Можно ли контролировать свои гены? Давайте поговорим об эпигенетике!

Мы думаем, что не можем изменить то, что наследуем от родителей, верно? Не только цвет глаз, текстуру волос, тон кожи, рост, но даже риск развития определенных заболеваний… Мы знаем, что все это происходит от наших генов. Поэтому мы считаем эти гены чем-то вроде высеченного в камне, неизменным и неподвластным нашему контролю. Но… удивились бы вы, если бы нам сказали, что мы можем изменить «способ» работы этих генов с помощью образа жизни, пищи и действий? Эпигенетика — это новейшая и самая удивительная научная область, которая изучает этот вопрос.

Проще говоря, что такое эпигенетика?

Это может звучать как научный термин, но на самом деле концепция довольно проста. Давайте разберем слово «эпигенетика». «Эпи» в переводе с греческого означает «над, вокруг, снаружи». «Генетика» — это наука о генах. А «эпигенетика» — это о контроле, который существует «над генами».

Представьте себе: ваши гены — это как лампочки в вашем доме. Вы не можете изменить, какие это лампочки и где они находятся. Это то, что вы наследуете. Но у вас есть выключатель , который решает, включена эта лампочка или выключена. Возможно, у этой лампочки есть диммер , который включает и выключает её.

На эти химические переключения влияют многие факторы, включая наш образ жизни, пищу, которую мы едим, окружающую среду и стресс, который мы испытываем. Иногда эти изменения полезны для нашего организма, защищая нас от болезней. В других случаях они могут быть вредны для нашего здоровья.

Давайте немного вспомним, что такое гены и ДНК?

Чтобы это понять, давайте сначала кратко рассмотрим гены и ДНК.

Представьте себе всю вашу ДНК как огромную книгу рецептов . Эта огромная книга содержит все инструкции, необходимые каждой клетке вашего организма для правильного выполнения своей работы. Клетки учатся тому, что делать и как это делать, «читая» эту книгу ДНК.

В нашем организме триллионы клеток. Клетки кожи, клетки сердца, клетки мозга и так далее. Каждая из этих клеток содержит копию всей «книги рецептов ДНК».

Но не каждая клетка читает эту книгу целиком. Ей это и не нужно. Представьте, клетке кожи не нужны инструкции от клетки сердца о том, как работать. Точно так же, как торту не нужен рецепт самбола.

Гены — это отдельные рецепты в той огромной книге рецептов.Ген подобен главе в книге, которая инструктирует вас выполнять определенную работу. Так, клетка кожи читает только инструкции (гены) для кожи. Клетка сердца читает только инструкции для сердца.

Эпигенетика определяет, какой рецепт должна использовать каждая клетка, а какой нет. Это как наклеить на одни страницы кулинарной книги наклейку с надписью «Используйте это сейчас», а на другие — «Не смотрите на это сейчас».

Что влияет на наш эпигеном?

Эпигеном — это система, состоящая из наших генов и «химических переключателей», которые контролируют работу этих генов. Важно отметить, что этот эпигеном не статичен. Он меняется со временем, под воздействием событий, происходящих в нашей жизни.

Факторы, влияющие на эти изменения, начинают действовать еще до нашего рождения. Ознакомьтесь с ними в таблице ниже.

Какие заболевания могут быть связаны с эпигенетикой?

Ученые все еще изучают этот вопрос, но на данный момент известно, что эпигенетические изменения связаны с рядом заболеваний.

• Рак: Представьте, что в нашем организме есть ген, который препятствует росту раковых клеток. Но что произойдет, если этот ген «выключится», то есть будет «заглушен», из-за неправильного образа жизни? Раковые клетки получают возможность расти бесконтрольно.
• Заболевания головного мозга: имеются данные о том, что эпигенетические изменения связаны с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, а также с некоторыми психическими заболеваниями и умственной отсталостью.
• Метаболизм: На такие заболевания, как диабет и ожирение, влияет работа наших генов. Наш рацион питания может изменить работу этих генов.
• Старение: Эти «эпигенетические» метки также влияют на процесс старения и связанные с ним заболевания.
• Заболевания иммунной системы: они также связаны с аутоиммунными заболеваниями, такими как астма и артрит, то есть заболеваниями, при которых иммунная система организма атакует собственные клетки.

По мере продолжения исследований в этой области ученые надеются найти новые лекарства и методы лечения, воздействуя на этот «эпигеном».

Так можем ли мы изменить наш эпигеном к лучшему?

Да, безусловно, это возможно!Это хорошая новость. Хотя мы не можем изменить унаследованные гены, мы можем положительно повлиять на то, как они работают. Хотя единого, окончательного способа сделать это нет, ученые считают, что мы можем внести позитивные «эпигенетические» изменения, выполнив следующие действия:

Что вы можете сделать для себя

• Употребляйте питательную пищу: включайте в рацион как можно больше домашней еды, такой как овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты и рыба. Сократите потребление упакованных, обработанных и жирных продуктов с высоким содержанием сахара.
• Включите физические упражнения в свой ежедневный распорядок: занимайтесь ходьбой, бегом или ездой на велосипеде не менее 30 минут в день. Однако, если вы новичок в спорте, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой вид упражнений вам подходит.
• Ограничьте употребление алкоголя и полностью откажитесь от курения: это вещества, которые напрямую повреждают нашу ДНК и эпигеном.
• Справиться со стрессом: Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь медитацией, йогой, слушая хорошую музыку, занимаясь любимым хобби и обсуждая проблемы с доверенным другом.

Если вы родитель, вот несколько вещей, которые вы можете сделать для своего ребенка:

Наш «эпигеном» претерпевает наибольшие изменения в первые годы жизни, поэтому родителям важно об этом знать.

• Обеспечьте своему ребенку правильное питание: проконсультируйтесь по этому вопросу с педиатром.
• Предоставьте своему ребенку возможности учиться и играть: разговаривайте с ним, читайте книги, учите новым словам и предлагайте развивающие игрушки.
• Создайте любящую и безопасную обстановку: Создайте дома такую ​​атмосферу, в которой ребенок будет чувствовать себя в безопасности, любимым и окруженным заботой.
• Если вы столкнулись с такими трудностями, как нехватка продовольствия, проблемы с жильем или домашнее насилие, пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу или соответствующему должностному лицу . Они помогут вам получить необходимую поддержку вам и вашим детям.

Когда мы слышим о концепции «эпигенетики», мы можем испытывать одновременно удивление, надежду и немного страха. Размышляя о том, что происходит внутри нашего тела, иногда нам кажется, что это вне нашего контроля. Но «эпигенетика» учит нас, что, хотя есть вещи, которые нам неподвластны, мы всё же можем принимать решения о своём здоровье и вносить позитивные изменения.