У вас выпадают волосы? Ломаются ногти? Давайте разберемся, что же такое биотин!

Красивые, здоровые волосы, сияющая кожа, крепкие ногти… Кому это не нравится, правда? Кстати, вы наверняка слышали о биотине. О нем говорят повсюду: в аптеках, в социальных сетях. Так что же это такое? Действительно ли он так важен для нашей красоты? Давайте разберемся в этом просто и точно.

Что такое биотин?

Проще говоря, биотин — это витамин группы В. А именно, витамин В7 . Название «биотин» происходит от греческого слова «biotos», что означает «дарующий жизнь» или «питающий».

Ферменты — это маленькие работники, трудящиеся внутри нашего организма. Биотин помогает этим ферментам выполнять свою работу должным образом. Он необходим для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Биотин также помогает поддерживать здоровье нашей нервной системы, печени, глаз, волос и кожи.

Каковы реальные преимущества биотина?

Хотя о биотине много говорят, есть вещи, которые научно доказаны, а есть и такие, которые все еще находятся на стадии исследований. Давайте рассмотрим их по отдельности.

Как контролировать диабет?

Некоторые исследования показали, что добавки биотина могут помочь снизить уровень сахара в крови, холестерина и жиров у некоторых людей с диабетом. Однако, по-видимому, они не оказывают существенного влияния на уровень инсулина. Витамины группы В также могут быть важны при таких состояниях, как нейропатия, вызванная диабетом. Однако для этого необходимы дополнительные исследования.

Биотин для роста волос

Многие люди используют биотин в надежде на длинные и здоровые волосы. Однако важно четко понимать следующее: исследования показывают, что добавки с биотином могут быть полезны людям с дефицитом биотина или заболеваниями, вызывающими выпадение волос, такими как алопеция.

Укрепление ногтей

То же самое и с волосами. Если у вас нет дефицита биотина или заболевания, поражающего ногти, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что прием одного только биотина укрепит ваши ногти.

Для здоровья кожи

Исследователи обнаружили, что дефицит биотина связан с дерматитом, рубцами от угревой сыпи и другими проблемами кожи. Однако исследования влияния добавок биотина на здоровье кожи все еще продолжаются.

Важность во время беременности

Биотин необходим для здоровой беременности. Некоторые исследования показывают, что до одной трети беременных женщин могут испытывать легкий дефицит биотина. Поэтому во время беременности важно употреблять в пищу продукты, богатые биотином. Если вы принимаете добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.

Как получить биотин?

Биотин можно получить двумя способами. Первый — из пищи, второй — из пищевых добавок.

В среднем взрослому человеку необходимо около 30 микрограммов (мкг) биотина в день. Для кормящей матери это около 35 микрограммов. Если вы считаете, что не получаете достаточно биотина из пищи, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Что такое дефицит биотина?

Во-первых, крайне маловероятно, что у человека, придерживающегося здорового, сбалансированного питания, разовьется дефицит биотина. Это очень редкое состояние. Однако, если дефицит все же возникнет, симптомы обычно проявляются постепенно.

Основные симптомы:

• Выпадение волос (алопеция)
• Красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и в области половых органов.
• Ломкие ногти
• Депрессия
• Сильная усталость и вялость.
• Видение того, чего нет, или слышание того, чего нет (галлюцинации)
• Онемение конечностей
• Припадки

Есть ли какие-либо побочные эффекты от применения биотина?

Биотин — это водорастворимый витамин. Это означает, что если в организме его больше, чем необходимо, он выводится с мочой. Он не накапливается в организме, как жирорастворимые витамины. Поэтому исследования показывают, что даже при приеме в больших дозах значительного риска нет.

Но здесь есть очень важная вещь, которую мы должны знать .

Это может привести к неправильной диагностике и даже к ненужному лечению. Поэтому очень важно сообщить врачу о любых принимаемых вами добавках или витаминах.