Вы знаете эти вещи о частоте сердечных сокращений?

Когда вы бегаете, поднимаетесь по лестнице, пугаетесь или очень счастливы, ваш пульс учащается, верно? А когда вы спите или спокойно читаете книгу, этот пульс снижается. Это то, что мы называем частотой сердечных сокращений, или частотой, с которой бьется сердце. Наш организм удивительным образом регулирует эту частоту, чтобы она соответствовала тому, что мы делаем и что чувствуем. Сегодня мы поговорим об этом просто, так, чтобы вы могли понять.

Как измерить частоту сердечных сокращений?

Узнать, как часто бьётся ваше сердце, очень просто. Вы можете сделать это самостоятельно дома. Мы называем это измерением пульса.

• Проверьте пульс на своей руке: возьмите два или три пальца (лучше большой и средний) и осторожно прижмите их к запястью другой руки, чуть выше большого пальца. Вы почувствуете легкую пульсацию. Это ваш пульс. Посмотрите на часы и посчитайте количество ударов за 60 секунд . Или посчитайте за 30 секунд и умножьте на два. Количество ударов — это ваша частота сердечных сокращений. Мы называем это «(уд/мин - удары в минуту)». Как и на запястье, вы также можете проверить свой пульс, приложив пальцы к одной стороне шеи, чуть ниже ключицы.

• Используйте устройство: Умные часы и фитнес-браслеты с пульсометрами теперь очень удобны для измерения пульса. Некоторые из них можно носить на груди как пояс.

Когда вы приходите к врачу, он проверяет ваш пульс. Это может быть сделано с помощью тонометра или пульсоксиметра — небольшого зажима, который надевается на палец. Если вы находитесь в больнице, вас могли видеть подключенным к монитору, называемому телеметрическим, для непрерывного мониторинга этих показателей.

Какова нормальная частота сердечных сокращений?

Этот вопрос волнует многих. Давайте сначала поговорим о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Это частота, с которой вы находитесь в состоянии покоя, не прилагая усилий, когда сидите или лежите (но бодрствуете).

Но с возрастом это меняется. У маленьких детей частота сердечных сокращений значительно выше, чем у взрослых. См. таблицу ниже.

Но важно понимать, что эта «норма» — всего лишь диапазон. Еще важнее знать, что для вас является нормой . Допустим, ваш нормальный пульс в состоянии покоя составляет около 65 ударов в минуту. Но если он внезапно поднимается до 90 в течение нескольких дней без видимой причины, возможно, стоит это проверить.

Что такое аномальный сердечный ритм?

Как правило, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 или выше 100 ударов в минуту является поводом для беспокойства. Но это не является чем-то необычным для всех и всегда.

• Замедление времени:У спортсмена, который регулярно тренируется, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40-50 ударов в минуту. Это объясняется высокой эффективностью работы его сердца. Кроме того, некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, могут замедлять частоту сердечных сокращений.
• Увеличение скорости: Увеличение скорости более чем на 100 в расслабленном состоянии обычно нежелательно. Но это также может быть временным явлением. Например, если вы очень нервничаете и испытываете стресс, ваша скорость может увеличиться. Поэтому лучше на время успокоиться и повторить измерение.

Если ваш пульс остается слишком низким или слишком высоким, как вы уже заметили, лучше всего обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений?

Изменения частоты сердечных сокращений могут быть вызваны множеством причин. Некоторые из них являются нормальными, в то время как на другие следует обращать внимание.

• Хронические заболевания: Некоторые заболевания могут вызывать изменения частоты сердечных сокращений. Например, у человека с гипертиреозом частота сердечных сокращений может превышать 100 ударов в минуту.
• Эмоции и психическое здоровье: Когда у вас приближается экзамен или собеседование, давление и тревога могут ускорить ваш темп. А когда вы спокойны и расслаблены, темп замедляется.
• Уровень физической подготовки: Как мы уже упоминали, у человека, который много тренируется, сердце бьется реже и способно перекачивать необходимую организму кровь. Следовательно, его частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже. У человека, который мало тренируется, частота сердечных сокращений может быть выше нормы.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут повышать или понижать частоту сердечных сокращений. Проконсультируйтесь с врачом о принимаемых вами лекарствах.
• Беременность: Во время беременности частота сердечных сокращений обычно немного увеличивается из-за изменений в организме.
• Сон: У человека, который недосыпает, может участиться сердцебиение. После достаточного отдыха частота сердечных сокращений возвращается к норме.
• Алкоголь, сигареты и другие вещества: такие вещества, как алкоголь, кофеин в кофе/чае и курение, повышают частоту сердечных сокращений.
• Масса тела: Индекс массы тела (ИМТ) более 25 означает, что сердцу человека с ожирением приходится работать интенсивнее, и частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может увеличиться.

Иногда причиной такого изменения частоты сердечных сокращений может быть проблема с самим сердцем. Когда сердечный ритм становится нерегулярным, это называется аритмией. Это означает, что сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или без ритма из-за небольшого изменения электрической активности сердца. При некоторых состояниях, связанных с аритмией, необходимо обратиться за лечением.

Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки?

Это тоже очень важно. Во время физических упражнений существует определенный уровень нагрузки на сердце, но не до опасно высокой частоты сердечных сокращений. Мы называем это «целевой частотой сердечных сокращений» .

Как правило, целевой диапазон составляет от 60% до 85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений .

Как определить свою максимальную частоту сердечных сокращений?

Проще всего это рассчитать , вычтя свой возраст из 220 .

Теперь найдите целевой диапазон и умножьте это максимальное значение на 0,6 и 0,85.

Это значит, что если 40-летний человек во время тренировки старается поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 108 до 153 ударов в минуту, это очень полезно для сердца.

В таблице ниже вы можете увидеть целевой диапазон для вашего возраста.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Важно следить за своим пульсом, но иногда необходимо обратиться за медицинской помощью.

Также очень важно посещать врача хотя бы раз в год для полного обследования (ежегодный осмотр). Таким образом, любые проблемы можно будет выявить и вылечить на ранней стадии.