Вас расстраивает погода? Давайте поговорим о сезонном аффективном расстройстве (САР)!

Бывают дни, когда чувствуешь себя очень грустно и скучно без всякой видимой причины. Особенно в дни, когда небо затянуто тучами и непрерывно идет дождь, и даже вставать с постели не хочется. Ты чувствуешь, что тебе все надоело, немного злишься, и просто хочешь побыть в одиночестве. Тебе больше хочется свернуться калачиком с вкусной сладкой едой, чем пойти куда-нибудь с друзьями. Наверное, тебе тоже знакомо это чувство.

В большинстве случаев мы считаем это нормальным явлением, небольшой переменчивостью настроения, вызванной погодой. Но для некоторых людей это состояние может быть более серьезным. То есть, если эта меланхолия достигает такой степени, что влияет на вашу повседневную деятельность, работу и личные отношения, это уже не просто «настроение». В медицине мы называем это состояние сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством (САР) .

Это просто чувство грусти или это сезонное аффективное расстройство (САР)? Давайте разберемся в разнице.

Проще говоря, это состояние имеет два уровня. Первый — это обычная сезонная депрессия (зимняя хандра), которую испытывают многие люди. Второй — это более серьезное сезонное аффективное расстройство, требующее лечения. Чтобы понять разницу между ними, посмотрите на диаграмму ниже.

Сезонное аффективное расстройство (САР) обычно диагностируется, когда эти тяжелые симптомы возникают в сочетании с изменением погоды в течение как минимум двух лет подряд .

Почему это происходит с нами? В чём причина?

Главная причина этого — недостаток солнечного света . Разве это не удивительно? Подумайте об этом: наше тело — это удивительный механизм, работающий точно по расписанию. Главными часами этого механизма являются биологические часы организма (циркадный ритм) в нашем мозге. Эти часы точно настроены на время благодаря солнечному свету, который мы получаем утром.

В сезон дождей или в странах с холодным климатом продолжительность светового дня сокращается, а количество солнечного света уменьшается. Это приводит к нарушению биологических часов. Из-за этого нарушения мозг начинает вырабатывать больше гормона мелатонина . Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость. Когда этот гормон выделяется в избытке в течение дня, мы начинаем чувствовать сонливость, вялость, меланхолию и депрессию.

Эта ситуация затрагивает разных людей по-разному. На это есть несколько причин.

• Где вы живете: Люди, проживающие в странах с холодным климатом, расположенных далеко от экватора (например, в Англии, Канаде, некоторых частях Австралии), подвержены более высокому риску. Хотя в Шри-Ланке это заболевание протекает не так тяжело, подобные симптомы могут возникать во время непрерывных муссонных дождей.
• Генетика: Если у кого-то из вашей семьи есть депрессия, вы можете быть немного подвержены более высокому риску развития сезонного аффективного расстройства.
• Химический состав мозга: Химический состав мозга у каждого человека индивидуален, поэтому и реакция на недостаток света может различаться.

Что мы можем сделать в этой ситуации?

Хорошая новость в том, что существует несколько эффективных способов решения этой проблемы.

Светотерапия — основной метод лечения.

Основной и наиболее эффективный метод лечения сезонного аффективного расстройства (САР)Это светотерапия. Она заключается в том, чтобы каждый день проводить короткое время перед специальной лампой, или «солнечным ящиком», который излучает свет, похожий на естественный солнечный свет.

• Когда? Обычно лучше всего подвергать себя воздействию этого света в течение примерно 30 минут сразу после пробуждения утром.
• Как вы это делаете? Наверное, вы ставите этот световой короб на свой стол, пока завтракаете, и направляете свет себе в глаза.
• Важно: этот эффект не будет достигнут с помощью обычных бытовых лампочек. Также не обеспечит необходимого яркого света ни стоя у окна, ни от света, идущего от лобового стекла автомобиля.

Воздействие естественного солнечного света

По возможности, особенно утром, выходите на улицу и гуляйте хотя бы 15-20 минут . Даже если небо затянуто облаками или сквозь них пробивается свет, это гораздо лучше, чем сидеть дома.

Физические упражнения и активность

Ежедневные физические упражнения очень полезны для психического здоровья. Во время тренировок организм вырабатывает «гормоны счастья», называемые эндорфинами. Это значительно помогает уменьшить депрессию и грусть.

Обращение за медицинской помощью

Если ваши симптомы выражены сильно и влияют на вашу повседневную жизнь, обязательно обратитесь к врачу . Не стесняйтесь говорить об этом. Ваш врач также может порекомендовать антидепрессанты в дополнение к светотерапии. Однако исследования показали, что светотерапия более эффективна и быстрее, чем медикаментозное лечение сезонного аффективного расстройства.

Отдохните немного.

Это под силу далеко не каждому. Однако, если у вас есть возможность, короткая поездка в солнечное место, например, на пляж, на несколько дней в это дождливое и пасмурное время может стать отличным способом успокоить душевное равновесие.