Есть ли в вашей семье случаи депрессии? Давайте будем внимательны к этому.

Мы часто говорим дома о таких болезнях, как диабет и высокое кровяное давление, не так ли? Мы часто слышим: «У моей матери тоже было высокое кровяное давление», «У моего отца диабет» и так далее. Но говорим ли мы так же о психическом здоровье, особенно о депрессии? В большинстве случаев — нет. Но на самом деле, наследственность, то есть влияние поколений, может влиять как на психическое здоровье, так и на физические заболевания. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Шанти не придавала особого значения депрессии своей матери, хотя та страдала от неё десятилетиями. К ней относились как к обычной болезни. Думали: «Просто примите лекарство, и всё пройдёт». Но со временем Шанти поняла, что и она чувствует что-то странное. Это было не настолько плохо, чтобы она не могла встать с постели, как её мать, но казалось, что её жизненная энергия иссякает. Она осознала, что депрессия может проявляться у каждого по-разному.

Как наследственность влияет на риск развития заболевания?

Проще говоря, если у вашей матери или отца была депрессия, риск развития депрессии у вас в два-три раза выше, чем у человека без такой семейной истории. Представьте, если бы это заболевание было у одного из ваших родителей, а также у бабушки или дедушки, риск увеличился бы еще больше.

Это происходит не только из-за генов. Окружающая среда, в которой мы растем, также играет большую роль. Воспитание в семье, где один из родителей страдает депрессией, может изменить реакцию мозга и нервной системы ребенка на стресс. Возможно, определенные события, произошедшие дома в вашем детстве, оставили отпечаток на вашем теле и разуме, даже без вашего осознания. Таким образом, семейная история — это сочетание генов и окружающей среды.

Как узнать, есть ли в вашей семье случаи депрессии?

В нашем обществе многие люди не говорят прямо: «У меня депрессия». Поэтому, чтобы понять свой риск, нужно изучить этот вопрос более внимательно. Речь не идёт о том, чтобы кого-то обвинять или навешивать ярлыки. Это как проверить, есть ли в семье случаи диабета, и позаботиться о собственном здоровье.

Собрать эту информацию может быть непросто, но как только вы соберете все кусочки головоломки воедино, вы сможете принимать более взвешенные решения о своем здоровье.

Как можно защитить себя от депрессии?

Нет причин для паники, когда вы узнаете, что находитесь в группе высокого риска. На самом деле, это не должно вас сломить, а наоборот, должно придать вам сил . Это значит, что теперь вы можете действовать, имея план.

Для начала проведите небольшое самоанализ.

Если эти симптомы сохраняются у вас более двух недель подряд, пора позаботиться о своем психическом здоровье.

• Это избыток сна или его недостаток?
• У вас снизился аппетит? Или, наоборот, значительно увеличился?
• Вы постоянно чувствуете усталость, беспокойство или просто ничего не ощущаете?
• Вам сложно сосредоточиться на чем-либо или начать и закончить задачу?

Что делать дальше?

Не стоит спешить с назначением лекарств, как только вы заметите эти симптомы. Антидепрессанты — это не вакцина, которая предотвращает депрессию еще до ее начала.

Так что же помогает? На самом деле, это "обычные вещи", которые мы слышим каждый день.

• Чтобы хорошо выспаться, спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Питательное питание: Соблюдайте сбалансированную диету.
• Хорошие социальные отношения: проводите время с друзьями и семьей.
• Контролируйте другие заболевания: если у вас есть такие заболевания, как диабет, проблемы с щитовидной железой или дефицит витаминов, пройдите соответствующее лечение.

Кроме того, консультации психолога также очень полезны. Когда мы переживаем серьезные жизненные перемены (например, потерю работы, вступление в брак, рождение ребенка или расставание), наш разум может прийти в замешательство. Психолог может помочь вам подготовиться к таким ситуациям. Краткосрочные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить образ мышления и укрепить психическую устойчивость. Это как «тренировка силы» для ума.

Вы можете написать свою собственную историю.

Шанти, с которой мы начали общаться, сейчас очень обеспокоена своим психическим здоровьем. В том же возрасте, что и ее мать, страдающая депрессией, Шанти уже много лет посещает психотерапевта. Сейчас она принимает другие решения, касающиеся своего здоровья.

Он понимает, что это нельзя изменить за одну ночь, и что над этим нужно работать. Психологическая помощь, хорошие друзья, здоровая пища, медитация, музыка и прогулки стали частью его жизни. «Теперь даже простая прогулка приносит мне такое расслабление», — говорит он.

Наконец, женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины. Кроме того, этот риск может возрастать в подростковом возрасте, в период перименопаузы и в пожилом возрасте. Знание семейного анамнеза поможет вам обратиться за помощью на ранней стадии в эти периоды повышенного риска. Если у вас есть какие-либо опасения или вы плохо себя чувствуете, никогда не оставайтесь наедине со своими проблемами. Немедленно обратитесь к врачу.