Давно не ходили в туалет? Чувствуете сильный дискомфорт, как будто желудок полон? Даже после посещения туалета кажется, что стул как следует не опорожнился? Это касается не только вас, это распространенная проблема среди многих людей в нашей стране. Поэтому сегодня давайте поговорим о запоре и о том, что можно сделать, чтобы от него избавиться.
Что такое запор?
Проще говоря, запор — это затруднение при дефекации. Обычно человек опорожняет кишечник один или два раза в день, или через день. Это может варьироваться от человека к человеку. Однако, если вам приходится ходить в туалет реже трех раз в неделю , а стул твердый, сухой или состоит из мелких кусочков , это может быть запор.
В этот момент вы можете почувствовать следующее:
- Дефекация занимает много времени.
- Мне кажется, что мой желудок не опорожняется полностью даже после посещения туалета.
- Ощущение, будто что-то застряло в прямой кишке.
Если эти симптомы сохраняются в течение 12 недель или более, мы называем это хроническим запором.
Простые средства, которые можно использовать дома.
В большинстве случаев вы можете найти решения этой проблемы самостоятельно, прежде чем обращаться к врачу. Внеся небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, можно в значительной степени контролировать это состояние.
1. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой.
Клетчатка подобна губке. Она впитывает воду, размягчает и увеличивает объем кала, облегчая его опорожнение. Старайтесь потреблять не менее 25-34 граммов клетчатки в день.
- Хорошими источниками клетчатки являются цельные злаки, такие как бурый рис, гречка, овес, фасоль, нут, чечевица, все виды бобовых, овощи и свежие фрукты (бананы, папайя, манго). Чернослив также является популярным вариантом.
2. Пейте много воды.
Основная причина сухости и твердости стула — недостаток воды в организме. Поэтому следует выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день .
3. Кофе может помочь.
Для некоторых людей чашка кофе по утрам стимулирует работу кишечника и способствует его опорожнению. Однако избыток кофеина может привести к обезвоживанию организма, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.
4. Сократите потребление этих продуктов.
Продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки могут усугубить запор.
- Сыр и молочные продукты
- Обработанные продукты питания
- Мясо
- Продукты, приготовленные из хлебной муки (хлеб, булочки).
5. Не забывайте заниматься спортом.
Когда вы двигаетесь и ходите, это также улучшает работу кишечника. Ходите пешком не менее 20-30 минут в день, выполняйте легкие упражнения.
6. Попробуйте изменить положение унитаза.
На это также влияет то, как мы сидим на унитазе.
По возможности, поставьте ноги на подставку для ног, сидя на унитазе. Это поможет держать колени выше уровня бедер, что обеспечит правильное положение прямой кишки и облегчит опорожнение кишечника.
7. Будьте осторожны с принимаемыми лекарствами.
Некоторые обезболивающие, препараты железа и некоторые лекарства от высокого кровяного давления могут вызывать запор. Если вас это беспокоит , поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах.
Применение слабительных средств
Многие люди, услышав слово «запор», сразу же бросаются принимать слабительные. Это не должно быть первым решением. Сначала попробуйте упомянутые выше изменения образа жизни. Только если они не помогут, но после консультации с врачом , используйте подходящее слабительное в течение короткого периода времени.
Если вы продолжите использовать слабительные, ваш кишечник может к ним привыкнуть и перестать работать самостоятельно. Поэтому важно помнить об этом.
| Слабительное типа | Как это работает и примеры |
|---|---|
| Пищевые добавки с клетчаткой (способствующие увеличению объема мышечной ткани) | Их добавляют в кал, чтобы сделать его более объемным и мягким. (Например: псиллиум - Метамуцил, испагула). При употреблении этих средств следует пить много воды. |
| Средства для размягчения стула | Они размягчают стул, втягивая в него воду (например, докузат натрия). |
| Осмотические слабительные | Они притягивают воду в кишечник и облегчают опорожнение кишечника. (Например: лактулоза, магниевое молоко) |
| Слабительные средства стимулирующего действия | Они заставляют мышцы кишечника сокращаться и продвигать кал вперед. (Например: бисакодил, сенна). Хотя они действуют быстро, они могут вызывать спазмы в желудке. |
Особые случаи: младенцы и беременные женщины
Если у маленького ребенка запор
Если ваш малыш несколько дней не ходил в туалет и много плачет, когда какает, это может быть запор.
- Если ребенок находится на грудном вскармливании: матери следует употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, и пить много воды.
- Для малышей, которые уже начали есть твердую пищу: вместо рисовой каши давайте каши из овсянки и ячменя. Давайте хорошо размятые папайю и бананы.
- Искупайте младенца в теплой воде.
- Медленно двигайте ножками малыша, как будто он «едет на велосипеде».
- Употребляйте в пищу много продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, овощи, фрукты).
- Выпивайте не менее 3 литров воды в день.
- Занимайтесь безопасными физическими упражнениями по рекомендации врача.
- Не используйте слабительные средства без консультации с акушером-гинекологом .
- Если у вас сильная боль в животе или вздутие.
- Если в стуле есть кровь .
- Если вы худеете без видимой причины.
- Если у вас температура.
- Если вместе со стулом выходит слизь (например, мокрота).
- Если запор сохраняется более 3 недель, несмотря на вышеперечисленные средства.
- Лучшее решение проблемы запоров кроется в вашем образе жизни и питании. Постарайтесь в первую очередь улучшить именно эти аспекты.
- Пейте много воды в течение дня. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как листовая зелень, овощи, фрукты и рисовые отруби.
- Занимайтесь спортом ежедневно. Даже короткая прогулка того стоит.
- Слабительные средства — это крайняя мера. Даже их следует применять по рекомендации врача и только в течение короткого периода времени.
- Если у вас кровь в стуле, сильная боль в животе или необъяснимая потеря веса, немедленно обратитесь к врачу.
Самое главное: ни в коем случае не давайте своему ребенку слабительные, глицериновые суппозитории или другие лекарства, не проконсультировавшись предварительно с педиатром .
Во время беременности
Запоры очень распространены и вызваны гормональными изменениями во время беременности, а также давлением на кишечник по мере роста ребенка.
Обращаться к врачу можно в любое время.
Запор обычно не опасен. Однако, если у вас наблюдаются эти симптомы, вам обязательно следует обратиться к врачу.
В таких случаях врач осмотрит вас, определит, не является ли причиной запора другое заболевание, и назначит необходимое лечение. Иногда может быть рекомендована операция, но это случается крайне редко.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment