Вам приходится ходить в туалет реже двух раз в неделю? Когда это происходит, вам приходится долго сидеть и напрягаться? Ваш стул сухой и твердый, как камни? Тогда у вас может быть распространенная проблема со здоровьем, называемая запором. Хотя обычно это несерьезно, это может быть очень неприятно и доставлять много неудобств организму.
Наши собственные ошибки усугубляют запор.
В большинстве случаев запор можно контролировать, внеся небольшие изменения в свой рацион и образ жизни. Но иногда некоторые действия, которые мы совершаем неосознанно, могут усугубить состояние. Давайте рассмотрим, что это за действия.
Чтобы было проще понять, я объясню это так.
| Что мы делаем неправильно? | Что делать вместо этого? |
|---|---|
| Чрезмерное потребление обработанных продуктов Продукты с низким содержанием клетчатки, такие как магазинные закуски, крекеры, жареный рис, чипсы и лапша быстрого приготовления, дольше задерживаются в кишечнике. Это приводит к тому, что кишечник впитывает больше воды, из-за чего стул становится твердым, как камень. | По возможности сократите потребление таких продуктов. Вместо этого добавьте в свой рацион питательные домашние блюда, овощи, фрукты и зелень. |
| Употребление большого количества клетчатки за один раз. Клетчатка отлично помогает при запорах, но употребление слишком большого количества фруктов и овощей за один раз может привести к насыщению, вызывая боли в желудке, вздутие и метеоризм. | Постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион. Вам необходимо примерно 20-35 граммов клетчатки в день. Увеличивайте потребление постепенно, примерно на 5 граммов в день. |
| Употребление алкоголя Алкоголь снижает количество воды в организме, что может привести к сухости стула и затруднению его отхождения. | Вместо этого пейте много воды в течение дня. Очень важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды. |
| Чрезмерное потребление молока и молочных продуктов У некоторых людей чрезмерное употребление молока и сыра может усугубить запор. | Если вы подозреваете, что это происходит с вами, попробуйте на несколько дней сократить потребление молочных продуктов. Однако иногда могут помочь ферментированные молочные напитки, такие как обезжиренное молоко. |
| Не заниматься спортом Когда организм перестаёт двигаться, скорость продвижения пищи по кишечнику также снижается. Это может быть одной из основных причин запоров. | Приучитесь выполнять простые физические упражнения, такие как ходьба или бег, не менее 30 минут в день. |
| Привыкание к слабительным Хотя слабительные могут помочь в краткосрочной перспективе, их длительное применение может повредить нервы в кишечнике и привести к нарушению нормальной работы мышц, участвующих в выведении кала. | Используйте эти препараты только по рекомендации врача, в соответствии с его указаниями и в течение всего рекомендованного периода . Старайтесь по возможности избегать привыкания к ним. |
| Прием определенных лекарств Некоторые лекарства, такие как обезболивающие, некоторые препараты от высокого кровяного давления и антидепрессанты, могут вызывать запор. | Если вы подозреваете, что это состояние вызвано принимаемым вами лекарством, обратитесь к врачу. Никогда не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом. |
| Избегать посещения туалета Одна из самых больших ошибок, которые совершают многие люди, — это сдерживание мочеиспускания, когда им нужно в туалет во время работы, на улице или просто от скуки. | Сходите в туалет, как только почувствуете потребность. По возможности, практикуйтесь сидеть на унитазе 10-15 минут в одно и то же время каждый день (например, утром). Это поможет вашему организму привыкнуть к этому. |
| Игнорирование стресса Функционирование кишечника связано с нашей нервной системой. Стресс или тревога также могут влиять на работу кишечника. | Займитесь чем-нибудь, что успокоит ваш ум, например, медитацией или йогой. При необходимости обратитесь за помощью к психологу. |
Попробуйте этот простой приём в ванной комнате.
Если вам трудно сходить в туалет, вместо того чтобы ставить ноги на пол, сядьте, подложив под ноги небольшой табурет, и расположите колени чуть выше уровня бедер. Такое положение помогает опорожнить кишечник.
Когда следует обязательно обратиться к врачу?
Запор обычно не представляет собой ничего страшного. Однако иногда он может быть симптомом другого серьезного заболевания. Поэтому, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.
Никогда не игнорируйте эти признаки. Они могут быть признаками другого заболевания.
- Если запор длится более 3 недель , даже если вы пьете много воды и придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки.
- Если в стуле есть кровь .
- Если вы теряете вес без видимой причины.
- Если у вас сильная боль в животе .
Если игнорировать эти симптомы, это может привести к таким заболеваниям, как геморрой и анальные трещины. В редких случаях они могут быть признаком серьезного заболевания, например, рака толстой кишки. Поэтому, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам обязательно следует обратиться за медицинской помощью.
Главный вывод
- Пейте много воды: возьмите за правило выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: добавьте в свой рацион фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
- Физические упражнения: Оставайтесь активными каждый день. Хотя бы совершайте прогулки.
- Не откладывайте поход в туалет: выработайте привычку ходить в туалет, как только почувствуете потребность.
- Избегайте слабительных средств: не продолжайте их использование без консультации с врачом.
- Обращайте внимание на тревожные признаки: если у вас появились такие симптомы, как кровь в стуле или потеря веса, немедленно обратитесь к врачу.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий