Диабет и ваше психическое здоровье: давайте обсудим это?

Когда врач сообщает вам о диабете, поначалу вполне естественно чувствовать себя подавленным и немного растерянным. Возможно, вы задаетесь вопросами: «Как я заболел? Как я буду с этим жить? Что меня ждет в будущем?» Конечно, мы не можем полностью избавиться от этих негативных мыслей. Но помните, что позитивный настрой может творить чудеса для вашего здоровья.

Как диабет влияет на ваше восприятие жизни?

Диабет — это заболевание, которое влияет не только на тело, но и на наш разум. Крупное исследование, охватившее более 7000 взрослых с диабетом 2 типа, показало, что почти половина из них испытывает психические, эмоциональные и социальные трудности из-за своего заболевания.

Представьте, через что проходят эти люди?

• Тревога и страх: Постоянное беспокойство по поводу таких вещей, как: «Какие осложнения у меня будут в будущем?», «Потеряю ли я зрение?», «Будут ли у меня проблемы с почками?»
• Депрессия и грусть: чувство разочарования в жизни и отсутствие интереса ко всему.
• Социальные трудности: дискриминация на работе, необходимость дважды подумать, прежде чем взять еду и напитки на вечеринку, а также необходимость объяснять свою ситуацию окружающим могут вызывать сильный стресс.

Рассмотрим пример. Представьте, что есть человек по имени Сурени, которая много лет страдает диабетом. Сначала врачи не смогли точно диагностировать её состояние, и только спустя 5 лет подтвердили, что у неё диабет 2 типа. Что чувствовала Сурени в то время?

С одной стороны, он, должно быть, очень злился: «Почему вы так долго не ставили мне диагноз?» Но с другой стороны, он, должно быть, почувствовал огромное облегчение: «О, теперь я точно знаю, что со мной не так». Вначале ему было очень трудно контролировать ситуацию, потому что у него не было нужной информации и поддержки. Но позже он хорошо разобрался в этом и начал контролировать свое состояние. Когда он начал помогать другим, а также себе, он обрел огромное чувство цели и силы в жизни.

Что это значит? Самое важное — это ваше отношение. Если вы думаете: «Я никогда не стану лучше в этом», вы с меньшей вероятностью будете усердно работать над собой. Но если вы думаете: «Это вызов, но я справлюсь», вы предпримете необходимые шаги. Вы будете слушать врача, принимать лекарства вовремя, контролировать свой рацион и заниматься спортом. Такой позитивный настрой станет большим шагом к вашему выздоровлению.

Как развить позитивный настрой?

Итак, как же развить в себе позитивный настрой? Этого нельзя добиться за одну ночь. Но если вы будете пробовать постепенно, то увидите разницу.

1. Узнайте все подробности вашей ситуации.

Незнание — главная причина страха. Что такое диабет? Как он влияет на организм? Как его контролировать? Будьте хорошо информированы. Тщательно проконсультируйтесь с врачом . Он станет для вас лучшим проводником на этом пути.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Хотя вы не можете контролировать, разовьется ли у вас диабет, вы можете контролировать то, как вы будете его лечить.

• Еда и напитки: Знайте, что полезно есть, а что нет, и составьте рацион питания соответствующим образом.
• Физические упражнения: Даже 30 минут ходьбы в день приносят значительную пользу.
• Приём лекарств: Принимайте назначенные врачом лекарства вовремя.
• Проверка уровня сахара в крови: Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Когда вы чувствуете, что контролируете эти вещи, вы обретаете огромную силу духа.

3. Превратите негативные мысли в позитивные действия.

Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, которые приходят нам в голову, гораздо важнее распознать их и вместо этого сделать что-то позитивное.

4. Получите поддержку

В этой борьбе вы не одиноки. Поговорите об этом со своей семьей и друзьями. Не держите свои чувства в себе. Полезно может быть присоединиться к группе поддержки для людей с диабетом, как и вы. Вы сможете учиться на опыте других и делиться своим собственным.

5. Отмечайте маленькие победы.

Не сосредотачивайтесь только на больших целях. Радуйтесь маленьким победам, которых вы достигаете. Например, если вы неделю правильно занимались спортом, радуйтесь себе. Если вам удалось контролировать уровень сахара в крови, считайте это результатом вашей упорной работы. Эти мелочи придадут вам сил двигаться вперед.