Знаете ли вы о маленьких друзьях в вашем кишечнике? (Кишечный микробиом) Давайте поговорим об этом!

Удивитесь ли вы, узнав, что в нашем организме, особенно в кишечнике, живут миллионы крошечных организмов? Именно это мы и называем кишечным микробиомом . Подобно тому, как в большом лесу произрастает множество деревьев и обитает множество животных, наш кишечник также представляет собой экосистему, полную крошечных организмов. Он уникален для каждого человека, как отпечаток пальца.

Что такое микробиом кишечника? Давайте разберемся в этом по-простому.

Проще говоря, биом — это уникальная экосистема, адаптированная к конкретной среде и обитающим в ней организмам. Так, ваш кишечник, то есть толстая кишка, и находящийся в ней тонкий кишечник также представляют собой небольшую экосистему. Он содержит триллионы, то есть миллиарды, крошечных организмов, невидимых невооруженным глазом. Среди них тысячи видов бактерий , а также вирусы , грибы и паразиты .

Подумайте об этом: ваш собственный кишечный микробиом уникален. Ребенок впервые получает эти микробы от матери, либо во время естественных родов, либо через грудное вскармливание. Затем новые микробы добавляются в наш маленький мир через такие факторы, как пища, которую мы едим, и окружающая среда, в которой мы живем. Однако некоторые факторы могут нанести вред этим микробам и уменьшить их популяцию.

Почему эти крошечные организмы в кишечнике (кишечный микробиом) так важны для нас?

Большинство этих микробов в нашем кишечнике живут с нами как друзья. В медицине это называется симбиотическими отношениями . Это означает, что мы оба получаем от этого пользу. Мы даем им пищу и убежище, а они, в свою очередь, выполняют множество важных функций, необходимых нашему организму. Более того, эти хорошие друзья также помогают сдерживать распространение вредных организмов.

Представьте себе: ваш кишечный микробиом — это как прекрасный, пышный фруктовый сад, который вы сами посадили. Он обеспечивает вас питательными веществами и лекарствами. Когда сад здоров и процветает, это хорошо для вас. Но если почва становится бесплодной, токсичной или если сорняки и вредители вытесняют полезные растения, вся экосистема приходит в упадок, верно? Так оно и есть.

Какова же на самом деле роль этих «друзей» в нашем кишечнике (кишечного микробиома)?

Эта совокупность микробов в вашем кишечнике, называемая кишечным микробиомом , связана со многими системами вашего организма и помогает в выполнении различных функций. Фактически, некоторые врачи называют его еще одним органом в нашем теле. Некоторые из этих связей мы еще изучаем, но некоторые нам хорошо известны.

Как помочь пищеварительной системе

Некоторые бактерии в нашем кишечнике помогают нам расщеплять сложные углеводы и клетчатку, которые мы не можем переварить самостоятельно. В процессе они производят необходимые питательные вещества, такие как короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) . Они также обеспечивают ферменты, необходимые для производства некоторых витаминов, таких как витамины B1, B9, B12 и витамин K.

Хотя эти микроэлементы могут показаться незначительными, их дефицит может оказать существенное влияние на наше здоровье. В частности, короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) питают клетки стенок кишечника и помогают поддерживать здоровье всей кишечной микрофлоры.

Более того, эти бактерии также помогают в метаболизме желчи в кишечнике. Наша печень направляет желчь в тонкий кишечник для переваривания жиров. Когда эта работа выполнена, бактерии и их ферменты расщепляют эту желчь, а желчные кислоты всасываются обратно в печень и перерабатываются. Это называется энтерогепатической циркуляцией . Представьте, если бы этот процесс остановился, наш организм не смог бы перерабатывать желчные кислоты, и в печени не хватало бы кислот для образования новой желчи. Тогда нашей пищеварительной системе не хватало бы желчи для переваривания и усвоения жиров. Кроме того, холестерин в желчи начал бы накапливаться в крови.

Как укрепить иммунную систему

Полезные микробы в нашем кишечнике учат нашу иммунную систему отличать их от вредных, болезнетворных организмов. Знаете ли вы, что наш кишечник — самый большой орган нашей иммунной системы? В нем содержится около 80% наших иммунных клеток. Эти клетки помогают устранять патогены, которые ежедневно попадают в наш организм.

Полезные кишечные микробы напрямую конкурируют с вредными за пространство и питательные вещества, поэтому у вредных нет возможности широко распространиться. Некоторые хронические бактериальные инфекции, поражающие желудочно-кишечный тракт, такие как Clostridium difficile и Helicobacter pylori, напрямую связаны с уменьшением популяции этих полезных микробов.

Короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) , побочный продукт деятельности полезных кишечных бактерий, обладают множеством важных преимуществ для нашей иммунной системы. Они помогают поддерживать кишечный барьер , предотвращая проникновение бактерий и бактериальных токсинов в кровоток. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление в кишечнике.

Воспаление — это функция нашей иммунной системы, но иногда она может стать чрезмерно активной. Хроническое воспаление является характерным признаком аутоиммунных заболеваний . Оно также может быть связано с рядом других заболеваний, включая рак. По-видимому, короткоцепочечные жирные кислоты подавляют эту воспалительную реакцию.

Связь с мозгом (ось «Кишечник-мозг»)

Кишечные микробы могут влиять на нашу нервную систему через путь, называемый осью «кишечник-мозг» . Это сеть нервов, нейронов и нейромедиаторов , проходящая вдоль нашего желудочно-кишечного тракта. Удивительно, но некоторые бактерии фактически производят или стимулируют выработку нейромедиаторов, таких как серотонин . Именно эти химические вещества передают сигналы в наш мозг.

Бактериальные продукты также могут влиять на нашу нервную систему. Короткоцепочечные жирные кислоты, по-видимому, оказывают благотворное воздействие, но бактериальные токсины могут повреждать нервы. Исследователи до сих пор изучают роль кишечной микробиоты в различных неврологических заболеваниях, поведенческих проблемах, нервной боли и психологических расстройствах.

Помощь эндокринной системе

Кишечные микробы и продукты их жизнедеятельности также взаимодействуют с эндокринными клетками в стенках нашего кишечника. Эти клетки ( энтероэндокринные клетки ) делают наш кишечник самым большим эндокринным органом в нашем организме. Эти клетки выделяют гормоны, которые контролируют различные аспекты нашего метаболизма, такие как уровень сахара в крови, чувство голода и насыщения.

Исследователи продолжают изучать связь кишечной микрофлоры с такими заболеваниями, как метаболический синдром (включающий ожирение, инсулинорезистентность и диабет 2 типа ) и жировая болезнь печени. Считается, что эти заболевания связаны с определенными кишечными микробами, но пока неясно, с какими именно.

Где именно находится микробиом кишечника?

Обычно мы называем наш желудочно-кишечный тракт «кишечником». Большинство людей представляют его как кишечник. Хотя в желудке и тонком кишечнике также обитают некоторые кишечные микробы, большая их часть живет в толстом кишечнике, или ободочной кишке . Они плавают внутри или прикреплены к слизистой оболочке, выстилающей внутренние стенки.

Бактерии, обитающие в толстой кишке, отличаются от тех, что живут в других частях тела. В основном это анаэробные бактерии . Это означает, что для выживания им необходима среда с низким содержанием кислорода. Они не могут процветать в верхних отделах желудочно-кишечного тракта из-за высокого уровня кислорода, быстрого движения и агрессивных пищеварительных соков.

Эти анаэробные кишечные бактерии выполняют важные функции в нашем толстом кишечнике, на которые способны только они. Именно они расщепляют неперевариваемые волокна в нашей пищеварительной системе и производят необходимые питательные вещества, которые мы не можем получить иным способом. Кроме того, эти организмы приносят нам пользу только в рамках своей естественной экосистемы.

Важно: если эти бактерии покинут толстую кишку, они могут стать опасными. Если бактерии из толстой кишки попадут в тонкую кишку и поселятся там, они могут нарушить процессы пищеварения. Кроме того, если бактерии из толстой кишки проникнут в кишечную стенку или прорвутся через рану в кишечной стенке, они могут вызвать инфекции в организме.

Что такое дисбиоз? Это дисбаланс в кишечнике?

Врачи используют термин «дисбиоз» для описания несбалансированной или нездоровой микрофлоры кишечника.

Дисбиоз — это:

• Потеря или уменьшение количества полезных бактерий.
• Чрезмерный рост вредных, потенциально патогенных бактерий.
• Утрата общего разнообразия микроорганизмов.

Дисбиоз может начаться с одного из этих трех факторов, но остальные развиваются вскоре после него. При уменьшении количества полезных бактерий наш кишечник становится более восприимчивым к патогенам или инвазивным организмам. Эти вредные микроорганизмы могут подавлять другие микробы и распространяться, снижая разнообразие всей экосистемы.

Что влияет на этих маленьких друзей в нашем кишечнике?

Подобно тому, как на сад влияют питательные вещества, токсины, вредители и сорняки, так и на микробы в нашем кишечнике. То есть, на них влияют наш рацион питания, воздействие химических веществ, патогены и регулярная работа кишечника.

Пища, которую мы едим (Рацион питания)

Разным видам бактерий в нашем кишечнике для нормального функционирования необходимы разные виды клетчатки. Разные организмы предпочитают разные цельные продукты. В ответ на это они вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) и другие побочные продукты. Они питают наш кишечник и снижают его pH, создавая более благоприятную среду для полезных бактерий.

С другой стороны, диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров способствует развитию менее полезных микробов. Обработанные продукты не только содержат мало клетчатки и микроэлементов (витаминов и минералов), но и много консервантов и добавок. Все это может быть вредно для нашей микрофлоры.

Химические вещества

К химическим веществам, которые могут быть токсичны для нашей микрофлоры, относятся, например, алкоголь, табачный дым и загрязнители окружающей среды. Кроме того, лекарства, такие как антибиотики, могут убивать как вредные, так и полезные бактерии. Другие лекарства, например, блокаторы кислотности , могут воздействовать на микрофлору, изменяя уровень pH в кишечнике.

При кратковременном воздействии химических веществ, например, при кратковременном приеме лекарств от болезни, микрофлора кишечника обычно возвращается к норме. Однако длительное воздействие может изменить ее состав. Регулярный прием определенных лекарств или частое употребление алкоголя могут нарушить рост некоторых микроорганизмов.

Разнообразие

В здоровом кишечном микробиоме различные типы микроорганизмов помогают друг другу. Вспомните, как разные растения в саду помогают друг другу опылять друг друга и обогащать почву. Например, некоторые виды расщепляют соединения, чтобы производить пищу для других видов, или их побочные продукты изменяют кислотность «почвы».

С другой стороны, экосистема, не поддерживающая здоровое разнообразие микроорганизмов, с большей вероятностью будет захвачена инвазивными видами. При отсутствии здоровой конкуренции эти «сорняки» и «вредители» захватывают среду обитания, лишая другие виды ресурсов, необходимых им для выживания.

Моторика кишечника

Моторика — это систематическое движение кишечника. Именно так происходит «обрезка» микробов. Продвигаясь по толстой кишке, они помогают расщеплять неперевариваемые соединения на питательные вещества, которые вы можете усвоить. Затем большая часть из них выводится с калом. Время, необходимое для этого процесса, влияет на состояние микробов.

По мере продвижения пищи и отходов по пищеварительной системе различные микроорганизмы распределяются по разным местам. Если этот путь слишком быстрый, у них нет времени, чтобы обосноваться и выполнить свою работу. Однако, если этот путь слишком медленный, они могут переесть, чрезмерно размножиться и распространиться за пределы своих возможностей.

Какие проблемы со здоровьем возникают при нарушении этого баланса в кишечнике (микробиоме кишечника)?

Существуют заболевания, непосредственно связанные с кишечным дисбиозом , то есть с нарушением этого баланса.

Непосредственно связанные медицинские состояния

• Инфекции: Инвазивные патогены могут вызывать временные или хронические инфекции в кишечнике. Это может привести к диарее, воспалению ( колиту ) и токсическому повреждению стенок кишечника. Некоторые штаммы могут напрямую проникать через кишечный барьер, попадать в кровоток и угрожать распространением по всему организму. Дисбиоз ослабляет защитные силы кишечника против этих патогенов.
• СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике): это состояние дисбактериоза, возникающее в тонком кишечнике. Это означает, что определенные виды бактерий там размножаются слишком активно, потребляют слишком много ресурсов и производят слишком много побочных продуктов. Иногда бактерии из толстого кишечника могут переместиться в тонкий кишечник и поселиться там, где им не место. Это может быть вызвано замедленным опорожнением кишечника.
• ВЗК (воспалительные заболевания кишечника):Это группа аутоиммунных заболеваний, поражающих кишечник. К ним относятся язвенный колит , микроскопический колит и болезнь Крона . Дисбиоз кишечника является одним из критериев диагностики ВЗК. Исследователи пока точно не знают, какое из этих двух заболеваний возникает первым, но известно, что они взаимосвязаны и одно способствует развитию другого, усугубляя его.
• Атеросклероз: Некоторые вредные кишечные бактерии повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вырабатывая побочный продукт, называемый триметиламин-N-оксидом (ТМАО) . Этот побочный продукт накапливается в артериях и способствует атеросклерозу , или утолщению стенок артерий. Это один из показателей, которые выявляются при анализе крови на сердечные заболевания для определения риска ишемической болезни сердца (ИБС) .

Другие ситуации, которые могут быть косвенно связаны.

Вот еще несколько состояний, которые могут быть косвенно связаны с дисбиозом:

• Аллергии
• Беспокойство
• Астма
• Аутизм
• Синдром хронической усталости (СХУ)
• рак толстой кишки
• Диабет
• Депрессия
• Жировая болезнь печени
• Синдром раздражённого кишечника (СРК)
• рак печени
• Рассеянный склероз (РС)
• Нейродегенеративные заболевания
• Ожирение
• Рак поджелудочной железы
• Ревматоидный артрит (РА)

Какие признаки указывают на проблемы с микробиомом кишечника?

К распространенным симптомам дисбиоза кишечника относятся:

• Газы и боли, вызванные газами
• Вздутие живота
• Плохое пищеварение
• Боль в нижней части живота
• Диарея
• Запор

Можно ли проверить состояние здоровья кишечника (микробиом)?

Многие коммерческие лаборатории предлагают потребителям наборы для тестирования микробиома кишечника . Вы можете отправить образец кала в лабораторию, и вам вышлют отчет с кратким описанием состава ваших кишечных микробов. Однако врачи обычно не используют и не рекомендуют эти тесты.

Это потому, что мы пока недостаточно знаем о различных типах кишечных микробов и о том, как они влияют на наше здоровье, чтобы подобный отчет был полезен. Сейчас проводится много интересных исследований, ноДо того момента, когда анализ микробиома кишечника сможет давать практические, персонализированные рекомендации по здоровью, еще далеко.

Как врачи лечат это заболевание?

Вот некоторые методы лечения проблем с кишечной микробиотой:

• Элиминационная диета: это краткосрочная диета. Она предназначена для изоляции продуктов, вызывающих ваши желудочно-кишечные симптомы. Зачастую это те продукты, которые любят употреблять в пищу кишечные микробы. Когда слишком много микробов потребляет слишком много этих продуктов, они производят слишком много побочных продуктов. Именно поэтому возникают такие симптомы, как вздутие живота и диарея. Один из способов уменьшить их — полностью исключить их из рациона.
• Антибиотики: Если у вас инфекция или избыточный рост определенных бактерий в кишечнике, обычно лечение заключается в приеме курса антибиотиков. После его завершения здоровая микрофлора кишечника может быть восстановлена. Но некоторым людям кишечнику требуется дополнительная помощь, чтобы вернуться в нормальное состояние. Врачи могут порекомендовать принимать добавки, такие как пребиотики и пробиотики, чтобы помочь восстановить микрофлору кишечника.
• Трансплантация фекальной микробиоты: Одним из методов лечения, способных восстановить сильно поврежденную кишечную микробиоту, является трансплантация фекальной микробиоты. Она включает в себя перенос образца микробов из здорового кишечника в больной кишечник. В настоящее время этот метод одобрен только для лечения рецидивирующих инфекций, вызванных устойчивыми к антибиотикам Clostridium difficile . Однако исследователи изучают возможность его применения для лечения других заболеваний.

Итак, как же нам заботиться об этих маленьких друзьях в нашем кишечнике (микробиоме кишечника)? (Что нужно помнить)

Здоровое питание и образ жизни могут способствовать формированию здоровой микрофлоры кишечника. Например:

• Улучшите здоровье кишечника естественным путем, придерживаясь разнообразной растительной диеты. Старайтесь употреблять в пищу различные цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечивают кишечную микрофлору большим количеством клетчатки и микроэлементов. Эти продукты также уменьшают воспаление в кишечнике, которое негативно влияет на его микрофлору. Обработанные продукты и фастфуд оказывают прямо противоположный эффект.
• Попробуйте пробиотики и пребиотики. Вы можете получать пробиотики и пребиотики из добавок или из пищи. Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые можно употреблять в пищу. Их можно принимать в виде добавок или ферментированных продуктов, позволяя им колонизировать ваш кишечник. Ваш врач поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас пробиотик. Пребиотики — это пищевые волокна, которые питают полезные кишечные бактерии.
• Будьте осторожны при использовании антибиотиков. Бывают случаи, когда прием антибиотиков действительно необходим, а бывают и такие, когда в них нет необходимости. Чрезмерное использование антибиотиков среди населения приводит к развитию антибиотикорезистентности . У людей это может привести к гибели как полезных, так и вредных бактерий. Иногда это может нарушить баланс кишечной микрофлоры, позволяя вредным бактериям снова размножаться.

Тема микробиома кишечника сегодня очень актуальна в медицинском сообществе и в сфере оздоровления, и легко понять почему. Эти крошечные существа, кажется, разветвляются по всему телу, поэтому вполне возможно, что они могут содержать ключ к пониманию и лечению некоторых из самых сложных заболеваний.

>

По мере продолжения исследований врачи проявляют одновременно оптимизм и осторожность. Чем больше мы узнаём, тем больше понимаем, как много нам ещё предстоит узнать. Но полученные знания также подтверждают некоторые из наших древнейших принципов здорового образа жизни. В частности: здоровое питание, состоящее из цельных продуктов, — ключ к здоровому кишечнику. Поэтому не забывайте заботиться об этих маленьких друзьях в вашем кишечнике и придерживайтесь здоровых привычек!

« Кишечный микробиом, здоровье кишечника, микробы, пищеварение, иммунитет, пробиотики, дисбиоз»