6 привычек, которые ослабляют и укрепляют вашу иммунную систему!

«Почему я постоянно простужаюсь?» «Я так устал, у меня совсем нет сил…» Часто ли вы думаете о подобных вещах? Возможно, вы тоже замечали, что болеете быстрее, чем ваши друзья. Главной причиной этого может быть ваш образ жизни, то есть ваши ежедневные привычки. Наш организм обладает удивительной защитной системой. Мы называем её иммунной системой. Подобно армии, защищающей страну, эта система борется с микробами и вирусами извне и спасает нас от болезней. Таким образом, эта «армия» может ослабевать из-за вредных привычек и укрепляться благодаря полезным. Давайте посмотрим, какие привычки влияют на ваш иммунитет.

1. Недостаток сна? Он оказывает значительное влияние на вашу иммунную систему!

Помните дни, когда вы очень уставали и не высыпались, а потом быстро простужались или поднимали температуру? Это не совпадение. Существует тесная связь между сном и иммунитетом. Именно во время сна наш организм восстанавливает повреждения, полученные в течение дня, и укрепляет клетки иммунной системы.

Исследования даже показали, что когда людям, которые хорошо высыпаются, делают прививки от таких болезней, как грипп, их организм вырабатывает гораздо более сильные антитела против этого заболевания.

Когда вы недосыпаете, уровень гормонов стресса в организме повышается. Это также может вызвать ненужное воспаление в организме. И то, и другое ослабляет нашу иммунную систему.

Ученые до сих пор пытаются точно выяснить, как именно сон укрепляет иммунную систему. Но одно ясно: для взрослых от 7 до 9 часов качественного сна в сутки необходимы для здоровой жизни.

2. Не хочется двигаться? Небольшие упражнения могут существенно изменить ситуацию!

Даже если вы думаете: «У меня нет времени на физические упражнения», даже такая простая вещь, как быстрая ходьба в течение примерно 30 минут в день, может значительно укрепить вашу иммунную систему.

По сравнению с человеком, который вообще не занимается спортом, тот, кто регулярно тренируется, гораздо реже болеет такими болезнями, как простуда. Во время тренировок наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья». Кроме того, физические упражнения помогают нам хорошо высыпаться. Как мы уже говорили, хороший сон отлично укрепляет нашу иммунную систему.

3. Вас не волнует еда и напитки? Что произойдет, если съесть слишком много сладкого?

Вклад пищи и напитков в наш иммунитет огромен. Особенно сильно на иммунные клетки негативно влияют продукты и напитки с высоким содержанием сахара . При чрезмерном потреблении сахара клетки иммунной системы, борющиеся с микробами, ослабевают. Этот эффект может сохраняться в течение нескольких часов после употребления одного-двух сладких напитков.

Так что же нам следует есть?

• Фрукты и овощи, богатые питательными веществами, такими как витамины С и Е, — лучшие друзья нашей иммунной системы. Вместо того чтобы ограничиваться одним видом фруктов и овощей, добавьте в свой рацион разнообразные яркие фрукты и овощи. Подумайте об апельсинах, мандаринах, лаймах, папайе, нектаринах, красном винограде, гуаве, шпинате, капусте кале, моркови, свекле и тыкве.
• Сырой чеснок — это натуральное лекарство, помогающее бороться с вирусами и бактериями.
• Не забывайте о курином супе, который готовят наши мамы. Исследования даже доказали, что употребление куриного супа при простуде или гриппе помогает быстрее выздороветь.
• Кроме того, некоторые виды грибов, например шиитаке, очень полезны для иммунитета.

4. Вы постоянно испытываете стресс? Стресс — главный враг иммунитета!

В жизни вполне нормально испытывать небольшой стресс. Но если этот стресс длится долго , организм становится более восприимчивым к болезням. Он увеличивает вероятность развития самых разных заболеваний, от обычной простуды до серьезных недугов.

Причина в том, что длительный стресс заставляет наш организм постоянно вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны напрямую подавляют или ослабляют нашу иммунную систему.

Мы, возможно, не сможем полностью избавиться от стресса, но мы сможем им управлять.

• Научитесь медитировать.
• Немного замедлите темп своей жизни.
• Общайтесь и поддерживайте связь с близкими.
• Один из лучших способов снять стресс — это физические упражнения.

Если вам трудно справляться со стрессом, связанным с этими проблемами, разговор с психологом или семейным врачом может оказать большую помощь. Снижение уровня стресса может улучшить сон, что также может укрепить вашу иммунную систему.

5. Вы предпочитаете быть в одиночестве? Социальные связи — отличное лекарство!

Наличие хороших друзей и крепких семейных отношений полезно для ума и тела. Исследования показали , что люди, которые чувствуют, что у них есть хорошая группа друзей, имеют более сильную иммунную систему, чем те, кто чувствует себя одиноким.

В одном исследовании, когда студентам первого курса университета, испытывавшим чувство одиночества, делали прививку от гриппа, их организм реагировал хуже, чем у детей, имевших хорошие социальные связи.

Итак, ваш.Независимо от того, сколько других факторов влияет на здоровье , никогда не помешает建立良好的 отношения с людьми и вести беседы.

6. Как давно я смеялся? Смех — тоже отличное лекарство!

А вы знали, что смех от души полезен для здоровья? Когда мы смеемся, уровень гормонов стресса в нашем организме снижается. Кроме того, это укрепляет один из типов белых кровяных клеток, которые борются с микробами.

Представьте себе, одно исследование показало, что у людей, которые знали за три дня до похода на комедию, был более низкий уровень гормонов стресса. Это значит, что думать о смехе полезно.

Поэтому, даже в разгар жизненных проблем, находите маленькие моменты, чтобы посмеяться и порадоваться. Это отличный бесплатный тоник для вашей иммунной системы.