoi poți nota orice îți vine în minte. |
În cele din urmă, este ceva cu care necesită ceva timp de obișnuință. Dar vei descoperi că, indiferent ce scrii, vei simți o mare ușurare după ce ai scris. Acesta este cel mai important lucru.
Mesaj de luat acasă
- Ținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a-ți înțelege sentimentele și de a elibera stresul.
- Aceasta este o modalitate de a ajuta la gestionarea simptomelor depresiei, dar nu este singurul tratament pentru depresie.
- Începeți cu lucruri mărunte. Încercați să rezervați timp pentru asta în fiecare zi.
- Simte-te liber să scrii orice îți vine în minte. De asemenea, nu uita să scrii despre lucrurile bune din viața ta și despre momentele care te-au făcut fericit.
- Cel mai important: Dacă credeți că sunteți deprimat sau stresat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și să obțineți sfatul medical necesar. Nu amânați niciodată.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău